بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن رژیم های کاهش وزن زیادی وجود دارد.برخی بر کاهش اشتهای شما تمرکز می کنند، در حالی که برخی دیگر کالری، کربوهیدرات یا چربی را محدود می کنند.
بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن از آنجایی که همه آنها ادعا می کنند برتر هستند، تشخیص اینکه کدام یک ارزش امتحان کردن را دارند دشوار است.
حقیقت این است که هیچ رژیم غذایی برای همه بهترین نیست – و آنچه برای شما مفید است ممکن است برای شخص دیگری موثر نباشد.
این مقاله به بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن و علم پشت سر آنها می پردازد.
1. رژیم سرخپوشان
رژیم پالئو ادعا می کند که شما باید همان غذاهایی را بخورید که اجداد شکارچی-گردآورنده شما قبل از توسعه کشاورزی می خوردند.
تئوری این است که بیشتر بیماری های مدرن را می توان با رژیم غذایی غربی و مصرف غلات، لبنیات و غذاهای فرآوری شده مرتبط دانست.
در حالی که بحث برانگیز است که آیا این رژیم واقعاً همان غذاهایی را که اجداد شما می خورده اند ارائه می دهد یا خیر، با چندین فواید سلامتی چشمگیر مرتبط است.
چگونه کار می کند: رژیم پالئو بر غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها تاکید دارد، در حالی که از غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات جلوگیری می کند.
برخی از نسخه‌های انعطاف‌پذیرتر رژیم پالئو، لبنیات مانند پنیر و کره و همچنین غده‌هایی مانند سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین را نیز مجاز می‌دانند.بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
کاهش وزن: چندین مطالعه نشان داده اند که رژیم پالئو می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و کاهش سایز دور کمر شود
در مطالعات انجام شده، رژیم‌های سرخپوشان به طور خودکار کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتر و 300 تا 900 کالری کمتر در روز مصرف می‌کنند
سایر فواید: به نظر می رسد رژیم غذایی در کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند کلسترول، قند خون، تری گلیسیرید خون و فشار خون موثر است
نکته منفی: رژیم پالئو غلات کامل، حبوبات و لبنیات را که سالم و مغذی هستند حذف می کند.
خلاصه
رژیم پالئو بر غذاهای کامل تاکید دارد اما غلات و لبنیات را ممنوع می کند. از مزایای سلامتی متعدد آن می توان به کاهش وزن اشاره کرد.
2. رژیم وگان
رژیم وگان تمام محصولات حیوانی را به دلایل اخلاقی، محیطی یا بهداشتی محدود می کند.
وگانیسم همچنین با مقاومت در برابر استثمار حیوانات و ظلم همراه است.
چگونه کار می کند: وگانیسم سخت ترین شکل گیاهخواری است.
علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ و محصولات حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 را از بین می برد.
کاهش وزن: به نظر می رسد رژیم گیاهخواری در کمک به کاهش وزن افراد بسیار موثر است – اغلب بدون شمارش کالری – زیرا محتوای بسیار کم چربی و فیبر بالا ممکن است باعث شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
رژیم های وگان به طور مداوم با کاهش وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) در مقایسه با سایر رژیم ها مرتبط است
یک مطالعه 18 هفته ای نشان داد که افرادی که رژیم گیاهخواری داشتند، 9.3 پوند (4.2 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که رژیم غذایی کنترل داشتند، کم کردند. به گروه وگان اجازه داده شد تا زمانی که سیر شوند غذا بخورند، اما گروه کنترل مجبور بود کالری را محدود کند
با این حال، رژیم‌های غذایی وگان برای کاهش وزن مؤثرتر از سایر رژیم‌ها نیستند
کاهش وزن در رژیم های غذایی وگان در درجه اول با کاهش کالری دریافتی مرتبط است.
