در مسابقه کاهش وزن پیروز شوید : اگر کاهش وزن بیشتر شبیه یویو بودن است تا توپی که از یک تپه آرام غلت می خورد، ممکن است بخواهید در رویکرد خود تجدید نظر کنید.
یک مطالعه جدید نشان داد افرادی که وزن آنها در چند ماه اول برنامه کاهش وزن در نوسان بود، در درازمدت وزن کمتری از دست دادند، در مقایسه با افرادی که پیشرفت هفته به هفته ثابت‌تری داشتند.
محققان دانشگاه درکسل پیشنهاد کردند که این ممکن است به شناسایی زودهنگام افرادی که برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود نیاز به حمایت بیشتری دارند، کمک کند.
خطرات بازیابی وزن از دست رفته برای متخصصان سلامت چیز جدیدی نیست.
«اگر یویو می‌کنید، این یک علامت واضح یا علامت قرمز است که نشان می‌دهد چیزی فراتر از غذایی است که می‌خورید و تمرینی که در آن انجام می‌دهید، احتمالاً الگوهای رفتاری ریشه‌داری وجود دارد که باید به آنها نگاه کنیم. الیزا کینگزفورد، روان‌درمانگر مجاز و نویسنده کتاب «کاهش وزن با نیروی مغز» که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت: تغییر می‌کند تا طولانی‌مدت بماند.
رژیم یویو به موفقیت کمتری منجر می شود
در این مطالعه که در 28 آگوست در مجله Obesity منتشر شد، محققان 183 نفر را که در یک برنامه کاهش وزن رفتاری یک ساله شرکت کرده بودند، دنبال کردند.
محققان دریافتند افرادی که وزن آنها در طول 6 یا 12 ماه اول نوسان بیشتری داشته است پس از یک و دو سال وزن کمتری از دست دادند.
به عنوان مثال، افرادی که در یک هفته چهار پوند از دست دادند، هفته بعد دو پوند را دوباره به دست آوردند، و سپس یک پوند وزن کم کردند و به همین ترتیب، نسبت به افرادی که در شش ماه اول هر هفته یک پوند وزن کم کردند، عملکرد ضعیف تری داشتند.
در حالی که تغییر وزن در شش ماه اول موفقیت بلندمدت را پیش‌بینی می‌کرد، محققان دریافتند که تغییرپذیری ۱۲ ماهه کمتر تحت تأثیر عوامل دیگر قرار داشت.
به همه داوطلبان اهدافی داده شد که در طول برنامه روی آنها تمرکز کنند، مانند نظارت بر عادات، پیشرفت و کالری دریافتی و در عین حال افزایش فعالیت بدنی آنها.
شش ماه اول برنامه بر کاهش وزن متمرکز بود، با جلسات گروهی کوچک هفتگی. شش ماه آخر به سمت حفظ وزن، با جلسات کمتر تغییر کرد.
افرادی که در ابتدای مطالعه پرخوری، احساس عاطفی و مشغولیت به غذا را گزارش کردند، تغییر وزن بیشتری را نشان دادند و پس از یک یا دو سال وزن کمتری از دست دادند.
این نشان می‌دهد که تغییر وزن پیش‌بینی‌کننده بهتری برای موفقیت بلندمدت نسبت به رابطه فرد با غذا است.
محققان خاطرنشان کردند که این مطالعه نشان نمی دهد که تغییر وزن باعث کاهش وزن ضعیف تر می شود. اما ممکن است به هدف قرار دادن افرادی که از برنامه کاهش وزن خاصی سود نمی برند کمک کند – قبل از اینکه یک سال را صرف کاهش وزن کنند.
تحقیقات دیگر همچنین نشان داده است که موفقیت زودهنگام در برنامه کاهش وزن نتایج بلندمدت را پیش بینی می کند. اما این مطالعات درصد تغییر در کاهش وزن را به جای اینکه چقدر وزن فرد هفته به هفته افزایش می‌یابد، بررسی می‌کنند.
در مسابقه کاهش وزن پیروز شوید : اگرچه کاهش ده پوند در هفته اول می تواند انگیزه زیادی برای بسیاری از افراد ایجاد کند، اما ممکن است در دراز مدت اهمیتی نداشته باشد که وزن شما در بقیه زمان ها یویو باشد.
یک مثال دراماتیک از این موضوع از یک مطالعه چاقی در سال 2016 به دست آمده است که در آن محققان 14 نفر را که در مسابقه “بزرگترین بازنده” شرکت کرده بودند، دنبال کردند.
در طول نمایش 30 هفته ای، افراد به طور متوسط هر کدام 129 پوند وزن کم کردند. اما شش سال بعد، همه به جز یک نفر بیشتر وزن خود را به دست آوردند – به طور متوسط هر کدام 90 پوند. (منبع)