بهترین ویتامین ها پس از زایمان

ویتامین های پس از زایمان  اگر به تازگی مادر شده اید،حتما میدانید که چقدر انرژی و تلاش برای آوردن نوزاد به دنیا خرج کرده اید.

بدن شما کار شگفت انگیزی در تولید یک انسان دیگر انجام داده است،و  برای انجام این کار به شدت از ذخایر مواد مغذی شما استفاده کرده است.

ویتامین های پس از زایمان بخشی از برنامه پس از زایمان شما برای مراقبت از خود باید تغذیه بدن شما از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم و جبران مواد مغذی از دست رفته از طریق مکمل باشد.

به خواندن 10 بهترین ویتامین پس از زایمان توسط متخصص تغذیه ما ادامه دهید.

چرا ویتامین های پس از زایمان مهم هستند؟

بارداری چندین ماده مغذی را در بدن از بین می برد، از جمله فولات، ویتامین D، آهن، اسیدهای چرب، سلنیوم و کلسیم، بنابراین تغذیه بهینه پس از زایمان مهم است

علاوه بر این، اگر شیر می دهید، دوز توصیه شده روزانه شما از بسیاری از مواد مغذی حتی بیشتر از بارداری است.

به دلیل افزایش تقاضای مواد مغذی، زنان شیرده در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود مواد مغذی هستند

هنگام شیردهی، مصرف ویتامین های A، B1، B2، B6، B12، D، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، کولین و ید تا حدی به سمت تولید شیر می رود

تغذیه بهینه به رشد بدن و مغز کودک شما کمک می کند. بعلاوه، حفظ مصرف بهینه مواد مغذی برای داشتن بهترین احساس و داشتن انرژی برای مراقبت از خود و نوزاد جدیدتان ضروری است.

اگرچه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و کامل می تواند به شما کمک کند تا نیازهای غذایی خود را برآورده کنید، کارشناسان توصیه می کنند که مکمل ها بعد از زایمان مصرف شود تا اطمینان حاصل شود که ذخایر مواد مغذی شما به درستی پر می شوند.

نگاهی گذرا به بهترین ویتامین های پس از زایمان

بهترین ویتامین کلی پس از تولد: مولتی ویتامین FullWell Prenatal
بهترین ویتامین گیاهی پس از تولد: MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi
بهترین ویتامین وگان پس از تولد: Mama Bird Postnatal Multi+
بهترین ویتامین اشتراکی پس از زایمان: Needed Prenatal Multi
بهترین پودرهای پروتئین برای شیردهی: پودر پروتئین مغذی شیردهی وانیل سبز Majka، پودر پروتئین بهینه دوران بارداری به دنبال سلامتی
بهترین ویتامین‌های جویدنی پس از تولد: جویدن جویدنی‌های بهینه سلامتی قبل از تولد
بهترین ویتامین های پس از تولد با DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3، Nature Made Postnatal Multi + DHA، Zahler Prenatal + 300 میلی گرم DHA

چگونه این ویتامین های پس از زایمان را انتخاب کردیم

ویتامین‌های پس از زایمان در فهرست ما توسط یک متخصص تغذیه با معیارهای زیر انتخاب شده است:

محتوای غذایی. مهمتر از همه، ما محصولاتی را گنجانده ایم که برای رفع نیازهای غذایی منحصر به فرد افرادی که در دوران شیردهی هستند، فرموله شده اند.
کیفیت مواد تشکیل دهنده ما به دنبال ویتامین های ساخته شده از مواد با کیفیت بالا و بدون افزودنی های مصنوعی بودیم. ما همچنین به محصولاتی که توسط شخص ثالث از نظر صحت و خلوص آزمایش می شوند توجه ویژه ای داشتیم.
علاوه بر این، تمام محصولات ارائه شده برای اطمینان از مطابقت با استانداردهای پزشکی و تجاری بررسی شده اند.

بهترین ویتامین های کلی پس از زایمان

مولتی ویتامین FullWell Prenatal

مقدار مصرف: هشت کپسول در روز
مولتی ویتامین FullWell Prenatal توسط یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه باروری طراحی شده است و برندی است که مورد اعتماد و توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می شود.

این مکمل برای بارداری طراحی شده است، اما می توان آن را به عنوان یک مکمل پس از زایمان نیز برای تامین نیازهای شما پس از زایمان و در دوران شیردهی مصرف کرد.

MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi

مقدار مصرف: دو قرص در روز
ترکیب پس از زایمان توسط پزشک MegaFood، گیاهخواری، پسند و از غذای واقعی تهیه شده است.

این شامل بسیاری از مواد مغذی ضروری برای حمایت از شما و کودک شما در طول دوره پس از زایمان است، از جمله ید و ویتامین های B.

فقط به خاطر داشته باشید که فقط 36٪ از کولین مورد نیاز برای شیردهی را تامین می کند و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند DHA یا ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) نیست. با این حال، این مکمل را می توان با MegaFood’s Prenatal DHA & Choline جفت کرد تا به شما در رفع این نیازهای غذایی کمک کند.

Mama Bird Postnatal Multi+

مقدار مصرف: یک قرص در روز
این مولتی ویتامین یک روزه باعث راحتی و در عین حال تغذیه شما و کودکتان می شود.

این ترکیب به اندازه کافی ملایم است که بدون غذا مصرف شود، این ترکیب حاوی پروبیوتیک به همراه بیش از 20 ویتامین است.

نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که ویتامین حاوی اکسید منیزیم است، شکلی از منیزیم که کمتر قابل جذب است

پریناتال مولتی

7مقدار مصرف: یک قاشق (13.2 گرم) در روز
Needed Prenatal Multi یک مولتی ویتامین دوران بارداری است که در دوران پس از زایمان نیز قابل استفاده است.

این ویتامین 4000 واحد بین المللی ویتامین D را فراهم می کند که بیشتر از اکثر مکمل های دوران بارداری و پس از زایمان است و 100٪ (550 میلی گرم) از نیاز کولین شما را در دوران شیردهی پوشش می دهد.

Needed مولتی ویتامین دوران بارداری خود را هم به صورت پودر و هم به صورت کپسول ارائه می دهد، بنابراین مادران جدید می توانند روش زایمان را انتخاب کنند که به بهترین وجه با نیازهایشان مطابقت دارد.

گزینه پودری گزینه خوبی برای افرادی است که قرص ها را تحمل نمی کنند. به علاوه، می توان آن را به اسموتی غنی از مواد مغذی اضافه کرد که می توانید در دوران شیردهی آن را میل کنید.

پودر پروتئین شیردهی مغذی وانیل سبز Majka

مقدار مصرف: دو قاشق (31.9 گرم) در روز
پودر پروتئین شیردهی مغذی وانیل سبز Majka نیز در شکلات موجود است، گزینه خوبی برای تازه مادرانی است که به مولتی ویتامینی نیاز دارند که مصرف آن آسان و حاوی پروتئین اضافی باشد.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که نیازهای پروتئینی زنان شیرده انحصاری بسیار بیشتر از آن چیزی است که قبلا تصور می شد. زنانی که به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می‌کنند باید روزانه حدود 0.77-0.86 گرم در هر پوند (1.7 تا 1.9 گرم در کیلوگرم) در روز مصرف کنند

این محصول 15 گرم پروتئین در هر وعده فراهم می کند و حاوی کولین، ویتامین D، روی، کلسیم، آهن و یک ترکیب پروبیوتیک برای کمک به نیازهای مادران جدید است.

 پودر پروتئین

مقدار مصرف: یک پیمانه
پودر پروتئین پره ناتال به دنبال سلامتی، انتخابی هوشمندانه برای مادران شیرده است.

پروتئین و مواد مغذی مانند ویتامین D، روی، کولین، کلسیم، B12، فولات و سایر مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ بدن را فراهم می کند.

شما و کودکتان در طول دوره پس از زایمان سالم باشید.

این پودر شکلات یا وانیل موجود است و عاری از اکثر مواد آلرژی زا از جمله لبنیات، سویا و گلوتن است.

 قرص های جویدنی

مقدار مصرف: دو قرص در روز
اگر یک مکمل جویدنی را ترجیح می دهید، جویدن جویدنی های دوران بارداری بهینه سلامت برای افراد پس از زایمان ضروری است.

برخلاف بسیاری از ویتامین‌های جویدنی دیگر، این مکمل حاوی هیچ قند اضافه‌ای نیست و برای کسانی که به طور فعال سطح قند خون خود را مدیریت می‌کنند، مانند افراد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت، انتخاب خوبی است.

منبع خوبی از مواد مغذی از جمله روی، سلنیوم، فولات، ویتامین C و منیزیم است. با این حال، حاوی کولین نیست.

Seking Health همچنین مکمل دوران بارداری خود را به شکل کپسول و پودر پروتئین ارائه می دهد که حاوی کولین و مقادیر بالاتر ویتامین D3 است.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

امگا 3

مقدار مصرف: دو ژل نرم در روز
این ژل های نرم امگا 3 پس از تولد به شما کمک می کند تا نیازهای خود را به DHA و EPA – اسیدهای چرب ضروری که در دوران شیردهی تقاضای بیشتری دارند، برآورده کنید.

مناسب برای معده های حساس، به راحتی جذب می شوند و مزه ماهی ندارند. سافت ژل ها به صورت اخلاقی و پایدار بدون استفاده از رنگ های مصنوعی یا مواد نگهدارنده تولید می شوند.

توجه داشته باشید که این مکمل یک مولتی ویتامین نیست، زیرا فقط حاوی امگا 3 و 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 است. در نتیجه، ممکن است برای رفع سایر نیازهای غذایی خود پس از زایمان، نیاز به مصرف مکمل اضافی داشته باشید.

Nature Made Postnatal Multi + DHA

مقدار مصرف: یک ژل نرم در روز
این ژل های نرم از Nature Made که با ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی برای حمایت از شما و کودکتان ساخته شده اند، انتخاب خوبی هستند.

فرمول یک بار در روز بدون استفاده از گلوتن یا پرکننده های مصنوعی، پشتیبانی تغذیه ای را ارائه می دهد.

با این حال، بسیاری از داوران طعم ماهی قوی را گزارش می دهند، بنابراین اگر کام حساسی دارید، این را در نظر داشته باشید. علاوه بر این، این فرمول شامل کولین نیست.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

Zahler Prenatal + 300 میلی گرم DHA

مقدار مصرف: دو ژل نرم در روز
مکمل جدید و بهبود یافته Prenatal + 300 میلی‌گرم DHA Zahler می‌تواند به شما در رفع نیازهای مواد مغذی در دوران بارداری و بعد از آن کمک کند.

این مکمل حاوی فولات، ویتامین D، ویتامین A و مقدار کمی کولین است. همچنین 300 میلی گرم DHA از روغن جلبک فراهم می کند.

محصولات Zahler در کارخانه‌ای تولید می‌شوند که با شیوه‌های تولید خوب تعیین‌شده توسط سازمان غذا و دارو (FDA) مطابقت دارد. این شرکت همچنین ادعا می کند که تمام مواد تشکیل دهنده را از نظر خلوص، قدرت و دقت آزمایش می کند. با این حال، محصولات توسط شخص ثالث آزمایش نمی شوند.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

مواد مغذی مهم برای مادران شیرده

در دوران شیردهی، نیاز شما به برخی مواد مغذی حتی بیشتر از دوران بارداری است. به همین دلیل، مهم است که رژیم غذایی خود را با ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات مهم در طول سفر شیردهی خود ادامه دهید

برخی از مواد مغذی که برای مادران شیرده بسیار مهم هستند عبارتند از:

اهن

مادران تازه وارد گاهی اوقات دچار کمبود آهن هستند، به خصوص اگر در دوران بارداری کم خون باشند.

نینا داهان، RD، هماهنگ کننده مرکز تغذیه در مرکز پزشکی Maimonides در نیویورک، گفت: «خستگی، تنگی نفس با حداقل تلاش و سطوح انرژی پایین از علائم معمول کمبود آهن هستند.

یک آزمایش خون ساده هم سطح آهن خون و هم ذخایر آهن را نشان می دهد.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

پس از تولد، پزشک سطح آهن شما را کنترل می کند. اگر بعد از زایمان یا در دوران شیردهی دچار کمبود یا کمبود شدید، پزشک مکمل آهن را توصیه می کند.

بیس گلیسینات آهن شکلی از آهن است که به خوبی جذب می شود و نسبت به سایر اشکال آهن، از جمله سولفات آهن، کمتر احتمال دارد که عوارض جانبی گوارشی مانند یبوست ایجاد کند

توصیه روزانه برای دریافت آهن برای زنان شیرده 19 تا 50 ساله 9 میلی گرم در روز است. با این حال، اگر سطح آهن شما کم باشد، احتمال داردبرای رسیدن و حفظ سطوح بهینه آهن به خیلی بیشتر از این نیاز دارید

علاوه بر مکمل ها، مصرف غذاهای غنی از آهن، از جمله گوشت اندام، گوشت قرمز و صدف، می تواند به شما در افزایش ذخایر آهن به طور طبیعی کمک کند.

ید

شما به این ماده معدنی نیاز دارید تا تیروئید خود را در حالت بالایی نگه دارد و به رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما کمک کند.

غذاهایی مانند نمک یددار، ماهی، محصولات لبنی و غذاهایی که از غلات کامل تهیه شده اند، همگی حاوی مقداری ید هستند. مؤسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می کند که زنان شیرده روزانه 290 میکروگرم ید دریافت کنند

انجمن تیروئید آمریکا توصیه می کند که زنان شیرده با مکمل روزانه حاوی 150 میکروگرم ید مکمل مصرف کنند. با این حال، از مصرف ید که بیش از 500 تا 1100 میکروگرم در روز است، باید اجتناب شود/بهترین ویتامین ها پس از زایمان

به خاطر داشته باشید که بسیاری از ویتامین های دوران بارداری حاوی ید نیستند. با توجه به انجمن تیروئید آمریکا، 40٪ از ویتامین های دوران بارداری حاوی ید نیستند

اگر ویتامین دوران بارداری شما حاوی ید نیست، و غذاهای غنی از ید را به طور منظم مصرف نمی کنید، ممکن است برای اطمینان از سطوح بهینه، یک مکمل ید جداگانه مورد نیاز باشد.

حتماً از پزشک خود در مورد توصیه های مربوط به دوز بپرسید، زیرا مصرف بیش از حد ید می تواند هم برای شما و هم برای کودک شما مضر باشد

ویتامین دی

NIH مصرف روزانه 600 IU (15 میکروگرم) را برای مادران شیرده توصیه می کند. آیا این دوز تضمین می کند که کودک شما ویتامین D کافی را از شیر مادر دریافت می کند یا سطح ویتامین D شما در محدوده سالم باقی می ماند؟ در واقع، خیر

آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که نوزادانی که به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می شوند یا روزانه کمتر از 1 لیتر شیر خشک دریافت می کنند، روزانه 400 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند، از روز اول تا زمانی که کودک شما به اولین تولد خود برسد .

تحقیقات اخیر همچنین نشان می‌دهد که زنان می‌توانند با افزایش مصرف ویتامین D به حداقل 6000 واحد در روز، سطوح بهینه ویتامین D را هم در خود و هم در نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، حفظ کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مکمل های مادر با 6400 واحد بین المللی ویتامین D در روز ویتامین D کافی را از طریق شیر مادر برای حفظ سطوح بهینه ویتامین D در نوزادشان فراهم می کند

مطالعه دیگری در سال 2019 نشان داد که مکمل‌های مادر با 6000 واحد بین‌المللی ویتامین D در روز برای حفظ سطح کافی ویتامین D در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند کافی است .

مادرانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند شیر بدهند، اغلب به ویتامین D بیشتری از آنچه در حال حاضر توصیه می‌شود یا در اکثر ویتامین‌های دوران بارداری و پس از زایمان وجود دارد، نیاز دارند. از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را بررسی کند و سپس مکمل ویتامین D3 را متناسب با آن انجام دهد.

ویتامین B12

مکمل های B12 به شدت برای مادرانی توصیه می شود که از یک رژیم گیاهخواری پیروی می کنند که شامل محصولات حیوانی محدود یا بدون محصولات حیوانی است، مانند رژیم های غذایی وگان.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

چنین رژیم هایی می تواند منجر به کمبود ویتامین B12 در مادر و نوزاد شود، زیرا این ویتامین در درجه اول از غذاهای حیوانی در دسترس است.

عدم مصرف کافی ویتامین B12 در رژیم غذایی می تواند بر کیفیت مواد مغذی شیر مادر تأثیر بگذارد و میزان ویتامین B12 مصرفی کودک را کاهش دهد. به همین دلیل است که دریافت B12 کافی از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها بسیار مهم است

حتی اگر از رژیم غذایی گیاهی یا سخت گیاهی پیروی نمی کنید، ممکن است کمبود یا کمبود B12 رخ دهد. به عنوان مثال، کمبود B12 در افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند یا دارای بیماری‌های خاصی مانند اختلالات گوارشی هستند، شایع‌تر است

پزشک شما می تواند سطح B12 شما را با دستور آزمایش خون آزمایش کند. اگر ویتامین B12 شما کم است، پزشک ممکن است مکمل های خوراکی B12 یا تزریق B12 را توصیه کند.

کولین

بسیاری از مادران به اندازه کافی از این ماده مغذی که برای رشد و عملکرد مغز مهم است، دریافت نمی کنند.

کولین یک ماده مغذی است که شبیه ویتامین B است و برای خلق و خو، حافظه، عملکرد عضلات و غیره ضروری است. توصیه می شود که مادران شیرده در مجموع 550 میلی گرم کولین در روز برای رفع نیازهای خود دریافت کنند

علاوه بر اطمینان از اینکه مکمل پس از زایمان شما حاوی حداقل مقداری کولین است، می توانید مصرف گوشت، زرده تخم مرغ، مرغ، ماهی و لبنیات را افزایش دهید، زیرا این محصولات منابع طبیعی کولین را فراهم می کنند.

زنانی که از رژیم های گیاهی و وگان پیروی می کنند احتمالاً نیاز به مکمل کولین دارند، زیرا اغلب در معرض خطر بیشتری برای کمبود کولین هستند

DHA و EPA

DHA و EPA چربی های چند غیر اشباع امگا 3 هستند که برای رشد مغز، چشم و سیستم عصبی کودک شما مورد نیاز هستند. این اسیدهای چرب در بدن ساخته نمی شوند، بنابراین باید از مصرف خود از طریق غذا یا مکمل ها اطمینان حاصل کنید

انتخاب های غذایی خوب برای EPA و DHA شامل غذاهای دریایی مانند سالمون، صدف، ساردین و قزل آلا است. سعی کنید اینها را حداقل یک یا دو بار در هفته بخورید.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

در دوران بارداری و شیردهی، انتخاب غذاهای دریایی با جیوه کم اهمیت دارد

تغذیه مجدد و اجتناب از ماهیانی با جیوه بالا مانند اره ماهی، کوسه و مارلین.

اگر مکمل ها را انتخاب می کنید، به دنبال مکملی باشید که حداقل 250 تا 375 میلی گرم DHA به علاوه EPA داشته باشد. از آنجایی که بسیاری از مکمل‌های دوران بارداری حاوی DHA نیستند، ممکن است لازم باشد مکمل امگا 3 جداگانه، مانند روغن ماهی با کیفیت بالا، برای رفع نیازهای خود مصرف کنید

ویتامین های پس از زایمان برای ریزش مو

بسیاری از زنان پس از بارداری دچار ریزش مو می شوند. ریزش مو پس از زایمان معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی است و معمولاً موقتی است .

بسیاری از مواد مغذی، از جمله آهن، روی و ویتامین D، همگی نقش مهمی در رشد مو دارند، بنابراین باید مطمئن شوید که مکمل شما شامل این موارد است.

ادامه مکمل های دوران بارداری و پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و غنی از پروتئین، از بهترین راه ها برای حفظ سلامت موهای شما پس از بارداری است.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

ویتامین های پس از زایمان برای سلامت روان

تقریباً 50 درصد از مادران احساس می‌کنند که کودک آبی است که به‌عنوان علائم خلقی ضعیف و علائم افسردگی خفیف که گذرا هستند تعریف می‌شود. بلوز نوزاد معمولاً در چند هفته اول پس از زایمان رخ می دهد، اما مدت زیادی طول نمی کشد

بلوز نوزاد با افسردگی پس از زایمان (PPD) متفاوت است، وضعیتی که بیشتر از بلوز کودک طول می کشد و می تواند کیفیت زندگی مادر را تحت تاثیر قرار دهد. PPD معمولاً در عرض 6 هفته پس از زایمان رخ می دهد و تا 20٪ از زنان را تحت تأثیر قرار می دهد

زنان در صورت داشتن سابقه افسردگی یا اضطراب، بارداری پرخطر یا پیچیده، حمایت اجتماعی محدود، خواب محدود، یا از نظر فیزیکی غیرفعال، بیشتر در معرض خطر ابتلا به PPD هستند

مطالعات نشان می دهد که کمبود یا کم بودن برخی مواد مغذی، از جمله ویتامین B6 و ویتامین D، ممکن است خطر ابتلا به PPD را نیز افزایش دهد

مکمل با برخی از مواد مغذی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به PPD کمک کند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که مکمل با اسیدهای چرب B6 و امگا 3 ممکن است به کاهش علائم افسردگی در زنان مبتلا به PPD کمک کند

حتی اگر شواهد نشان می دهد که حفظ سطوح بهینه مواد مغذی برای کاهش خطر PPD و حمایت از خلق و خوی عمومی مهم است، مهم است که درک کنیم که PPD یک بیماری جدی است که باید توسط متخصص مراقبت های بهداشتی درمان شود.

ممکن است نیاز به درمان مانند درمان و دارو داشته باشید، و این اشکالی ندارد. سعی نکنید PPD خود را به تنهایی درمان کنید. از یک متخصص مراقبت های بهداشتی قابل اعتماد کمک بگیرید.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

سوالات متداول
چرا ویتامین های پس از زایمان مهم هستند؟

بارداری چندین ماده مغذی را در بدن از بین می برد، از جمله فولات، ویتامین D، آهن، اسیدهای چرب، سلنیوم و کلسیم

علاوه بر این، اگر شیر می دهید، دوز توصیه شده روزانه شما از بسیاری از مواد مغذی حتی بیشتر از بارداری است.

به دلیل افزایش تقاضای مواد مغذی، زنان شیرده در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود مواد مغذی هستند

مصرف یک مکمل پس از زایمان می تواند به شما کمک کند تا سطوح بهینه مواد مغذی را حفظ کنید تا بتوانید بهترین احساس را داشته باشید.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

تفاوت بین ویتامین های دوران بارداری و پس از تولد چیست؟آیا در مورد تفاوت بین ویتامین های دوران بارداری و پس از زایمان فکر می کنید؟

در حالی که پایان دادن به بطری مکمل های دوران بارداری ضرری ندارد (چرا هدر می رود؟)، مکمل های پس از زایمان معمولاً حاوی مقادیر بیشتری از ویتامین های A، C، D، K و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم هستند.

سطوح بالاتر تضمین می کند که هم شما و هم کودکتان آنچه را که نیاز دارید دریافت می کنید.

دکتر کریستی ام. کاب، متخصص OB- می گوید: “بیشتر زنان می توانند برای مصرف همان ویتامین دوران بارداری برنامه ریزی کنند، اما باید از متخصص زنان و زایمان خود بپرسند که آیا بر اساس سابقه پزشکی، رژیم غذایی و سبک زندگی خود در معرض خطر خاصی برای کمبود هستند یا خیر.” GYN در لیتل راک، آرکانزاس.

اگر ترجیح می‌دهید از مکمل‌های دوران بارداری خود بمانید، حتماً بررسی کنید که دوز روزانه کولین به اندازه باشد. او گفت: «سازمان بهداشت جهانی [سازمان بهداشت جهانی] افزایش مصرف کولین را به 550 میلی گرم در روز در دوران شیردهی توصیه می کند.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

چه زمانی باید مصرف ویتامین های پس از زایمان را شروع کنم؟

شما می توانید به محض زایمان، مصرف ویتامین های پس از زایمان خود را شروع کنید. تا زمانی که به کودک خود شیر می دهید به مصرف آنها ادامه دهید.

آیا ویتامین های پس از زایمان عوارض جانبی دارند؟

مکمل های پس از زایمان معمولاً هیچ گونه عوارض جانبی ندارند.

ممکن است پس از مصرف ویتامین های دوران بارداری احساس تهوع داشته باشید، به خصوص اگر مکمل نیاز به مصرف تعداد زیادی قرص داشته باشد. اگر چنین است، به جای آن از مکمل پودر پروتئین یا مکمل جویدنی استفاده کنید.

مکمل‌های پس از زایمان سرشار از آهن هستند و ممکن است باعث یبوست شوند. با این حال، مصرف فرم مناسب آهن می تواند به کاهش خطر یبوست کمک کند.

بیس گلیسینات آهن شکلی از آهن است که نسبت به سایر اشکال آهن مانند سولفات آهن کمتر احتمال دارد عوارض گوارشی مانند یبوست ایجاد کند

نوشیدن آب زیاد، خوردن یک رژیم غذایی غنی از فیبر و ورزش کافی می تواند به کاهش یبوست کمک کند. اگر یبوست شدید یا طولانی مدت را تجربه می کنید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

چه مدت به مصرف ویتامین های پس از زایمان نیاز دارید؟

شاید زمانی که انتظارش را داشتید در حال مصرف یک ویتامین دوران بارداری بودید. در بسیاری از موارد، پزشکان توصیه می کنند که پس از تولد نوزاد، همان ویتامین دوران بارداری را ادامه دهید.

کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) مصرف ویتامین‌های پس از زایمان را تا زمانی که شیر می‌دهید توصیه می‌کند، و برخی از کارشناسان می‌گویند که بهترین کار این است که فراتر از آن بروید – به خصوص اگر قصد دارید بچه دیگری داشته باشید.

اگر سؤال خاصی در مورد اینکه چه مدت باید مصرف مکمل های پس از زایمان یا قبل از تولد را ادامه دهید، دارید، از متخصص مراقبت های بهداشتی خود بخواهید تا راهنمایی کند.

سخن پایانی

اولین قدم برای تربیت فرزند سالم، اطمینان از سلامت شماست. اطمینان از اینکه در بهترین حالت خود عمل می کنید، اطمینان حاصل می کند که کودک شما آنچه را که برای رشد نیاز دارد دریافت می کند.

یک ویتامین پس از زایمان را انتخاب کنید که شامل طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم از جمله DHA، کولین، آهن، روی، فولات، B12 و ویتامین D باشد.بهترین ویتامین ها پس از زایمان

به یاد داشته باشید که بسته به آنچه در ویتامین پس از زایمان شما وجود دارد، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های جداگانه داشته باشید، بنابراین حتماً فهرست مواد تشکیل دهنده بطری خود را مرور کنید.

هر مکمل پس از زایمان را انتخاب کنید، مطمئن شوید که یک مارک با کیفیت بالا است. سلامتی و شادی شما سودمند خواهد بود.

لینک فروشگاه

لینک منبع

موفق باشید.