فواید آشواگاندا برای تقویت ماهیچه : مکمل آشواگاندا همچنین ممکن است توده عضلانی و قدرت را افزایش دهد. در یک مطالعه، مصرف 500 میلی گرم عصاره آشواگاندا منجر به افزایش قابل توجهی در قدرت بالا و پایین تنه در صورت همراه شدن با تمرین مقاومتی در طی یک دوره 12 هفته ای شد.
در مطالعه دیگری در سال 2015 در مردان، مصرف 600 میلی گرم آشواگاندا در روز به مدت 8 هفته منجر به افزایش 1.5 تا 1.7 برابر بیشتر در قدرت عضلانی و افزایش 1.6 تا 2.3 برابر بیشتر در اندازه عضلانی در مقایسه با دارونما شد (منبع معتبر 13). اثرات مشابهی با مصرف 750-1250 میلی گرم آشواگاندا در روز به مدت 30 روز مشاهده شد.
خلاصه
دوزهای روزانه 500 میلی گرم آشواگاندا ممکن است افزایش اندکی در توده عضلانی و قدرت در کمتر از 8 هفته ایجاد کند. در حالی که بیشتر مطالعات بر روی مردان متمرکز شده اند، برخی تحقیقات نشان می دهد که زنان نیز ممکن است از مزایای مشابهی بهره مند شوند.
برای کاهش التهاب و محافظت در برابر عفونت
آشواگاندا همچنین ممکن است به کاهش التهاب و تقویت ایمنی شما کمک کند. تحقیقات قدیمی تر نشان می دهد که 12 میلی لیتر (میلی لیتر) عصاره ریشه آشواگاندا در روز ممکن است سطح سلول های ایمنی را افزایش دهد. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف 60 میلی گرم عصاره آشواگاندا در روز به مدت 1 ماه باعث بهبود عملکرد طبیعی و سازگاری ایمنی بدن می شود که می تواند به محافظت در برابر عفونت کمک کند. علاوه بر این، یک مطالعه قدیمی نشان داد که مصرف 250 تا 500 میلی گرم آشواگاندا در طی 60 روز ممکن است سطح پروتئین واکنشی C را تا 30 درصد کاهش دهد که نشانگر التهاب است .
خلاصه
آشواگاندا ممکن است التهاب را کاهش دهد و به محافظت در برابر عفونت کمک کند. به نظر می رسد مکمل های حاوی حداقل 250 میلی گرم آشواگاندا یا 12 میلی لیتر عصاره آشواگاندا بیشترین فواید را دارند.
برای تقویت حافظه
آشواگاندا به طور سنتی در آیورودا برای کمک به تقویت حافظه استفاده می شود و برخی از مطالعات علمی از این عمل حمایت می کنند. به عنوان مثال، در یک مطالعه کوچک 8 هفته‌ای، مصرف 300 میلی‌گرم عصاره ریشه آشواگاندا دو بار در روز حافظه عمومی، توجه و عملکرد وظایف را به طور قابل‌توجهی بیشتر از دارونما بهبود می‌بخشد. در مطالعه دیگری، مصرف روزانه 300 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا منجر به بهبود قابل توجهی در حافظه و تمرکز پس از 90 روز در بزرگسالان با سطح استرس بالا شد .
همانطور که گفته شد، تحقیقات انسانی در این زمینه محدود است و قبل از اینکه بتوان به نتایج قوی دست یافت، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
خلاصه
مصرف 300 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا در روز ممکن است جنبه های مختلف حافظه را تقویت کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.
ایمنی و عوارض جانبی
فواید آشواگاندا برای تقویت ماهیچه : آشواگاندا برای اکثر مردم بی خطر در نظر گرفته می شود. با این حال، افراد باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی – مانند لوپوس، آرتریت روماتوئید، دیابت نوع 1 و تیروئیدیت هاشیموتو – ممکن است نیاز به اجتناب از آن داشته باشند. آشواگاندا همچنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین، افرادی که از داروهای دیگر استفاده می کنند باید قبل از مصرف مکمل آشواگاندا با پزشک مشورت کنند . به خاطر داشته باشید که بیشتر مطالعات روی آشواگاندا کوچک و با کیفیت پایین بودند. به همین دلیل، اطلاعات مربوط به اثربخشی و ایمنی دوزها ممکن است نادرست باشد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید