قوانینی برای سلامتی شگفت انگیز : پیروی از یک سبک زندگی سالم اغلب بسیار پیچیده به نظر می رسد. به نظر می رسد تبلیغات و کارشناسان در اطراف شما توصیه های متناقضی می دهند.
با این حال، داشتن یک زندگی سالم نیازی به پیچیده نیست.
برای به دست آوردن سلامتی مطلوب، کاهش وزن و احساس بهتر هر روز، تنها کاری که باید انجام دهید این است که این 5 قانون ساده را دنبال کنید.
چیزهای سمی را در بدن خود قرار ندهید
بسیاری از چیزهایی که افراد در بدن خود قرار می دهند کاملاً سمی هستند.
برخی از آنها مانند سیگار، الکل و مواد مخدر نیز بسیار اعتیادآور هستند و ترک آنها یا اجتناب از آنها را برای مردم سخت می کند.
اگر با یکی از این مواد مشکل دارید، رژیم غذایی و ورزش کمترین نگرانی شماست.
در حالی که الکل در حد اعتدال برای کسانی که می توانند آن را تحمل کنند خوب است، تنباکو و مواد مخدر برای همه مضر است.
اما یکی از مشکلات رایج‌تر امروزه خوردن غذاهای ناسالم و ناسالم و مروج بیماری است.
اگر می خواهید به سلامتی مطلوب دست پیدا کنید، باید مصرف این غذاها را به حداقل برسانید.
احتمالاً موثرترین تغییری که می توانید برای بهبود رژیم غذایی خود ایجاد کنید، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده است.
این می تواند سخت باشد زیرا بسیاری از این غذاها به گونه ای طراحی شده اند که بسیار خوشمزه هستند و مقاومت در برابر آنها بسیار سخت است.
وقتی صحبت از مواد تشکیل دهنده خاص می شود، قندهای اضافه شده از بدترین ها هستند. اینها شامل ساکارز و شربت ذرت با فروکتوز بالا است.
هر دو در صورت مصرف بیش از حد می توانند متابولیسم شما را خراب کنند، اگرچه برخی افراد می توانند مقادیر متوسطی را تحمل کنند
علاوه بر این، ایده خوبی است که از تمام چربی های ترانس که در برخی از انواع مارگارین و غذاهای پخته بسته بندی شده یافت می شوند، اجتناب کنید.
خلاصه
اگر مواد محرک بیماری را به بدن خود وارد کنید، نمی توانید سالم باشید. اینها شامل تنباکو و الکل، اما همچنین برخی از مواد غذایی و مواد فرآوری شده است.
اشیاء را بلند کنید و به اطراف حرکت کنید
استفاده از عضلات برای سلامتی بهینه بسیار مهم است.
در حالی که وزنه زدن و ورزش مطمئناً می تواند به شما کمک کند ظاهر بهتری داشته باشید، بهبود ظاهر شما در واقع فقط نوک کوه یخ است.
همچنین برای اطمینان از عملکرد بهینه بدن، مغز و هورمون‌ها باید ورزش کنید.
وزنه زدن سطح قند خون و انسولین شما را کاهش می دهد، کلسترول را بهبود می بخشد و تری گلیسیرید را کاهش می دهد
همچنین سطح تستوسترون و هورمون های رشد شما را افزایش می دهد که هر دو با بهبود سلامتی مرتبط هستند
علاوه بر این، ورزش می تواند به کاهش افسردگی و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف، مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، آلزایمر و بسیاری دیگر کمک کند
علاوه بر این، ورزش ممکن است به کاهش چربی کمک کند، به خصوص در ترکیب با یک رژیم غذایی سالم. این نه تنها کالری می سوزاند، بلکه سطح هورمون ها و عملکرد کلی بدن را نیز بهبود می بخشد.
قوانینی برای سلامتی شگفت انگیز : خوشبختانه راه های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد. نیازی نیست به باشگاه بروید یا تجهیزات ورزشی گران قیمت داشته باشید.
این امکان وجود دارد که به صورت رایگان و در راحتی در خانه خود ورزش کنید. برای مثال، فقط کافی است در گوگل یا یوتیوب برای «تمرینات با وزن بدن» یا «کالیستنیک» جستجو کنید.
بیرون رفتن برای پیاده‌روی یا پیاده‌روی یکی دیگر از کارهای مهمی است که باید انجام دهید، به خصوص اگر بتوانید در حین آفتاب گرفتن (برای منبع طبیعی ویتامین D) آفتاب بگیرید. پیاده روی یک انتخاب خوب و یک نوع ورزش بسیار دست کم گرفته شده است.
نکته کلیدی این است که چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.
اگر کاملاً نامناسب هستید یا مشکلات پزشکی دارید، ایده خوبی است که قبل از شروع یک برنامه آموزشی جدید با پزشک خود یا یک متخصص بهداشت واجد شرایط صحبت کنید.
ورزش نه تنها به شما کمک می کند که ظاهر بهتری داشته باشید، بلکه سطوح هورمونی شما را نیز بهبود می بخشد، احساس بهتری به شما می دهد و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد. (منبع)