امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟

امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟ اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 همگی از چربی های مهم غذایی هستند.امگا ۳ همه آنها دارای مزایای سلامتی هستند، اما مهم است که تعادل مناسب بین آنها ایجاد شود. عدم تعادل در رژیم غذایی شما ممکن است به تعدادی از بیماری های مزمن کمک کند

امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟ امگا 3 و امگا 6 هر دو اسیدهای چرب ضروری هستند، به این معنی که بدن شما به آنها نیاز دارد اما نمی تواند آنها را به طور طبیعی بسازد. در مقابل، اسیدهای چرب امگا 9 ضروری نیستند زیرا بدن می تواند آنها را بسازد. هر نوع کارکردها و مزایای متفاوتی دارد. بیایید نگاهی دقیق تر به این سه اسید چرب منحصر به فرد بیندازیم…

اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹ از مهمترین اسیدهای چرب برای سلامت بدن و همچنین پیشگیری از انواع بیماریها هستند. امگا ۳ از دسته اسیدهای چرب هستند. کارهای مهمی در بدن انجام می دهند. اما، امگا ۶ و امگا ۹ نیز وجود دارد که هر دو در روغن های گیاهی، آجیل و دانه ها هستند. و با وجود این واقعیت که آنها در منابع غذایی مشابه یافت می شوند، امگا ۶ و امگا ۹ یکسان نیستند.

به طور کلی، امگا ۳ تقریبا بهترین اسیدچرب است. به همین دلیل، غذاهایی مانند دانه‌های سالمون و کتان منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳  هستند. مصرف امگا ۳ فواید زیادی مانند کاهش خطر بیماری قلبی، کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان، رهایی از افسردگی و حتی تاخیر در شروع مشکلات حافظه و آلزایمر با افزایش سن دارد.

فواید اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹

هر یک از اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹ فوایدی را برای بدن ما به ارمغان می آورد. اما برخی از آنها مهمتر از بقیه هستند. اول، چربی های ضروری وجود دارد که عبارتند از امگا ۳ و امگا ۶. از آنجایی که بدن نمی تواند به تنهایی امگا ۳ یا امگا ۶ تولید کند، باید به دنبال منابع غذایی باشیم.

از طرف دیگر، امگا ۹ چربی های غیر ضروری هستند زیرا بدن ما می تواند آنها را تولید کند. اگرچه امگا ۹ «ضروری» نیست، اما همچنان می‌توانیم از منابع غذایی مانند روغن زیتون و آووکادو بهره ببریم.

اگرچه همه اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹ مهم هستند. اما با هم در یک تعادل ظریف کار می کنند. همه این چربی ها می توانند خوب باشند. اما، اگر آنها را در نسبت های اشتباه مصرف کنیم، می توانند منجر به مشکلات سلامتی نیز شوند. امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 در غلظت بالایی در ماهی، روغن زیتون، سیر و گردو یافت می شود. اگرچه این غذاها رایج هستند، اما اکثر مردم آن ها را به مقدار کافی مصرف نمی کنند تا به سطوح مفیدی برسند. اما همچنین، بدن در تبدیل امگا 3 گیاهی به امگا 3 مورد نیاز بدن که EPA و DHA هستند بسیار ناکارآمد است.

امگا 3 برای سلامت مغز بسیار مهم است. آنها برای سلول‌های عصبی و سایر سلول‌های مغز حیاتی هستند تا تریلیون‌ها ارتباطی را که مغز ما برای پردازش اطلاعات و حرکت اندام‌هایمان استفاده می‌کند، ایجاد و حفظ کند. امگا 3 همچنین برای سلول های مغز ما – و تمام سلول های ما – حیاتی است تا انرژی مورد نیاز برای عملکرد را تولید کند.

