چربی سوزی با ترمیل تمرینات تردمیل می تواند یکی از مؤثرترین فعالیت های ورزشی برای کالری سوزی باشد.اما چگونه؟ کلید این کار، تناوب در تمرین با برنامه تردمیل است.به جای اینکه فقط راه رفتن خسته کننده را در یک حالت پایدار و بدون تغییر انجام دهید، از ترکیب سرعت استفاده کنید.
چربی سوزی با ترمیل خیلی از افراد با داشتن تردمیل به وزن دلخواهشان نرسیدن، چون تا به حال هیچ تغییری روی سرعت و شیب دستگاه ایجاد نکردند و یا اینکه تردمیل را تنها برای گرم کردن و اندکی پیاده روی در ورزش می دانند.
در این مقاله قد داریم به شما بگوییم که با استفاده از روش صحیح و داشتن برنامه ای مختصر می توان تنها با تردمیل وزن کم کرد و احتیاجی به ورزش های سنگین و استفاده از دستگاه های ورزشی دیگر نیست
چگونه چربی سوزی را افزایش دهیم؟
به جای اینکه همیشه روی افزایش سرعت تردمیل تمرکز کنید یا اینکه زمان تمرین خود را طولانی تر کنید چرا تردمیل خود را شیب دار نمی کنید؟ افزایش ارتفاع تردمیل یکی از بهترین راه ها برای افزایش چربی سوزی و کاهش وزن شماست، همچنین تمام عضلات پایین تنه شما را نیز قوی و تقویت می کند. این ارتفاع باعث می شود عضلات باسن و ران شما سخت تر کار کنند و به شما اندامی می دهد که همیشه مورد دلخواه شما بوده است.این نواحی از بدن در تناسب اندام بانوان حائز اهمیت است.به علاوه به جای اینکه روی تردمیل سریعتر بدوید و به مفاصل خود آسیب بزنید این روش برای مفاصل شما راحت تر خواهد بود.
روش دوم
روش دیگر برای کالری سوزی بیشتر در حقیقت اضافه کردن مقاومت (وزنه) است. هرگز پیشنهاد نمی کنیم از وزنه دست گرفتن استفاده کنید (چون ممکن است تعادل شما برهم بخورد و آسیب ببینید) اما پوشیدن یک جلیقه وزنی می تواند روشی ایده آل باشد.این کار مقاومت را به کل بدن به طور مساوی اضافه می کند و مجبورید با هر قدمی که بر می دارید سخت تر کار کنید و این خود باعث چربی سوزی و کاهش وزن شما میشود.
روش سوم
در آخر، آخرین روش برای افزایش چربی سوزی با تردمیل در واقع پایین آمدن از خود تردمیل است. یک دقیقه پیاده روی سریع، آهسته دویدن یا دویدن سریع را امتحان کنید. هر کدام را که خودتان بر اساس سطح تناسب اندام خود ترجیح می دهید و سپس با استفاده از دستگاه بارفیکس، یک ست بارفیکس انجام دهید بعد از آن به روی تردمیل برگردید و چند دقیقه کاردیو انجام دهید دوباره از آن پائین بیایید این بار قدم زدن به صورت لانج را انجام دهید.در این روش متنوع بودن را حفظ کنید، هر زمان که از تردمیل پائین می آیید حرکت مقاومتی دیگری انجام دهید. این روش به افزایش چربی سوزی کلی بدن شما تا ساعت ها بعد از تمرینات کمک می کند.پس جلسه بعد که با تردمیل روبرو می شوید این نکته ها را در نظر داشته باشید. این روش ها را امتحان کنید و افزایش چربی سوزی خود را مشاهده کنید.
اگر مشکل مفصل یا کمر دارید قبل از استفاده از تردمیل با دکتر صحبت کنید . پزشک شما تشخیص میدهد که راه رفتن یا دویدن برای شما بهتر است .
کتانی مخصوص دویدن تهیه کنید . کتانی باید نرم ، انعطاف پذیر باشد ، مچ پا را پوشش دهد و مقداری جلوی انگشت شست آن آزاد باشد .
موفق باشید.