چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟ چاقی یعنی داشتن چربی بیش از حد بدن. خیلی بیشتر از اندازه لباس یا ظاهر شماست. می تواند به طور جدی بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

تمام بدن شما از مفاصل گرفته تا قلب، فشار خون، قند خون و سایر سیستم ها آن را احساس می کند. سلول های چربی اضافی التهاب و هورمون های مختلفی تولید می کنند که احتمال ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد.

اگر به نظر می رسد که این شانس ها در برابر شما انباشته است، به یاد داشته باشید که ممکن است آنها را شکست دهید. اولین قدم این است که بدانید کجا ایستاده اید.

آیا شما چاق هستید؟

روی ترازو می روید و پزشک یا پرستار وزن شما را یادداشت می کند. آنها همچنین ممکن است دور کمر شما را اندازه گیری کنند، زیرا داشتن چربی بیش از حد شکم خطرناک است.

Y. Claire Wang، MD، می گوید: اگر پزشک شما بگوید اضافه وزن دارید، به این معنی است که “شما اندکی بیش از آنچه که سالم تلقی می شود، دارید.” او یکی از مدیران ابتکار پیشگیری از چاقی در دانشگاه کلمبیا است.

چاقی فراتر از اضافه وزن است. این بسیار شایع است — بیش از 1 نفر از هر 3 بزرگسال آمریکایی چاق هستند. اگر شما یکی از آنها هستید، می توانید برای کاهش وزن تلاش کنید. اگرچه آسان نیست، کاهش برخی از این پوندهای اضافی – شاید کمتر از آنچه فکر می کنید – شروع به تغییر اوضاع برای شما می کند.چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

آنچه BMI شما می گوید

برای بزرگسالان، متخصصان معمولا چاقی را بر اساس شاخص توده بدن یا BMI تعریف می کنند. این فرمول وزن شما را به قد شما مرتبط می کند.

به عنوان مثال، اگر دو نفر وزن یکسانی داشته باشند اما یکی از دیگری بلندتر باشد، فرد قدبلندتر BMI کمتری خواهد داشت. برای پیدا کردن شاخص توده بدنی، قد و وزن خود را به یک ماشین حساب BMI متصل کنید.

اگر BMI شما این است:

زیر 18.5: کمبود وزن
18.5-24.9: عادی
25-29.9: اضافه وزن
30 یا بالاتر: چاق
اگر چاق هستید، پزشک ممکن است در مورد دسته بندی های چاقی صحبت کند:

سطح چاقی l: BMI 30-34.9
سطح چاقی ll: BMI 35-39.9
سطح چاقی lll: BMI 40 یا بالاتر، که برخی آن را چاقی “بیماری” نیز می نامند.

مشکلات با BMI

اگرچه شاخص توده بدنی کل داستان بدن شما را بیان نمی کند.

به عنوان مثال، BMI شما نشان نمی دهد که وزن شما چربی است یا عضلانی. اگر یک ورزشکار فوق العاده مناسب هستید، ممکن است عضله شما را در محدوده «اضافه وزن» یا «چاق» قرار دهد. یا اگر سالخورده هستید و در طول سال ها توده عضلانی خود را از دست داده اید، BMI شما می تواند طبیعی باشد، اما آنطور که فکر می کنید در وضعیت خوبی نیستید.

این فرمول همچنین نشان نمی دهد که چربی شما در کجای بدن شما قرار دارد. و تفاوت بین اقوام را در نظر نمی گیرد.

CDC توصیه می کند که پزشکان از BMI اولین قدم برای غربالگری بزرگسالان از نظر مشکلات وزن استفاده کنند. پزشک شما باید موارد دیگری مانند تناسب اندام را نیز در نظر بگیرد.

اندازه دور کمر خود را بررسی کنید
یک متر نواری بگیرید و آن را دور شکم خود بپیچید.

اگر دور کمر شما بیش از 35 اینچ است و یک زن هستید، یا اگر بیش از 40 اینچ است و یک مرد هستید، ممکن است چربی شکم شما بیش از حد باشد.

تحقیقات نشان می دهد که حمل چربی اضافی در اطراف معده شما ناسالم است، مهم نیست BMI شما چقدر است. چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

مقیاس ادمونتون

متخصصان چاقی همچنین از سیستم مرحله بندی چاقی ادمونتون استفاده می کنند. با مرتبط کردن آن با سلامتی شما، BMI را یک قدم جلوتر می برد. پنج مرحله وجود دارد:

مرحله 0: هیچ مشکل سلامتی مرتبط با وزن خود ندارید.

مرحله 1: هر گونه مشکل سلامتی مرتبط با وزن خفیف است (مانند فشار خون بالا یا دردهای گاه به گاه).

