مقدار مناسب مصرف آشواگاندا : دوز توصیه شده برای آشواگاندا می تواند بسته به نیاز شما متفاوت باشد، اما بیشتر تحقیقات نشان می دهد که مصرف 250 تا 500 میلی گرم (میلی گرم) در روز برای حداقل 1 ماه ممکن است مفید باشد. آشواگاندا که با نام گیاه شناسی Withania somnifera نیز شناخته می شود، یک گیاه کوچک چوبی با گل های زرد رنگ بومی هند و شمال آفریقا است.
این به عنوان یک آداپتوژن طبقه بندی می شود، زیرا اعتقاد بر این است که به بدن شما کمک می کند تا استرس را بهتر مدیریت کند. این گیاه – به ویژه ریشه آن – برای بیش از 3000 سال به عنوان یک درمان طبیعی آیورودا در برابر بیماری های مختلف مورد استفاده قرار گرفته است (منبع مورد اعتماد 1). علم مدرن همچنین آن را با مزایای سلامتی مانند کاهش استرس و اضطراب و بهبود سطح قند خون، خلق و خو و حافظه مرتبط می‌داند.این مقاله دوزهای بهینه مورد نیاز برای بهره مندی از مزایای مختلف سلامتی را بررسی می کند.
برای کاهش استرس و اضطراب
آشواگاندا بیشتر به دلیل اثرات کاهش استرس آن شناخته شده است. به نظر می رسد این گیاه دارویی به کاهش سطح کورتیزول، هورمونی که توسط غدد فوق کلیوی شما در پاسخ به استرس تولید می شود، کمک می کند. به طور خاص، دوزهای روزانه 225-600 میلی گرم برای 1-2 ماه نشان داده شده است که سطح کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. علاوه بر این، یک بررسی گزارش داد که مصرف حداقل 600 میلی گرم آشواگاندا در روز به مدت 8 هفته می تواند اضطراب را کاهش دهد و کیفیت خواب را در افراد مبتلا به استرس یا بی خوابی بهبود بخشد.
خلاصه
آشواگاندا در کاهش علائم استرس و اضطراب موثر به نظر می رسد. بیشتر مزایا مربوط به دوزهای 225-600 میلی گرم در روز است که برای 1-2 ماه مصرف می شود.
برای کاهش سطح قند خون
آشواگاندا همچنین ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد – چه در افراد مبتلا به دیابت و چه در افراد بدون دیابت. در یک مطالعه در سال 2013 روی 25 نفر، آشواگاندا سطح قند خون ناشتا را سه برابر بیشتر از دارونما پس از 4 هفته کاهش داد . در یک مطالعه قدیمی دیگر بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2، یک مکمل آشواگاندا که به مدت 30 روز مصرف شد به کاهش سطح قند خون ناشتا به اندازه داروهای خوراکی دیابت کمک کرد. دوزهای مورد استفاده در این مطالعات بین 250 میلی گرم تا 3 گرم (گرم) متغیر بود و به طور کلی به 2 تا 3 دوز مساوی تقسیم می شد که به طور مساوی در طول روز پخش می شد.
خلاصه
آشواگاندا ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند. به نظر می رسد که فواید آن با دوزهای کمتر از 250 میلی گرم در روز شروع می شود.
برای تقویت باروری
مقدار مناسب مصرف آشواگاندا : آشواگاندا ممکن است به تقویت باروری و ارتقای سلامت باروری، به ویژه در مردان کمک کند. در سال 2010، در 75 مردی که ناباروری را تجربه کردند، 5 گرم آشواگاندا روزانه تعداد و تحرک اسپرم را در یک دوره 3 ماهه افزایش داد. در یک مطالعه قدیمی دیگر بر روی مردان بسیار استرس زا، 5 گرم آشواگاندا در روز نیز منجر به بهبود کیفیت اسپرم شد. علاوه بر این، در پایان مطالعه 3 ماهه، 14 درصد از شرکای آنها باردار شده بودند. سایر مطالعات قدیمی نتایج مشابهی را با دوزهای قابل مقایسه گزارش می دهند. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید