5 گام برای سلامت روان :شواهد حاکی از آن است که 5 قدم برای بهبود سلامت روانی و رفاه خود وجود دارد. امتحان کردن این چیزها می تواند به شما کمک کند احساس مثبت تری داشته باشید و بتوانید بیشترین بهره را از زندگی ببرید.
۱- با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید
روابط خوب برای سلامت روان شما مهم است. آنها می توانند:
به شما کمک می کند تا حس تعلق و ارزش خود را ایجاد کنید
به شما فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت می دهد
حمایت عاطفی ارائه دهید و به شما اجازه می دهد از دیگران حمایت کنید
چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به ایجاد روابط قوی تر و نزدیک تر امتحان کنید:
انجام دادن
در صورت امکان، هر روز زمانی را به حضور در کنار خانواده اختصاص دهید، به عنوان مثال، سعی کنید زمان مشخصی را برای صرف شام با هم ترتیب دهید.
یک روز بیرون از خانه را با دوستانی که مدتی است ندیده اید ترتیب دهید
سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید تا با فرزندان، دوستان یا خانواده خود صحبت یا بازی کنید
با یک همکار ناهار بخورید
به یکی از دوستان یا اعضای خانواده که نیاز به حمایت یا همراهی دارد، مراجعه کنید
در یک مدرسه محلی، بیمارستان یا گروه اجتماعی داوطلب شوید. نحوه کار داوطلبانه را در وب سایت GOV.UK بیابید
از فناوری حداکثر استفاده را ببرید تا با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. برنامه‌های چت ویدیویی مانند اسکایپ و فیس‌تایم مفید هستند، به خصوص اگر دور از هم زندگی کنید
نکن
برای ایجاد روابط تنها به فناوری یا رسانه های اجتماعی تکیه نکنید. به راحتی می توانید عادت کنید که فقط به افراد پیامک ارسال کنید، پیام بفرستید یا ایمیل بزنید
2. فعالیت بدنی داشته باشید
فعال بودن نه تنها برای سلامت جسمی و تناسب اندام شما عالی است. همچنین شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند سلامت روانی شما را با موارد زیر بهبود بخشد:
بالا بردن عزت نفس شما
کمک به شما برای تعیین اهداف یا چالش ها و دستیابی به آنها
ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شما که می تواند به تغییر مثبت خلق و خوی شما کمک کند
برای کمک به بهبود تناسب اندام و تناسب اندام، دستورالعمل‌های ورزشی و تمرین‌های ورزشی را بخوانید
انجام دادن
در مورد دویدن و تمرینات هوازی برای کمک به حرکت و بهبود تناسب اندام خود بخوانید
در مورد تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و کاهش درد مفاصل بخوانید
اگر از ویلچر استفاده می کنید، توصیه های تناسب اندام برای استفاده کنندگان از ویلچر را بخوانید
نکن
احساس نمی کنید که باید ساعت ها را در باشگاه بگذرانید. بهتر است فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
3. مهارت های جدید بیاموزید
تحقیقات نشان می‌دهد که یادگیری مهارت‌های جدید همچنین می‌تواند سلامت روانی شما را از طریق:
افزایش اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس
کمک به شما برای ایجاد حس هدف
به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید
حتی اگر احساس می کنید زمان کافی ندارید، یا ممکن است نیازی به یادگیری چیزهای جدید نداشته باشید، راه های مختلفی برای وارد کردن یادگیری به زندگی شما وجود دارد.
5 گام برای سلامت روان : برخی از چیزهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
انجام دادن
سعی کنید چیزی جدید بپزید. با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل آشنا شوید
سعی کنید مسئولیت جدیدی را در محل کار به عهده بگیرید، مانند راهنمایی یک کارمند جوان یا بهبود مهارت های ارائه خود
روی یک پروژه DIY کار کنید، مانند تعمیر دوچرخه شکسته، دروازه باغ یا چیز بزرگتر. تعداد زیادی آموزش ویدیویی رایگان به صورت آنلاین وجود دارد
ثبت نام برای یک دوره در یک کالج محلی را در نظر بگیرید. می توانید یادگیری یک زبان جدید یا یک مهارت عملی مانند لوله کشی را امتحان کنید
سرگرمی های جدیدی را امتحان کنید که شما را به چالش می کشد، مانند نوشتن یک وبلاگ، شروع به ورزش جدید یا یادگیری نقاشی
اگر این برای شما جالب نیست، احساس نمی کنید که باید مدارک جدیدی یاد بگیرید یا در امتحان شرکت کنید. بهتر است فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید
4. به دیگران ببخشید
تحقیقات نشان می‌دهد که بخشش و مهربانی می‌تواند به بهبود سلامت روانی شما کمک کند:
ایجاد احساسات مثبت و احساس پاداش
به شما احساس هدفمندی و ارزشمندی می دهد
کمک به شما در ارتباط با افراد دیگر
این می تواند مهربانی های کوچک نسبت به افراد دیگر یا کارهای بزرگتر مانند داوطلب شدن در جامعه محلی شما باشد.
چند نمونه از چیزهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
تشکر کردن از کسی برای کاری که برای شما انجام داده است
از دوستان، خانواده یا همکاران بپرسید که چگونه هستند و واقعاً به پاسخ آنها گوش دهید
گذراندن وقت با دوستان یا اقوام که نیاز به حمایت یا همراهی دارند
پیشنهاد کمک به کسی که می شناسید در زمینه DIY یا یک پروژه کاری
داوطلبانه در جامعه خود، مانند کمک در مدرسه، بیمارستان یا خانه مراقبت
5. توجه به لحظه حال (ذهن آگاهی)
توجه بیشتر به لحظه حال می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. این شامل افکار و احساسات شما، بدن و دنیای اطراف شما می شود.
برخی افراد این آگاهی را “ذهن آگاهی” می نامند. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت ببرید و خودتان را بهتر درک کنید. این می تواند به طور مثبت احساس شما را در مورد زندگی و نحوه برخورد با چالش ها تغییر دهد.
درباره تمرکز حواس بیشتر بخوانید، از جمله اقداماتی که می توانید برای هوشیارتر بودن در زندگی روزمره خود بردارید. (منبع)