لیزین برای آکنه و پوست : آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین هستند. آنها همچنین به متابولیسم و فعالیت سلولی شما کمک می کنند. طبق گزارش دانشگاه آریزونا، در مجموع 20 اسید آمینه وجود دارد. بدن شما به طور طبیعی 10 عدد از آنها را می سازد. 10 مورد دیگر از رژیم غذایی شما می آید.
برخی از این آمینو اسیدها در سطح سلولی مزایایی دارند. لیزین یکی از آن اسیدهای آمینه است. برای نقش احتمالی آن در پیشگیری از آکنه التهابی مورد مطالعه قرار گرفته است.
آکنه زمانی اتفاق می‌افتد که ترکیبی از باکتری‌ها، روغن (سبوم) و سلول‌های مرده پوست در فولیکول‌های مو به دام افتاده و منافذ را مسدود می‌کنند. عوامل زیادی می توانند در بروز آکنه نقش داشته باشند، اما برخی از مواد مغذی نیز وجود دارند که ممکن است به کنترل آکنه کمک کنند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اثرات لیزین بر آکنه و سلامت کلی پوست خود، ادامه مطلب را بخوانید.
چقدر لیزین باید داشته باشم؟
برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه لیزین 38 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. بسته به سن، کودکان ممکن است به 40 تا 62 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز داشته باشند.
آیا لیزین می تواند به آکنه من کمک کند؟
لیزین در بدن با سایر مواد مغذی به عنوان یک “بلوک سازنده” کار می کند. با پروتئین رژیم غذایی به شکل گیری ماهیچه ها کمک می کند. همچنین به جذب بهتر کلسیم بدن برای سلامت استخوان ها کمک می کند.
لیزین همچنین ممکن است تبخال را درمان کند. مطالعات نشان می دهد که لیزین به ساخت کلاژن در پوست کمک می کند. کلاژن ساختاری است که مسئول الاستیسیته و استحکام پوست شماست. با توجه به این مزایا، طبیعی است که تعجب کنید که لیزین چه کاری می تواند برای آکنه شما انجام دهد. با این حال، در حال حاضر شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف لیزین به بهبود آکنه کمک می کند.
اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع ممکن است مهم تر از مصرف مکمل ها برای درمان آکنه باشد. دریافت مقادیر کافی از اسیدهای آمینه، از جمله لیزین، همراه با سایر مواد مغذی سالم ممکن است به سلامت کلی پوست کمک کند. همچنین بررسی دقیق هرگونه ادعای آنلاین مبنی بر اینکه لیزین می تواند به “درمان” آکنه یا کمک به درمان جوش ها در مدت زمان کوتاهی کمک کند، مهم است.
برگرداندن اکثر سلول های پوست حداقل 10 تا 30 روز طول می کشد. این بدان معناست که هرگونه تغییر رژیم غذایی ممکن است تا حدود یک ماه یا بیشتر اثرات کامل را روی پوست شما نشان ندهد.
آیا افزایش لیزین خطراتی دارد؟
لیزین به طور ایمن در مطالعات بالینی برای سایر بیماری‌های پوستی، عمدتاً زخم‌های سرد، استفاده شده است. این مطالعات از دوزهای بین 1000 تا 3000 میلی گرم استفاده کردند. مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی گزارش می دهد که سمیت لیزین نادر است. (منبع)
بهترین منابع لیزین کدامند؟
در حالی که لیزین به عنوان مکمل در دسترس است، بهترین منبع این اسید آمینه مواد غذایی است، مانند:
گوشت قرمز
آووکادوها
جوجه
ماهی
پنیر دلمه
گوشت خوک
جوانه گندم
حتی اگر غذاهای غنی از لیزین زیاد مصرف کنید، جذب آن به سایر مواد مغذی مانند آهن، ویتامین C و ویتامین های B بستگی دارد. اگر کمبود این مواد مغذی دارید، ممکن است مقدار لیزین مورد نیاز بدنتان را نیز کم کنید.
اگرچه غیرمعمول است، اما وقتی بدن شما مقدار لازم لیزین را ندارد، می تواند منجر به کمبود پروتئین و حتی اضطراب شود.