امگا 3 برای پوست و مو : چربی های امگا 3 از جمله مواد مغذی هستند که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند. آنها در غذاهایی مانند گردو، غذاهای دریایی، ماهی های چرب و برخی از دانه ها و روغن های گیاهی به وفور یافت می شوند. آنها به سه نوع تقسیم می شوند: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA).
چربی‌های امگا 3 به‌خاطر فواید سلامتی قوی‌شان، از جمله پتانسیل‌شان برای مبارزه با افسردگی، کاهش التهاب و کاهش نشانگرهای بیماری‌های قلبی، مشهور هستند. به علاوه، یک مزیت کمتر شناخته شده این است که آنها ممکن است برای پوست و موهای شما مفید باشند .
در اینجا 6 مزیت مبتنی بر علم امگا 3 برای پوست و مو آورده شده است.
ممکن است در برابر آسیب خورشید محافظت کند
امگا 3 ممکن است در برابر اشعه های مضر فرابنفش A (UVA) و ماوراء بنفش B (UVB) محافظت کند.
مطالعات نشان داده است که مکمل با ترکیبی از DHA و EPA – دو امگا 3 با زنجیره بلند – ممکن است حساسیت پوست را به اشعه ماوراء بنفش (UV) کاهش دهد (منبع مورد اعتماد).
در یک مطالعه کوچک، شرکت کنندگانی که به مدت 3 ماه 4 گرم EPA مصرف کردند مقاومت خود را در برابر آفتاب سوختگی تا 136 درصد افزایش دادند در حالی که هیچ تغییر قابل توجهی در گروه دارونما مشاهده نشد (منبع مورد اعتماد).
در مطالعه دیگری، شرکت‌کنندگانی که روغن ساردین غنی از EPA و DHA را پس از قرار گرفتن در معرض UVB روی پوست خود استفاده کردند، در مقایسه با گروه کنترل، حدود 25 درصد قرمزی پوست کمتری را تجربه کردند. با این حال، سایر انواع امگا 3 تأثیر مشابهی نداشتند (منبع مورد اعتماد).
شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه امگا 3 ممکن است شدت علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور، از جمله بثورات پوستی یا تاول های پر از مایع را به دنبال قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کاهش دهد (منبع معتبر 5).
با این حال، مطالعات کمی در مورد این موضوع وجود دارد و قبل از نتیجه گیری، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
خلاصه
امگا 3 ممکن است مقاومت پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی افزایش دهد، شدت قرمزی پوست را پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کاهش دهد و علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
ممکن است آکنه را کاهش دهد
رژیم غذایی غنی از امگا 3 ممکن است به پیشگیری یا کاهش شدت آکنه کمک کند.
نشان داده شده است که امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و شواهد جدید نشان می دهد که آکنه ممکن است در درجه اول ناشی از التهاب باشد. از این رو، امگا 3 ممکن است به طور غیرمستقیم با آکنه مبارزه کند.
چند مطالعه کاهش ضایعات آکنه را هنگام مصرف مکمل امگا 3، به تنهایی یا در ترکیب با سایر مواد مغذی گزارش کرده اند.
همچنین به نظر می رسد مکمل های امگا 3 عوارض جانبی ایزوترتینوئین را کاهش می دهند، دارویی که معمولا برای درمان آکنه های شدید یا مقاوم استفاده می شود.
با این حال، مطالعات کمی اثرات امگا 3 را به تنهایی – به جای ترکیب با سایر ترکیبات – مشاهده کرده‌اند و به نظر می‌رسد اثرات آن در افراد مختلف متفاوت است. بنابراین، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
خلاصه
مکمل های امگا 3 که به تنهایی یا در ترکیب با مکمل های دیگر مصرف می شوند، ممکن است به پیشگیری از آکنه یا کاهش شدت آن کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است. (منبع)
موفق باشید.