سایر فواید: رژیم های غذایی گیاهی با کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس مرتبط است
محدود کردن گوشت فرآوری شده همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و مرگ بر اثر بیماری قلبی یا سرطان را کاهش دهد
جنبه منفی: از آنجایی که رژیم های وگان غذاهای حیوانی را به طور کامل حذف می کند، ممکن است دارای چندین ماده مغذی از جمله ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 باشد
بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
خلاصه
رژیم های وگان تمام محصولات حیوانی را حذف می کند. آنها ممکن است به دلیل دریافت کالری کمتر باعث کاهش وزن شوند و در عین حال خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش دهند.
3. رژیم های کم کربوهیدرات
رژیم های کم کربوهیدرات برای دهه ها محبوب بوده اند – به خصوص برای کاهش وزن.
انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما همه شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20 تا 150 گرم در روز است.
هدف اصلی رژیم این است که بدن شما را مجبور کند به جای استفاده از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی، از چربی های بیشتری برای سوخت استفاده کند.
چگونه کار می کند: رژیم های کم کربوهیدرات بر مقادیر نامحدود پروتئین و چربی تاکید دارند و در عین حال مصرف کربوهیدرات شما را به شدت محدود می کنند.
هنگامی که مصرف کربوهیدرات بسیار کم است، اسیدهای چرب به خون شما منتقل می شود و به کبد شما منتقل می شود، جایی که برخی از آنها به کتون تبدیل می شوند.
سپس بدن شما می تواند از اسیدهای چرب و کتون ها در غیاب کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی اولیه خود استفاده کند.
کاهش وزن: مطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن و چاقبه نظر می رسد که آنها در کاهش چربی خطرناک شکم، که می تواند در اطراف اندام های شما جمع شود، بسیار موثر هستند
افرادی که رژیم های بسیار کم کربوهیدرات دارند معمولاً به حالتی به نام کتوز می رسند. بسیاری از مطالعات اشاره می‌کنند که رژیم‌های کتوژنیک بیش از دو برابر رژیم کم‌چرب و با کالری محدود به کاهش وزن منجر می‌شوند
سایر فواید: رژیم‌های کم کربوهیدرات تمایل به کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمتری دارند که منجر به کاهش خودکار کالری دریافتی می‌شود
علاوه بر این، رژیم‌های کم کربوهیدرات ممکن است برای بسیاری از عوامل خطر اصلی بیماری مانند تری گلیسیرید خون، سطح کلسترول، سطح قند خون، سطح انسولین و فشار خون مفید باشند
جنبه منفی: رژیم های کم کربوهیدرات برای همه مناسب نیست. برخی از آنها احساس خوبی دارند در حالی که برخی دیگر احساس بدبختی می کنند.
برخی از افراد ممکن است افزایش کلسترول LDL “بد” را تجربه کنند
در موارد بسیار نادر، رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات می‌توانند باعث بیماری جدی به نام کتواسیدوز غیردیابتی شوند. به نظر می‌رسد این وضعیت در زنان شیرده شایع‌تر است و در صورت عدم درمان می‌تواند کشنده باشد
با این حال، رژیم های کم کربوهیدرات برای اکثر مردم بی خطر هستند.
بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
خلاصه
رژیم های کم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود می کند و بدن شما را به استفاده از چربی برای سوخت سوق می دهد. آنها به کاهش وزن کمک می کنند و با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر مرتبط هستند.
4. رژیم دوکان
رژیم دوکان یک رژیم کاهش وزن با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود – دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله حفظ.
مدت زمانی که در هر مرحله بمانید به میزان وزنی که باید کاهش دهید بستگی دارد. هر مرحله الگوی غذایی خاص خود را دارد.
چگونه کار می کند: مراحل کاهش وزن در درجه اول بر اساس خوردن غذاهای نامحدود با پروتئین بالا و سبوس جو دوسر اجباری است.
مراحل دیگر شامل افزودن سبزیجات غیر نشاسته ای و به دنبال آن مقداری کربوهیدرات و چربی است. بعداً، روزهای پروتئین خالص کمتر و کمتری برای حفظ وزن جدید شما وجود خواهد داشت.
کاهش وزن: در یک مطالعه، زنانی که از رژیم دوکان پیروی می کردند، روزانه حدود 1000 کالری و 100 گرم پروتئین مصرف کردند
همچنین، بسیاری از مطالعات دیگر نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات ممکن است مزایای عمده‌ای برای کاهش وزن داشته باشند
اینها شامل نرخ متابولیک بالاتر، کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش چندین هورمون سیریمی باشد.
سایر فواید: به غیر از کاهش وزن، هیچ مزیتی از رژیم دوکان در متون علمی ثبت نشده است.
جنبه منفی: تحقیقات با کیفیت بسیار کمی در مورد رژیم غذایی دوکان وجود دارد.
رژیم دوکان هم چربی و هم کربوهیدرات ها را محدود می کند – یک استراتژی که مبتنی بر علم نیست. در مقابل، مصرف چربی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به نظر می رسد میزان متابولیسم را در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و کم چرب افزایش می دهد
علاوه بر این، کاهش وزن سریع که با محدودیت شدید کالری به دست می‌آید، باعث کاهش قابل توجه عضلات می‌شود
از دست دادن توده عضلانی و محدودیت شدید کالری نیز ممکن است باعث شود بدن شما انرژی را ذخیره کند، و پس از از دست دادن وزن، آن را بسیار آسان می کند بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
خلاصه
رژیم غذایی دوکان در مطالعات انسانی با کیفیت آزمایش نشده است. این رژیم ممکن است باعث کاهش وزن شود، اما همچنین ممکن است متابولیسم شما را کند کند و باعث شود توده عضلانی همراه با توده چربی از دست بدهید.
5. رژیم غذایی فوق العاده کم چرب
یک رژیم غذایی فوق العاده کم چرب مصرف چربی شما را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه محدود می کند.
به طور کلی، یک رژیم غذایی کم چرب حدود 30 درصد از کالری خود را به عنوان چربی تامین می کند.
مطالعات نشان می دهد که این رژیم غذایی در طولانی مدت برای کاهش وزن بی تاثیر است.
طرفداران رژیم غذایی فوق العاده کم چرب ادعا می کنند که رژیم های غذایی کم چرب سنتی به اندازه کافی کم چربی نیستند و برای ایجاد فواید سلامتی و کاهش وزن، مصرف چربی باید کمتر از 10 درصد کل کالری باشد.
چگونه کار می کند: یک رژیم غذایی فوق العاده کم چرب حاوی 10 درصد یا کمتر کالری از چربی است. رژیم غذایی عمدتاً گیاهی است و مصرف محدودی از محصولات حیوانی دارد .
بنابراین، به طور کلی دارای کربوهیدرات بسیار زیاد – حدود 80٪ کالری – و پروتئین کم – در 10٪ کالری است.
کاهش وزن: این رژیم برای کاهش وزن در بین افراد چاق بسیار موفق بوده است. در یک مطالعه، افراد چاق به طور متوسط 140 پوند (63 کیلوگرم) با یک رژیم غذایی بسیار کم چرب از دست دادند
یک مطالعه 8 هفته ای دیگر با رژیم غذایی حاوی 7 تا 14 درصد چربی کاهش وزن متوسط 14.8 پوند (6.7 کیلوگرم) را نشان داد
سایر فواید: مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی کم‌چرب می‌توانند چندین عامل خطر برای بیماری‌های قلبی را بهبود بخشند، از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا، و نشانگرهای التهاب
با کمال تعجب، این رژیم غذایی پر کربوهیدرات و کم‌چرب می‌تواند منجر به بهبودهای قابل توجهی در دیابت نوع 2 شود
علاوه بر این، ممکن است پیشرفت مولتیپل اسکلروزیس – یک بیماری خودایمنی که بر مغز، نخاع و اعصاب بینایی چشم‌ها تأثیر می‌گذارد، کند.
جنبه منفی: محدودیت چربی ممکن است باعث مشکلات طولانی مدت شود، زیرا چربی نقش های مهمی در بدن شما ایفا می کند. اینها شامل کمک به ساخت غشاهای سلولی و هورمون ها و همچنین کمک به بدن شما برای جذب ویتامین های محلول در چربی است.
علاوه بر این، یک رژیم غذایی کم‌چرب، مصرف بسیاری از غذاهای سالم را محدود می‌کند، تنوع زیادی ندارد و رعایت آن بسیار سخت است.
خلاصه
یک رژیم غذایی بسیار کم چرب کمتر از 10 درصد کالری خود را از چربی تشکیل می دهد. این می تواند باعث کاهش وزن قابل توجهی شود و همچنین ممکن است فواید چشمگیری برای بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و مولتیپل اسکلروزیس داشته باشد.
بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
6. رژیم اتکینز
رژیم اتکینز شناخته شده ترین رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات است.
طرفداران آن اصرار دارند که تا زمانی که از کربوهیدرات ها اجتناب کنید، می توانید با خوردن پروتئین و چربی به میزان دلخواه وزن کم کنید.
دلیل اصلی موثر بودن رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن این است که اشتهای شما را کاهش می دهد.
این باعث می شود که کالری کمتری بدون نیاز به فکر کردن مصرف کنید
چگونه کار می کند: رژیم اتکینز به چهار مرحله تقسیم می شود. با یک مرحله القایی شروع می شود که در طی آن شما روزانه کمتر از 20 گرم کربوهیدرات به مدت دو هفته می خورید.
مراحل دیگر شامل بازگرداندن آهسته کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی شما با نزدیک شدن به وزن هدف است.
کاهش وزن: رژیم اتکینز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و مشخص شده است که منجر به کاهش وزن سریع‌تر نسبت به رژیم‌های کم‌چرب می‌شود .
مطالعات دیگر اشاره می کنند که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. آنها به ویژه در کاهش چربی شکم، خطرناک ترین چربی که در حفره شکم شما قرار می گیرد، موفق هستند
سایر فواید: مطالعات متعدد نشان می‌دهد که رژیم‌های کم کربوهیدرات، مانند رژیم اتکینز، ممکن است بسیاری از عوامل خطر بیماری، از جمله تری گلیسیرید خون، کلسترول، قند خون، انسولین و فشار خون را کاهش دهند ،
در مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، رژیم های کم کربوهیدرات نیز قند خون، کلسترول HDL “خوب”، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای سلامت را بهبود می بخشد
جنبه منفی: مانند سایر رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات، رژیم اتکینز برای اکثر افراد بی خطر و سالم است اما در موارد نادر ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.
خلاصه
رژیم اتکینز یک رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن است. برای کاهش وزن موثر است اما برای بسیاری از عوامل خطر بیماری دیگر نیز فواید دارد.
بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
7. رژیم HCG
رژیم HCG یک رژیم غذایی افراطی است که هدف آن کاهش وزن بسیار سریع تا 1-2 پوند (0.45-1 کیلوگرم) در روز است.
طرفداران آن ادعا می کنند که متابولیسم و از دست دادن چربی را بدون القای گرسنگی افزایش می دهد
HCG (گنادوتروپین جفتی انسان) هورمونی است که در اوایل بارداری در سطوح بالایی وجود دارد.
به بدن زن می گوید باردار است و تولید هورمون هایی را که برای رشد جنین مهم هستند حفظ می کند. همچنین برای درمان مشکلات باروری استفاده شده است
چگونه کار می کند: رژیم غذایی به سه مرحله تقسیم می شود. در مرحله اول، مصرف مکمل های HCG را شروع می کنید.
در مرحله دوم، شما از یک رژیم غذایی فوق العاده کم کالری فقط 500 کالری در روز همراه با قطره، گلوله، تزریق یا اسپری مکمل HCG پیروی می کنید. مرحله کاهش وزن هر بار برای 3-6 هفته تجویز می شود.
در مرحله سوم، مصرف HCG را قطع کرده و به آرامی میزان غذای خود را افزایش می دهید.
کاهش وزن: رژیم HCG باعث کاهش وزن می شود، اما مطالعات متعدد به این نتیجه رسیده اند که کاهش وزن تنها به دلیل رژیم غذایی بسیار کم کالری است – نه هورمون HCG
علاوه بر این، HCG برای کاهش گرسنگی یافت نشد.
سایر فواید: به غیر از کاهش وزن، هیچ مزیت مستندی از رژیم HCG وجود ندارد.
جنبه منفی: مانند بسیاری از رژیم های کم کالری دیگر، رژیم HCG ممکن است باعث از دست دادن عضله شود که منجر به کاهش توانایی سوزاندن کالری می شود
چنین محدودیت شدید کالری تعداد کالری هایی که بدن شما می سوزاند را بیشتر کاهش می دهد. این به این دلیل است که بدن شما فکر می کند در حال گرسنگی است و بنابراین تلاش می کند انرژی را حفظ کند
علاوه بر این، اکثر محصولات HCG موجود در بازار کلاهبرداری هستند و حاوی هیچ گونه HCG نیستند. فقط تزریق می تواند سطح این هورمون را در خون افزایش دهد.
علاوه بر این، رژیم غذایی دارای عوارض جانبی بسیاری از جمله سردرد، خستگی و افسردگی است. همچنین یک گزارش از لخته شدن خون در یک زن وجود دارد که به احتمال زیاد ناشی از رژیم غذایی است
FDA این رژیم را تایید نمی کند و آن را خطرناک، غیرقانونی و تقلبی می داند بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
خلاصه
رژیم HCG یک رژیم لاغری سریع است. این بر اساس هیچ شواهد علمی نیست و ممکن است سرعت متابولیسم را کاهش دهد و باعث از دست دادن عضلات، سردرد، خستگی و افسردگی شود.
8. رژیم غذایی منطقه
رژیم زون یک رژیم غذایی با بار گلیسمی پایین است که کربوهیدرات ها را به 35 تا 45 درصد کالری روزانه و پروتئین و چربی را به 30 درصد محدود می کند
توصیه می کند فقط کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) مصرف کنید.
GI یک غذا تخمینی است از میزان افزایش سطح گلوکز خون پس از مصرف.
رژیم غذایی منطقه در ابتدا برای کاهش التهاب ناشی از رژیم غذایی، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ایجاد شد
چگونه کار می کند: رژیم زون توصیه می کند که هر وعده غذایی را با 1/3 پروتئین، 2/3 میوه و سبزیجات رنگارنگ و مقداری چربی – یعنی روغن تک غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو یا بادام متعادل کنید.
همچنین کربوهیدرات های با GI بالا مانند موز، برنج و سیب زمینی را محدود می کند.
کاهش وزن: مطالعات روی رژیم های غذایی با GI پایین نسبتاً متناقض است. در حالی که برخی می گویند که این رژیم باعث کاهش وزن و کاهش اشتها می شود، برخی دیگر کاهش وزن بسیار کمی را در مقایسه با سایر رژیم ها نشان می دهند (منبع مورد اعتماد 90، منبع مورد اعتماد 91، منبع مورد اعتماد 92، منبع معتبر 93).
سایر فواید: بزرگترین مزیت این رژیم کاهش عوامل خطر برای بیماری های قلبی مانند کاهش کلسترول و تری گلیسیرید است
یک مطالعه نشان می دهد که رژیم غذایی منطقه ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد، دور کمر را کاهش دهد و التهاب مزمن را در افراد دارای اضافه وزن یا چاق مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش دهد
جنبه منفی: یکی از معدود معایب این رژیم این است که مصرف برخی منابع کربوهیدرات سالم مانند موز و سیب زمینی را محدود می کند.
خلاصه
رژیم زون یک رژیم غذایی با GI پایین است. مطالعات در مورد مزایای کاهش وزن آن متناقض است، اما رژیم غذایی بسیاری از شاخص های مهم سلامتی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
بررسی 9 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن
9. روزه متناوب
روزه داری متناوب بدن شما را بین دوره های روزه داری و غذا خوردن چرخه می کند.
به جای محدود کردن غذاهایی که می خورید، زمان خوردن آنها را کنترل می کند. بنابراین، می توان آن را بیشتر به عنوان یک الگوی غذا خوردن دید تا یک رژیم.
محبوب ترین راه های انجام روزه متناوب عبارتند از:
روش 16/8: شامل حذف صبحانه و محدود کردن دوره غذا خوردن روزانه به هشت ساعت و متعاقبا ناشتا بودن 16 ساعت باقی مانده از روز است.
روش eat-stop-eat: شامل روزه 24 ساعته یک یا دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی است.
رژیم 5:2: در دو روز غیر متوالی در هفته، مصرف خود را به 500 تا 600 کالری محدود می کنید. شما مصرف را در پنج روز باقی مانده محدود نمی کنید.
رژیم جنگجو: مقدار کمی میوه و سبزیجات خام در طول روز و یک وعده غذایی بزرگ در شب بخورید.
چگونه کار می کند: روزه متناوب معمولاً برای کاهش وزن استفاده می شود زیرا منجر به محدودیت نسبتاً آسان کالری می شود.
این می تواند باعث شود به طور کلی کالری کمتری بخورید – تا زمانی که با خوردن بیشتر در طول دوره های غذا خوردن بیش از حد جبران نکنید.
کاهش وزن: روزه داری متناوب به طور کلی برای کاهش وزن بسیار موفق است. نشان داده شده است که باعث کاهش وزن 3 تا 8 درصد در یک دوره 3 تا 24 هفته ای می شود که در مقایسه با اکثر رژیم های کاهش وزن بسیار زیاد است.
علاوه بر این که باعث کاهش عضلانی کمتر از محدودیت کالری استاندارد می شود، ممکن است در کوتاه مدت میزان متابولیسم شما را بین 3.6 تا 14 درصد افزایش دهد
سایر فواید: روزه داری متناوب ممکن است نشانگرهای التهاب، سطح کلسترول، تری گلیسیرید خون و سطح قند خون را کاهش دهد
علاوه بر این، روزه داری متناوب با افزایش سطح هورمون رشد انسانی (HGH)، بهبود حساسیت به انسولین، بهبود ترمیم سلولی و تغییر بیان ژن مرتبط است
مطالعات حیوانی همچنین نشان می دهد که ممکن است به رشد سلول های جدید مغز، افزایش طول عمر و محافظت در برابر بیماری آلزایمر و سرطان کمک کند
نکته منفی: اگرچه روزه داری متناوب برای افراد دارای تغذیه خوب و سالم بی خطر است، اما برای همه مناسب نیست.
برخی از مطالعات اشاره می کنند که برای زنان به اندازه مردان مفید نیست
علاوه بر این، برخی از افراد باید از روزه گرفتن اجتناب کنند، از جمله افرادی که به افت سطح قند خون حساس هستند، زنان باردار، مادران شیرده، نوجوانان، کودکان و افرادی که دچار سوءتغذیه، کمبود وزن یا کمبود مواد مغذی هستند.
خلاصه
روزه متناوب به بدن شما اجازه می دهد بین روزه و غذا خوردن چرخه کند. برای کاهش وزن بسیار موثر است و با فواید سلامتی متعددی مرتبط است.
سخن پایانی
رژیم های غذایی مختلف برای افراد مختلف جواب می دهد و شما باید یکی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و سلیقه شما سازگار باشد.
بهترین رژیم غذایی برای شما رژیمی است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.
موفق باشید.
