فواید منیزیم چیست؟

فواید منیزیم چیست؟ ممکن است از خواب بهتر حمایت کند، مکمل های منیزیم اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات خواب مانند بی خوابی استفاده می شود.

این به این دلیل است که منیزیم چندین انتقال دهنده عصبی درگیر در خواب را تنظیم می کند، مانند گاما آمینوبوتیریک اسید.

یک بررسی در بزرگسالان مسن مبتلا به بی خوابی نشان داد که مکمل های منیزیم مدت زمانی را که افراد برای به خواب رفتن نیاز دارند به طور متوسط 17 دقیقه کاهش می دهند .

مطالعه دیگری روی تقریباً 4000 بزرگسال، افزایش مصرف این ماده معدنی را با بهبود کیفیت و مدت خواب مرتبط دانست .

علاوه بر این، مطالعه دیگری مصرف بیشتر منیزیم در زنان را با کاهش احتمال به خواب رفتن در طول روز مرتبط کرد.

خلاصه

افزایش مصرف منیزیم از طریق غذاها یا مکمل ها ممکن است به درمان برخی از مشکلات خواب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند

برخی تحقیقات نشان می دهد که منیزیم به درمان و پیشگیری از اضطراب کمک می کند .

برای مثال، یک مطالعه بر روی 3172 بزرگسال، افزایش مصرف منیزیم را با کاهش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط دانست .

به طور مشابه، یک مطالعه کوچک 6 هفته ای نشان داد که مصرف 248 میلی گرم منیزیم در روز به طور قابل توجهی علائم اضطراب را کاهش می دهد .

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود منیزیم ممکن است حساسیت بدن شما را به استرس افزایش دهد، که ممکن است علائم اضطراب را تشدید کند.

یک بررسی به این نتیجه رسید که مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش اضطراب خفیف تا متوسط کمک کند، اما اشاره کرد که تحقیقات متناقض است – و اثرات مکمل‌ها بیش از 3 ماه مطالعه نشده است .

خلاصه

منیزیم ممکن است به کاهش علائم اضطراب و کاهش استرس کمک کند، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

ایمن و به طور گسترده در دسترس است

منیزیم برای بسیاری از جنبه های سلامت ضروری است. مصرف روزانه توصیه شده 400-420 میلی گرم در روز برای مردان و 310-320 میلی گرم در روز برای زنان است.

شما می توانید این ماده معدنی را هم از طریق غذا و هم از مکمل ها دریافت کنید.

منابع غذایی

غذاهای زیر سرشار از منیزیم هستند:

دانه کدو تنبل: 37 درصد از DV در هر اونس (28 گرم)
دانه چیا: 26 درصد DV در هر اونس (28 گرم)
اسفناج، آب پز: 19٪ از DV در هر 1/2 فنجان (90 گرم)
بادام: 19٪ از DV در هر اونس (28 گرم)
بادام هندی: 18 درصد از DV در هر اونس (28 گرم)
لوبیا سیاه پخته شده: 14 درصد از DV در هر 1/2 فنجان (86 گرم)
Edamame، پخته شده: 12٪ از DV در 1/2 فنجان (78 گرم)
کره بادام زمینی: 12 درصد از DV در هر 2 قاشق غذاخوری (32 گرم)
برنج قهوه ای، پخته شده: 10٪ از DV در 1/2 فنجان (100 گرم)
ماهی قزل آلا، پخته شده: 6٪ از DV در هر 3 اونس (85 گرم)
هالیبوت، پخته شده: 6٪ از DV در هر 3 اونس (85 گرم)
آووکادو: 5٪ از DV در هر 1/2 فنجان (75 گرم)

مکمل

فواید منیزیم چیست؟ اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه این مکمل‌ها معمولاً به خوبی تحمل می‌شوند، اما ممکن است برای افرادی که دیورتیک‌ها، داروهای قلبی یا آنتی‌بیوتیک‌های خاص مصرف می‌کنند، ناامن باشند.

اشکالی که به خوبی جذب می شوند عبارتند از سیترات منیزیم، گلیسینات، اوروات و کربنات. (منبع)