امگا 3 نقش مهمی در پاسخ های التهابی سالم بدن ایفا می کند که احتمال بروز مشکل در گردش خون، مفاصل و سایر اندام ها را کاهش می دهد. امگا 3 نیز برای سلامت مو و پوست ضروری است. همچنین، به دلیل اهمیت آن در طول رشد نوزاد، زنان باردار تشویق می‌شوند که از آن استفاده کنند تا احتمال بروز مشکلات بینایی یا سلامت مغز از جمله یادگیری، توجه و رفتار را برای فرزندانشان به حداقل برسانند.

با در نظر گرفتن فواید بی‌شمار اسیدهای چرب ضروری امگا 3 برای بدن، به راحتی می‌توان فهمید که چرا آن‌ها را تقریباً به همه برای ویژگی‌های پیشگیرانه و سلامتی توصیه می‌کنند.

EPA و DHA

مزایای سلامتی EPA در مقابل DHA امگا 3 در درجه اول از اسیدهای چرب با زنجیره بلند آنها (EPA و DHA) ناشی می شود. در واقع، DHA رایج ترین اسید چرب موجود در مغز است. اسید چرب DHA برای ایجاد و نگهداری تمام سلول ها و تریلیون ها اتصال در مغز و شبکیه (که از نظر عملکردی امتداد مغز است) حیاتی است.

اسید چرب امگا 3 EPA نسبت به اسید چرب امگا 3 DHA در سلول های مغز فراوان است اما برای پاسخ های التهابی سالم و همچنین برای تولید سلول های عصبی جدید ضروری است. به دلایلی که هنوز به طور کامل شناخته نشده‌اند، روغن‌های ماهی امگا 3 که حاوی EPA بیشتری نسبت به DHA هستند، نسبت به روغن‌های ماهی با DHA بالاتر، در ارتقای توجه و رفتار سالم در کودکان بهتر هستند. امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟

با افزایش سن، بدن در استفاده از امگا 3 EPA و DHA کارایی کمتری دارد. اما چه جوان، چه میانسال یا در سنین پایین، مهم است که شاخص امگا 3 خود را اندازه گیری کنید. مقدار شاخص بیش از 8 درصد نشان می دهد که وضعیت امگا 3 کافی دارید. بسیار مهم است که هر کسی که به دنبال حفظ مهارت های ذهنی خود است، امگا 3 را در رژیم مراقبت های بهداشتی خود بگنجاند و شاخص امگا 3 خود را بین 8 تا 12 درصد حفظ کند.

اسیدهای چرب امگا 6

اسیدهای چرب امگا 6 معمولاً در رژیم غذایی مدرن امروزی یافت می شوند زیرا محتوای آنها در موارد زیر است:

غلات
روغن نباتی (سویا، آفتابگردان، گلرنگ، ذرت، کلزا)
اقلام فست فود (مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ پاپ کورن، پیاز حلقه ای)
لبنیات و تخم مرغ
همه گوشت ها
بسیاری از اقلام پخته شده (مانند کلوچه، کلوچه، نان)
تحقیقات مدرن نشان می‌دهد که بسیاری از افرادی که با رژیم غذایی غربی زندگی می‌کنند، نسبت اسیدهای چرب امگا 3 در سلول‌هایشان بسیار زیاد است. شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف بیش از حد امگا 6 در مقایسه با امگا 3 در رژیم غذایی برای سلامت و رفاه کلی ما مضر است. مصرف زیاد امگا 6 ممکن است تمایل به پاسخ های التهابی کمتر سالم را افزایش دهد، که مجموعه ای از خطرات خود را به همراه دارد و با مشکلات خلقی مرتبط است. امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟

اسیدهای چرب امگا 6 برای همه عملکردهای اندام ما ضروری هستند، اما نکته مهم در اینجا این است که آنها باید در رژیم غذایی با مصرف کافی امگا 3 و امگا 9 متعادل شوند.

سطوح بهینه امگا

تنها دو اسید چرب کاملاً برای انسان ضروری هستند: اسید لینولئیک (LA)، اسید چرب اصلی از سری امگا 6، و اسید آلفا لینولنیک (ALA)، اسید چرب مادر از سری امگا 3. داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 بهینه برای سلامتی ضروری است و مکمل امگا 3 برای متعادل کردن نسبت امگا 6 به امگا 3 می تواند مزایای زیادی برای سلامتی تضمین کند. اما بدن در ساخت EPA و DHA از ALA بسیار ناکارآمد است، به این معنی که برای تمام اهداف عملی، EPA و DHA اسیدهای چرب ضروری هستند: ما باید آنها را در رژیم غذایی خود دریافت کنیم.

نسبت های مناسب کلیدی هستند. خوردن بیش از حد غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 6 مشکل ساز است زیرا زمانی که نسبت امگا 6 به امگا 3 خیلی زیاد باشد، می توانند فواید اسیدهای چرب امگا 3 را از بین ببرند. نسبت بهینه مشخص نیست، جز اینکه حداقل به شاخص امگا 3 8-12 درصد نیاز داریم. با این حال، اکثر آمریکایی ها شاخصی زیر 8 درصد دارند، با شاخص میانگین 5.1!

امگا 3 EPA و DHA و برخی اسیدهای چرب امگا 6 برای سلامت ما ضروری هستند.

اما رژیم معمول آمریکایی استاندارد (SAD) از اولی بسیار کم و از دومی بیش از حد به ما می دهد. بهترین راه برای متعادل کردن این نسبت مصرف کمتر غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 6 و بیشتر حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. متأسفانه، از آنجایی که بدن در تبدیل ALA گیاهی به EPA و DHA بسیار ناکارآمد است، ما باید از غذاهای حاوی این امگا 3 استفاده کنیم، یعنی ماهی های آب سرد. با توجه به هزینه های دلاری، راحتی و خطرات آلودگی ماهی ها به جیوه و صدها آلودگی زیست محیطی دیگر، بسیاری از سازمان های معتبر مصرف مکمل های روغن ماهی غلیظ معتبر را توصیه می کنند.

BrainMD حداقل 1000 میلی گرم در روز EPA+DHA را برای اطمینان از رسیدن به شاخص امگا 3 بالای 8 درصد در عرض چند ماه توصیه می کند. برچسب مکمل را به دقت بخوانید تا محتوای EPA+DHA را پیدا کنید، نه کل محتوای روغن ماهی. بسیاری از مکمل‌های روغن ماهی مقرون به صرفه، تنها 300 میلی‌گرم، نه 1000 میلی‌گرم EPA+DHA را به عنوان دوز توصیه‌شده روزانه تامین می‌کنند.

اسیدهای چرب امگا 9

برخلاف اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 که چربی های چند غیر اشباع هستند، اسیدهای چرب امگا 9 تک غیراشباع هستند. اسیدهای چرب امگا 9 برای عملکرد سلول‌های ما ضروری هستند، اما در رژیم غذایی ضروری نیستند، زیرا می‌توانند توسط بدن تولید شوند. چربی های امگا 9 در روغن زیتون، برخی روغن های گیاهی دیگر و برخی مغزها و دانه ها یافت می شوند.

از آنجایی که افراد تمایل دارند بیشتر از آنچه نیاز دارند امگا 6 مصرف کنند و بدن امگا 9 تولید می کند، نیاز زیادی به مکمل های این اسیدهای چرب وجود ندارد. متأسفانه، اکثر آمریکایی‌ها کمبود امگا 3 دارند و مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد اکثر بزرگسالان آمریکایی دارای سطوح پایین‌تر از EPA و DHA هستند.

این امر نیاز به مصرف روزانه مکمل روغن ماهی با کیفیت امگا 3 را نشان می دهد. BrainMD یک محصول قوی و بسیار غلیظ روغن ماهی را در قدرت امگا 3 ارائه می دهد. هر وعده امگا 3 پاور 1440 میلی‌گرم EPA و DHA از روغن ماهی فوق‌العاده خالص و باکیفیت را فراهم می‌کند – تقریباً 5 برابر آنچه در مارک‌های معمولی و فروشگاه‌های بزرگ پیدا می‌کنید! امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟

در BrainMD، ما به ارائه بالاترین خلوص مواد مغذی برای بهبود مغز و سلامت کلی شما اختصاص داده شده‌ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد امگا 3 پاور و لیست کامل مکمل های ما، لطفا از ما در BrainMD دیدن کنید.

امگا ۳، ۶ و ۹ یعنی چه

امگا همه انواع چربی های اشباع نشده هستند. به این معنی که همه آنها حداقل یک پیوند دوگانه هستند. دارند. چربی های امگا ۳ چند غیر اشباع هستند. اولین باند دوگانه خود را درست بعد از سومین کربن دارند.

چربی‌های امگا ۶ نیز چند غیراشباع هستند. اولین باند دوگانه آن‌ها درست بعد از کربن ششم است.

چربی‌های امگا ۹ یا تک غیراشباع یا چند غیراشباع هستند. اولین باند دوگانه خود را بعد از کربن نهم دارند.

امگا ۳ ضد التهاب و مفید است. در حالی که امگا ۶ التهاب زا و مضر است

آیا باید مکمل امگا 3-6-9 مصرف کرد؟

مکمل های ترکیبی امگا 3-6-9 معمولاً هر یک از این اسیدهای چرب را به نسبت های مناسبی مانند 2 به 1 به 1 برای امگا 3:6:9 فراهم می کنند.

چنین روغن هایی می توانند به افزایش مصرف چربی های امگا 3 و افزایش تعادل اسیدهای چرب کمک کنند به طوری که نسبت امگا 6 به امگا 3 کمتر از 4 به 1 باشد.

با این حال، اکثر مردم در حال حاضر به اندازه کافی امگا 6 را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند و بدن امگا 9 تولید می کند. به همین دلیل، اکثر افراد نیازی به مکمل با این چربی ها ندارند.

در عوض، بهتر است بر روی دریافت تعادل خوبی از اسیدهای چرب امگا 3، -6 و -9 از رژیم غذایی خود تمرکز کنید.

راه های انجام این کار شامل خوردن حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته و استفاده از روغن زیتون برای پخت و پز و در سس های سالاد است.

علاوه بر این، سعی کنید با محدود کردن مصرف سایر روغن های گیاهی و غذاهای سرخ شده که در روغن های گیاهی تصفیه شده پخته شده اند، مصرف امگا 6 را محدود کنید.

افرادی که امگا 3 کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند ممکن است از مکمل امگا 3 به جای مکمل امگا 3-6-9 ترکیبی بهره مند شوند.

مزایای اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی

اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار مهم هستند. آنها فواید سلامتی بسیار قدرتمندی برای بدن و مغز شما دارند. امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟

چربی خون (تری گلیسیرید): روغن ماهی می تواند سطح تری گلیسیرید بالا را کاهش دهد. داشتن سطوح بالای این چربی، شما را در معرض خطر بیماری قلبی و سکته قرار می دهد.

• کاهش افسردگی و اضطراب
•  سلامت چشم
• سلامت مغز در اوایل زندگی
• امگا ۳ برای رشد و مغز نوزادان لازم است. DHA  ۴۰درصد از اسیدهای چرب چند غیراشباع در مغز و ۶۰ درصد در شبکیه چشم شما را تشکیل می دهد. نوزادانی که با شیرخشک غنی شده با DHA تغذیه می‌شوند، بینایی بهتری نسبت به نوزادانی دارند که با شیر خشک بدون DHA تغذیه می‌شوند.
• کاهش خطر بیماری قلبی
• کاهش علائم ADHD در کودکان
• اختلال بیش فعالی کمبود توجه اختلال رفتاری است. با بی توجهی، بیش فعالی تعیین می شود. کودکان مبتلا به ADHD اسیدهای چرب امگا ۳ کمتری دارند. مکمل امگا ۳ علائم ADHD را کم میکند.
• امگا ۳ به بهبود بی توجهی و تکمیل کار کمک می کند. همچنین بیش فعالی، تکانشگری، بی قراری و پرخاشگری را کاهش می دهند. مکمل‌های روغن ماهی یکی از امیدوارکننده‌ترین درمان‌ها برای ADHD است.
• کاهش علائم سندرم متابولیک
• سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایطی است مانند فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و سطوح پایین کلسترول. چاقی مرکزی به عنوان چربی شکم شناخته می شود. این یک نگرانی عمده برای سلامت عمومی است. زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند مقاومت به انسولین، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشند.
• کاهش التهاب
• التهاب پاسخ طبیعی به عفونت است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است. با این حال، التهاب گاهی برای مدت طولانی حتی بدون عفونت یا آسیب ادامه می یابد. به این التهاب مزمن یا طولانی مدت می گویند.
• کاهش چربی کبد
• سلامت استخوان و مفاصل
• تسکین درد قاعدگی
• بهبود کیفیت خواب
• پیشگیری از بیماری های خود ایمنی
• در بیماری های خودایمنی، سیستم ایمنی شما سلول های سالم را با سلول های خارجی اشتباه گرفته و شروع به حمله به آنها می کند. دیابت نوع ۱ یک نمونه بارز است. در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلول های تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند.
• امگا ۳ می تواند با برخی از این بیماری ها مبارزه کند. ممکن است در اوایل زندگی بسیار مهم باشد. امگا ۳ همچنین به درمان لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک می کند.
• بهبود اختلالات روانی
• سطوح پایین امگا ۳ در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است. مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا ۳ می توانند فرکانس نوسانات خلقی و عود را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی کاهش دهند. مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ نیز ممکن است رفتار خشونت آمیز را کاهش دهد.
• پیشگیری از بیماری آلزایمر
• کاهش عملکرد مغز از عوارض پیری است. دریافت بیشتر امگا ۳ را با کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می‌کنند.
• پیشگیری از سرطان
• سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر است. اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند. افرادی که بیشترین امگا ۳ را مصرف می کنند تا ۵۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند. مصرف امگا ۳ با کاهش خطر سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان مرتبط است.
• کاهش آسم در کودکان
• آسم یک بیماری مزمن ریوی است. حملات شدید آسم خطرناک است. آنها به دلیل التهاب و تورم در راه های هوایی ریه های شما ایجاد می شوند. چندین مطالعه مصرف امگا ۳ را با خطر کمتر ابتلا به آسم در کودکان و بزرگسالان مرتبط می دانند.
• مناسب برای پوست
• DHA یک جزء ساختاری پوست شما است. یک غشای سلولی سالم باعث ایجاد پوستی نرم، مرطوب، انعطاف پذیر و بدون چین و چروک می شود.
• EPA همچنین به طرق مختلفی برای پوست مفید است، از جمله:
• آبرسانی به پوست
• هیپرکراتینه شدن فولیکول های مو
• کاهش پیری زودرس
• کاهش خطر ابتلا به آکنه
• امگا ۳ از پوست در برابر نور خورشید حافظت میکند. EPA به جلوگیری از انتشار موادی کمک می کند که پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، کلاژن پوست شما را از بین می برند.

مزایای سلامتی اسیدهای چرب امگا ۶

مصرف متعادل اسیدهای چرب امگا ۶ مزایای زیر را دارد:

• بیماری قلبی
• رشد نوزاد
• جلوگیری از پیشرفت ام اس
• تورم پلک
• به نظر می رسد افرادی که مقدار متوسطی از اسیدهای چرب امگا ۶ مصرف می کنند. کمتر در معرض خطر ابتلا به شکل خاصی از تورم پلک هستند. اما به نظر می رسد خوردن بالاترین مقدار کمکی نمی کند. مصرف مکمل اسید چرب امگا ۶ ممکن است به بهبود علائمی مانند تیرگی در افراد مبتلا به تورم پلک کمک کند
• دیابت
• افرادی که مقدار بیشتری اسید چرب امگا ۶ در بدن خود دارند. نسبت به افرادی که مقادیر کمتری از آنها دارند. کمتر در معرض ابتلا به دیابت هستند. دریافت اسیدهای چرب امگا ۶ بیشتر از مکمل ها یا رژیم غذایی خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
• اسهال کودکان
• نوزادانی که با شیر خشک مکمل اسید چرب امگا ۶ به نام آراشیدونیک اسید و اسید چرب امگا ۳ به نام دوکوزاهگزانوئیک اسید در سال اول زندگی تغذیه می شوند، خطر کمتری برای اسهال دارند.
• حافظه و مهارت های تفکر
• افرادی که اسید چرب امگا ۶ بیشتری در بدن خود دارند یا اسید چرب امگا ۶ بیشتری در رژیم غذایی خود می خورند. ممکن است با افزایش سن کمتر در معرض کاهش حافظه و مهارت های فکری قرار گیرند.
• اختلال نقص توجه-بیش فعالی
• خشکی چشم
• مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا ۶ با کاهش خطر خشکی چشم ارتباطی ندارد.
• فشار خون بالا
• افراد سالمی که اسیدهای چرب امگا ۶ بیشتری مصرف می کنند. ممکن است در معرض خطر کمتری برای ابتلا به فشار خون بالا باشند. اما مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا ۶ در رژیم غذایی با افزایش خطر فشار خون بالا در افراد مبتلا به دیابت مرتبط است.
• جراحی لیزر چشم
• بهبودی پس از جراحی لیزر چشم (کراتکتومی فوتورکتیو). تحقیقات نشان می دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۶ همراه با بتاکاروتن و ویتامین های B ممکن است به بهبودی پس از جراحی لیزر چشم کمک کند.

مزایای سلامتی اسیدهای چرب امگا ۹

تنها یکی از امگا ۹ که تحقیقات قابل توجهی در رابطه با سلامت انسان دارد، اسید اولئیک است. به عنوان چربی اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است. اسید اولئیک برای بیماری های التهابی مانند آرتریت و برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب مفید است.

آیا به امگا ۹ نیاز داریم

تنها زمانی ممکن است از مکمل امگا ۹ بهره مند شوید که به شدت کمبود چربی های امگا ۶ و امگا ۳ داشته باشید. راهی برای دریافت آنها از طریق رژیم غذایی نداشته باشید. از آنجایی که این یک وضعیت بسیار نادر است.

اسیدهای چرب امگا ۹ اسیدهای چرب ذخیره شده در چربی بدن شما هستند. بدن شما مقدار کمی امگا ۳، امگا ۶ بیشتری و امگا ۹ زیادی دارد. سلول های چربی شما چربی امگا ۹ را از اسیدهای چرب تولید می کنند. بدن به عنوان انرژی مصرف نمی کند. امگا ۳ و ۶ و ۹ چه تفاوت و مزایایی دارند؟

اهمیت امگا ۹ برای بدن

جایگزینی چربی های اشباع شده با روغن و چربی های حاوی اسیدهای چرب غیراشباع مانند اسیدهای چرب امگا ۹، امگا ۳ یا امگا ۶ به حفظ سطح طبیعی کلسترول در خون شما کمک می کند. از آنجایی که کلسترول بالا یک عامل خطر در ایجاد بیماری های قلبی عروقی است، این یک غذای سالم برای سلامت قلب شما است

لینک فروشگاه

لینک منبع

موفق باشید.