خواب چه کمکی به ما میکند ؟ عملکرد مناسب انسولین : انسولین هورمونی است که به سلول‌های شما کمک میکند از گلوکز یا قند برای انرژی استفاده کنند. اما در مقاومت به انسولین، سلول های شما به درستی به انسولین پاسخ نمی دهند. این می تواند منجر به افزایش سطح گلوکز خون و در نهایت دیابت نوع 2 شود.
خواب ممکن است از مقاومت به انسولین محافظت کند. سلول های شما را سالم نگه می دارد تا به راحتی گلوکز را جذب کنند.
مغز همچنین در طول خواب از گلوکز کمتری استفاده می کند که به بدن کمک می کند تا گلوکز خون کلی را تنظیم کند.
مصونیت
یک سیستم ایمنی سالم و قوی به خواب بستگی دارد. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند پاسخ ایمنی را مهار کند و بدن را در برابر میکروب ها مستعد کند.
هنگامی که می خوابید، بدن شما سیتوکین ها را تولید می کند که پروتئین هایی هستند که با عفونت و التهاب مبارزه می کنند. همچنین آنتی بادی ها و سلول های ایمنی خاصی تولید می کند. این مولکول ها با هم با از بین بردن میکروب های مضر از بیماری جلوگیری می کنند.
به همین دلیل است که وقتی بیمار هستید یا استرس دارید خواب بسیار مهم است. در این زمان‌ها، بدن حتی به سلول‌ها و پروتئین‌های ایمنی بیشتری نیاز دارد.
سلامت قلب
در حالی که دلایل دقیق آن مشخص نیست، دانشمندان فکر می کنند خواب از سلامت قلب حمایت می کند. این از ارتباط بین بیماری قلبی و خواب ضعیف ناشی می شود.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) می گوید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. دریافت کمتر از آن به طور منظم می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که بسیاری از آنها می تواند به سلامت قلب شما آسیب برساند.
کمبود خواب با عوامل خطر بیماری قلبی مرتبط است، از جمله:
فشار خون بالا
افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک
افزایش التهاب
سطح کورتیزول بالا
افزایش وزن
مقاومت به انسولین
هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟
بدن شما چهار مرحله خواب را طی می کند. این چرخه چندین بار در طول شب برای زمان‌های مختلف رخ می‌دهد که هر کدام از 70 تا 120 دقیقه متغیر است. این مراحل معمولاً در طول یک دوره خواب 7 تا 9 ساعته حدود چهار تا پنج بار تکرار می شوند.
خواب چه کمکی به ما میکند ؟ این الگو شامل دو مرحله اصلی خواب است: خواب بدون حرکت سریع چشم (غیر REM) و خواب REM (حرکت سریع چشم). چهار مرحله خواب شامل سه مرحله خواب غیر REM و یک مرحله خواب REM است.
همانطور که از نام ها پیداست، خواب غیر REM فاقد حرکات چشم است، در حالی که خواب REM، زمانی که رویا رخ می دهد، با حرکات سریع چشم مشخص می شود.
چهار مرحله خواب در زیر ذکر شده است.
مرحله 1: خواب غیر REM
مرحله 1 زمانی رخ می دهد که برای اولین بار به خواب می روید. هنگامی که بدن شما وارد خواب سبک می شود، امواج مغزی، ضربان قلب و حرکات چشم کاهش می یابد.
این مرحله حدود 7 دقیقه طول می کشد.
مرحله 2: خواب غیر REM
این مرحله شامل خواب سبک درست قبل از خواب عمیق است.
دمای بدن شما کاهش می یابد، حرکات چشم شما متوقف می شود و ضربان قلب و عضلات شما به آرام شدن ادامه می دهند. امواج مغزی شما برای مدت کوتاهی اوج می گیرند و سپس کند می شوند.
در طول یک شب خواب، بیشترین زمان را در مرحله 2 می گذرانید. (منبع)