رژیم ۳ روزه نظامی برای کاهش وزن سریع یک رژیم کالری-محدود است که برای رسیدن به کاهش سریع وزن استفاده می‌شود. این رژیم، در هر هفته به دو مرحله، ۳ روز محدودیت کالری و ۴ روز غذای سالم تقسیم می‌شود.این رژیم غذایی با تعدادی نام مختلف، از جمله رژیم ارتش و رژیم نیروی دریایی نیز شناخته می‌شود. تا زمانی که به وزن مورد نظر خود دست پیدا نکرده اید، این الگوی غذایی را تا زمان نیاز، می‌توانید دنبال کنید. با این حال، استفاده از این رژیم برای بیش از یک ماه به طور کلی توصیه نمی‌شود، زیرا شما تقریباً نیمی از زمان کمبود مصرف کالری را تجربه خواهید کرد.
رژیم ۳ روزه نظامی برای کاهش وزن سریع قوانین بسیار محکمی در مورد غذاهایی که می‌توانید بخورید وجود دارد، اما کلید اصلی، کالری مصرفی کل است.
اگر می‌خواهید رژیم غذایی، موثر باشد، در ۴ روز “بازیابی” مصرف متعادل کالری، باید گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غذاهای طبیعی مصرف کنید. اگر شما گیاهخوار هستید، امکان استفاده ار رژیم ۳ روزه نظامی وجود دارد؛ اما خطر بیشتری برای کمبود مواد غذایی در کمین است.
بنابراین توصیه می‌شود زمان کوتاه تری برای استفاده از اختصاص بدهید. فراموش نکنید که این یک رژیم “سقوط” است، بنابراین کاهش وزن، ترکیبی از جرم چربی، آب و توده عضلانی خواهد بود. توجه به این نکته نیز ضروری است که بعد از توقف این رژیم، باز گرداندن وزن بسیار آسان است.
رژیم لاغری نظامی یا رژیم غذایی ۳ روزه :
این نوع رژیم نیزاز دیگر سریع ترین رژیم های لاغری می باشد. افزایش مقدار آب نوشیده شده در طول روز جزو اصول های اصلی در این رژیم غذایی است. پس تا می توانید در این رژیم غذایی آب بخورید در این صورت چربی سوزی بدن افزایش می یابد و وزن مورد نظر در کوتاهترین مدت زمان به دست می آید.
مزایا و معایب رژیم ۳ روزه نظامی برای کاهش وزن سریع چیست؟
مزایای رژیم غذایی نظامی نیز به عنوان یکی از سریع ترین رژیم لاغری می تواند کم بودن زمان دستیابی به نتیجه ی دلخواه در نظر گرفته شود. کاهش وزن سریع ولی این امکان وجود دارد که چربی های از دست رفته در کوتاهترین مدت زمان برمی گردد و در طول این رفت و برگشت بدن وارد شوک های جدی خواهد بود به همین دلیل معایب اینگونه سریع ترین رژیم لاغری بیشتر از مزیت آن است.
رژیم ۳ روزه نظامی برای کاهش وزن سریع
- روز اول:
صبحانه
خوردن نصف گریپ فروت
خوردن یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
خوردن دو قاشق غذاخوری کره البته کره ی بادام زمینی
خوردن یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
ناهار
خوردن نصف فنجان ماهی تن
خوردن یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
خوردن یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
شام
خوردن سه اونس (۸۵ گرم) از هر نوع گوشت
خوردن یک فنجان لوبیا سبز
خوردن نصف یک موز
خوردن یک سیب کوچک
خوردن یک فنجان بستنی وانیلی
کاهش وزن سریع
- روز دوم:
صبحانه
خوردن یک عدد تخم مرغ
خوردن یک برش نان تست
خوردن نصف یک موز
ناهار
خوردن یک برش پنیر
خوردن یک عدد تخم مرغ
خوردن پنج عدد کراکر نمکی
شام
خوردن دو هات داگ (بدون نان)
خوردن یک فنجان بروکلی
خوردن نصف فنجان آب هویج
خوردن نصف یک موز
خوردن نصف فنجان بستنی وانیلی
- روز سوم:
صبحانه
خوردن پنج عدد کراکر نمکی
خوردن میل کردن برش پنیر
خوردن یک سیب کوچک
ناهار
خوردن یک عدد تخم مرغ سفت پز
خوردن یک برش نان تست
شام
خوردن یک فنجان ماهی تن
خوردن نصف یک موز
خوردن یک فنجان بستنی وانیلی
امیدواریم که با رعایت این نکات به نتیجه دلخواه برسید و بعد از آن از خوردن غذاهای سالم لذت ببرید و عادت مفید در زندگیتان شود.
برای تمرین و ورزش کردن راه های زیادی هست، در باشگاه ها رشته های متفاوتی هستند که در کنار یه برنامه غذایی مناسب می توان بسیار نتیجه بخش باشند.
رژیم ۳ روزه نظامی برای کاهش وزن سریع
موفق باشید.