مرحله 2: شما یک بیماری مزمن مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2، آپنه خواب یا استئوآرتریت دارید و در انجام فعالیت های روزانه یا احساس خوب مشکلات متوسطی دارید.

مرحله 3: شما مشکلات جدی مرتبط با وزن، مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی یا سایر شرایط را داشته اید.

مرحله 4: این شدیدترین سطح بیماری مزمن مرتبط با وزن است که شدید و تهدید کننده زندگی است.

اگر پزشک شما از این سیستم استفاده نمی کند، از او بخواهید که به شما بگوید وزن شما چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد. چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

چاقی با بدن شما چه می کند

• وانگ می‌گوید: «وقتی افراد چاق می‌شوند، شاهد افزایش نرخ بیماری‌ها هستیم.
• آدام تسای، MD، از Kaiser Permanente کلرادو و سخنگوی انجمن چاقی، موافق است. او می‌گوید: «با افزایش شاخص توده بدنی، خطرات افزایش و افزایش می‌یابند.
• چاقی فشار مضاعفی بر استخوان‌ها، مفاصل و اندام‌های شما وارد می‌کند و باعث می‌شود که آنها سخت‌تر از آنچه باید کار کنند. چربی بیش از حد بدن فشار خون و کلسترول شما را بالا می برد و احتمال بیماری قلبی و سکته را بیشتر می کند. همچنین شرایطی مانند آرتروز، کمردرد، آسم و آپنه خواب را بدتر می کند.
• چربی بیش از حد باعث التهاب می شود که می تواند به سلول ها آسیب برساند. چاقی همچنین با انواع مختلفی از سرطان ها مرتبط است. همچنین می تواند باعث شود بدن شما به انسولین که قند خون شما را کنترل می کند کمتر پاسخ دهد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود.
• وزن باعث می شود که فعال بودن نیز سخت تر شود. Tsai می‌گوید: «حمل کردن پوند اضافی انرژی بیشتری می‌گیرد، بنابراین ورزش کردن برای افراد چاق ممکن است دشوار باشد.

علل چاقی

اگر فکر می کنید کالری تنها چیزی است که اهمیت دارد، دوباره فکر کنید.

بدون شک: کالری ها قطعاً حساب می شوند. اما بسیاری از چیزهای دیگر را نیز انجام دهید، مانند اینکه آیا می توانید غذاهای سالم بخرید و می توانید به راحتی از پارک ها، پیاده روها یا مکان های دیگری که می توانید در آنها فعال باشید استفاده کنید. چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

وانگ می گوید: «برای بسیاری از مردم، این یک انتخاب فردی نیست.

احساسات شما و نحوه برخورد با آنها نیز مهم است. بسیاری از مردم زمانی که عصبانی، غمگین، بی حوصله یا استرس هستند غذا می خورند. مشکلات وزن می تواند به آن اضافه کند. اگر احساس بدی دارید یا نسبت به بدن خود آگاه هستید، این می تواند شما را از زندگی کاملی که افراد با هر اندازه سزاوار آن هستند باز دارد. به نوبه خود، بیشتر غذا می خورید و به دنبال راحتی هستید.

چاقی می تواند در خانواده ها نیز وجود داشته باشد. ژن های شما ممکن است بخشی از دلیل باشد. و احتمالاً شما نیز سبک زندگی و عادات غذایی خود را از خانواده خود گرفته اید. با این حال، می توانید این عادت ها را تغییر دهید.

دوستان شما نیز به حساب می آیند. برخی تحقیقات نشان می دهد که چاقی از نظر اجتماعی “مسری” است. در یک مطالعه بر روی 12000 نفر، محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که اگر فردی وزن اضافه کند، خانواده، دوستان و شریک زندگی او نیز تمایل به افزایش وزن دارند، حتی اگر در نزدیکی یکدیگر زندگی نکنند. تأثیر آنها بر شما تأثیر می گذارد.

همچنین، ممکن است درباره مطالعاتی شنیده باشید که ارتباطی با آلودگی هوا، ویروس ها، قرار گرفتن در معرض برخی مواد شیمیایی یا حتی باکتری های موجود در روده فرد را نشان می دهد. اما آنها ثابت نمی کنند که آن چیزها باعث چاقی می شود.

وانگ می‌گوید: «خیلی چیزها وجود دارد که ما هنوز نمی‌دانیم»، اما واضح است که فقط مربوط به خودکنترلی نیست. چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

چه چیزی به کاهش وزن کمک می کند

اگر قبلاً برای کاهش وزن تلاش کرده‌اید، می‌دانید که گفتن آن بسیار آسان‌تر از انجام دادن آن است. این فقط در مورد قدرت اراده نیست، و راه حل ها بسیار فراتر از شمارش کالری، گرم چربی یا کربوهیدرات است.

در مورد آن فکر کنید: آنچه می خورید و میزان تحرک شما بر کل روز شما تأثیر می گذارد. شما باید عاداتی را که در وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها و فعالیت‌هایتان وجود دارد، تغییر دهید.

این یک تعهد بزرگ است. آن را یک قدم کوچک بردارید. شما می توانید بر روی موفقیت ها بنا کنید. سعی نکنید خیلی زود انجام دهید.

اگر اغلب به دلایل عاطفی غذا می‌خورید، باید راه‌های دیگری برای کنترل احساساتی که معمولاً شما را وادار به غذا خوردن می‌کنند، بیابید. تی را در نظر بگیرید

صحبت کردن با یک مشاور آنها می توانند به شما کمک کنند تا این تغییرات را در نحوه تفکر و نحوه ارتباط شما با غذا و بدن خود ایجاد کنید.

در همین حال، بدن شما ممکن است در برابر تلاش های کاهش وزن شما مقاومت کند. چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

Tsai می‌گوید: «اگر فردی 20 یا 30 پوند وزن کم کند، متابولیسم او کاهش می‌یابد و کالری کمتری می‌سوزاند.» بدن ما برای بازیابی وزن طراحی شده است، بنابراین پیشگیری از چاقی بسیار آسان تر از درمان آن است.

قدم اول را بردارید

وانگ می‌گوید حتی اگر برای مدت طولانی در وزن فعلی خود بوده‌اید، «اگر متعهد به سالم‌تر شدن هستید، تقریباً مطمئناً درمانی وجود دارد که می‌تواند مؤثر باشد».

اولین قدم عالی این است که با پزشک خود شریک شوید. اگر او موضوع را مطرح نکرد، اولین حرکت را انجام دهید و به آنها بگویید که می خواهید برای وزن سالم تری تلاش کنید. برای راهنمایی یا ارجاع به پزشک دیگری با تجربه بیشتر در این زمینه بخواهید. همچنین ممکن است بخواهید به یک متخصص تغذیه و یک مربی تناسب اندام خبره ارجاع دهید.

قبل از شروع تغییرات، همه چیزهایی را که برای چند روز می خورید و می نوشید یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید چه چیزی را باید در مورد رژیم غذایی خود تغییر دهید.

اکثر مردم، با هر وزنی، نیاز به خوردن میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی بیشتری دارند. وانگ می‌گوید، آنها همچنین باید از غذاهای ناسالم و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنند.

فعال بودن نیز کلیدی است. هر نوع حرکتی کمک می کند، و شما مجبور نیستید به باشگاه بروید. از پزشک خود بپرسید چه کاری برای شما خوب است. یک مربی شخصی معتبر می تواند به شما در برنامه ریزی تمرینی متناسب با نیازهای شما کمک کند چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

داروهای کاهش وزن

اگر متوجه شدید که بیشتر از رژیم غذایی و ورزش به کمک نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید. داروهای تجویزی خاصی برای کاهش وزن تایید شده اند. آنها اشتهای شما را کاهش می دهند یا از جذب چربی توسط بدن جلوگیری می کنند. شما همچنان باید مراقب آنچه می خورید باشید و فعال باشید.

جراحی کاهش وزن می تواند به افراد کمک کند تا مقدار زیادی وزن کم کنند. اما برای همه مناسب نیست و خطراتی دارد. شما نمی توانید مانند گذشته غذا بخورید، ممکن است نیاز به مصرف ویتامین ها برای رفع نیازهای تغذیه ای خود داشته باشید و برای حفظ نتایج باید روی رژیم غذایی و ورزش کار کنید.

دیدگاه خود را حفظ کنید

اگر به نظر می رسد که همه چیز برای انجام دادن آن خیلی زیاد است، یا اگر گذشته شما تلاش می کند وزن کم کند، شما را متعجب می کند که آیا این اتفاق برای شما خواهد افتاد، لحظه ای وقت بگذارید و این افکار را به چالش بکشید.

این در مورد یک اندازه خاص نیست. این در مورد گام های کوچکی است که در طول زمان به سلامتی بهتری اضافه می کند.

اگر 5 تا 10 درصد وزن خود را کم کنید، شروع به ایجاد تفاوت مثبت می کند.

روی آنچه برای شما امکان پذیر است و آنچه می توانید به آن متعهد شوید تمرکز کنید، حتی اگر فقط برای همین الان باشد. می توانید فردا دوباره تصمیم بگیرید و روز به روز راه خود را به جایی که می خواهید بسازید بسازید.

چاقی چیست ؟ راه درمان آن ؟

لینک فروشگاه

لینک منبع

موفق باشید.