دلایلی برای خواب بیشتر

دلایلی برای خواب بیشتر : خواب منظم کمتر از هفت ساعت در شب می تواند سلامت و ایمنی شما را به خطر بیندازد، به همین دلیل ضروری است که خواب خود را به صورت روزانه در اولویت قرار دهید و از آن محافظت کنید.

داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامتی شما بسیار مهم است. در واقع، به اندازه خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی و ورزش مهم است.

اگرچه نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، تا 35٪ از بزرگسالان در ایالات متحده به اندازه کافی نمی خوابند.

این مقاله 9 دلیل برای اینکه چرا باید بیشتر بخوابید را به شما می گوید.

1. ممکن است به شما در حفظ یا کاهش وزن کمک کند
مطالعات متعددی خواب کوتاه را – که به عنوان خواب کمتر از 7 ساعت در شب تعریف می شود – با خطر بیشتر افزایش وزن و شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر مرتبط دانسته اند.

در واقع، یک تجزیه و تحلیل در سال 2020 نشان داد که بزرگسالانی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، 41 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند. در همین حال، خواب طولانی‌تر این خطر را افزایش نمی‌دهد.

اعتقاد بر این است که تأثیر خواب بر افزایش وزن تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله هورمون ها و انگیزه ورزش قرار می گیرد.

به عنوان مثال، کمبود خواب باعث افزایش سطح گرلین و کاهش سطح لپتین می شود. گرلین هورمونی است که به ما احساس گرسنگی می دهد در حالی که لپتین باعث احساس سیری می شود. این ممکن است باعث شود که ما احساس گرسنگی و پرخوری کنیم.

این توسط مطالعات مختلفی تأیید شده است که نشان داده است افراد کم خواب اشتهای بیشتری دارند و تمایل به خوردن کالری بیشتری دارند.

علاوه بر این، برای جبران کمبود انرژی، کمبود خواب ممکن است به دلیل محتوای کالری بالاتر، هوس غذاهایی کند که قند و چربی بیشتری دارند.

بدتر از آن، احساس خستگی پس از یک شب کم خوابی ممکن است باعث شود که برای رفتن به باشگاه، پیاده روی یا انجام هر فعالیت بدنی دیگری که دوست دارید، انگیزه نداشته باشید.

بنابراین، اولویت دادن به خواب ممکن است از وزن سالم بدن حمایت کند.

خلاصه
خواب کوتاه با افزایش خطر ابتلا به چاقی و افزایش وزن مرتبط است. کم خوابی ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد و باعث شود کالری بیشتری بخورید. به طور خاص، احتمال بیشتری وجود دارد که غذاهای حاوی قند و چربی زیاد بخورید.

2. می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد
خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است.

شناخت، تمرکز، بهره وری و عملکرد همگی تحت تاثیر کم خوابی منفی قرار می گیرند.

دلایلی برای خواب بیشتر : یک مطالعه خاص بر روی پزشکانی که بیش از حد کار کرده اند، مثال خوبی است. این نشان داد که پزشکان با اختلالات خواب متوسط، زیاد و بسیار زیاد، 54، 96 درصد و 97 درصد بیشتر احتمال دارد که خطاهای پزشکی قابل توجه بالینی را گزارش کنند.

در یک نکته مشابه، خواب کافی می تواند عملکرد تحصیلی را در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان بهبود بخشد.

در نهایت، نشان داده شده است که خواب خوب مهارت های حل مسئله را بهبود می بخشد و عملکرد حافظه را هم در کودکان و هم در بزرگسالان افزایش می دهد.

خلاصه
خواب خوب می تواند مهارت های حل مسئله را به حداکثر برساند و حافظه را تقویت کند. در مقابل، خواب بد نشان داده شده است که عملکرد مغز و مهارت های تصمیم گیری را مختل می کند.

3. می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند
ثابت شده است که خواب عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که خواب کافی می‌تواند مهارت‌های حرکتی ظریف، زمان واکنش، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی و مهارت‌های حل مسئله را افزایش دهد. (منبع)