10000 قدم در روز

نوشته تام ریک

تام ریک

شما به تازگی یک ردیاب فعالیت جدید دریافت کرده اید و آماده هستید که 10000 قدم در روز را هدف بگیرید. اما آیا این یک هدف مناسب برای شماست؟ همه چیز به سطح تناسب اندام فعلی شما و آنچه می خواهید انجام دهید بستگی دارد.

یک آمریکایی به طور متوسط 3000 تا 4000 قدم در روز یا تقریباً 1.5 تا 2 مایل پیاده روی می کند. این ایده خوبی است که در حال حاضر به عنوان خط پایه خود دریابید که چند قدم در روز پیاده روی می کنید. سپس می‌توانید با هدف افزودن ۱۰۰۰ گام اضافی در روز هر دو هفته، به هدف ۱۰۰۰۰ قدم برسید.

اگر در حال حاضر بیش از 10000 قدم در روز راه می‌روید، یا اگر نسبتاً فعال هستید و سعی می‌کنید وزن خود را کاهش دهید، احتمالاً می‌خواهید هدف روزانه خود را بالاتر قرار دهید.

فواید پیاده روی

چرا یک هدف گام روزانه تعیین کنید؟ پیاده روی نوعی ورزش است که در دسترس اکثر افراد است. شما به تجهیزات خاصی به جز چند کفش پیاده روی کمکی نیاز ندارید. و نیازی به عضویت گران قیمت در مرکز تناسب اندام نیست.

با این حال پیاده روی برای فعالیت منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به این مشکلات رایج سلامتی کمک کند:

بیماری قلبی

چاقی

دیابت

فشار خون بالا

افسردگی

برخی فعالیت ها بهتر از عدم فعالیت است

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع را توصیه می کند. اما لازم نیست ابتدا به گل 150 دقیقه بپرید. از جایی که هستید شروع کنید و به تدریج فعالیت خود را هفته به هفته افزایش دهید.

این 150 دقیقه در هفته را می توان به روش های مختلفی تقسیم کرد. هدف برخی افراد 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته است. برخی دیگر در 10 دقیقه ورزش چند بار در روز مناسب هستند.

اگر سرعت پیاده روی شما به اندازه کافی سریع نیست که به عنوان ورزش با شدت متوسط واجد شرایط باشد، این مراحل همچنان به جلوگیری از مشکلات ناشی از نشستن زیاد در طول روز کمک می کند. افزودن هر گونه فعالیت منظم به روال خود مفید است.

چگونه مراحل بیشتری را در روز خود بگنجانید

هنگامی که اهداف خود را مشخص کردید، این ایده ها را برای قرار دادن بیشتر در برنامه روزانه خود امتحان کنید:

سگ را برای قدم زدن ببر. اگر سگ ندارید، داوطلب شوید تا سگ‌ها را در پناهگاه حیوانات قدم بزنید. یا با پیوستن به یک دوست برای قدم زدن سگش، فعالیت خود را با زمان اجتماعی ترکیب کنید.

موسیقی را امتحان کنید. یک آهنگ فنری یا چیزی با ضرب آهنگ قوی می تواند فعالیت را لذت بخش تر کند و به شما انگیزه برای راه رفتن بیشتر یا سریع تر کمک کند.

خانواده را نیز شامل شود. به جای یک فیلم بعد از ظهر، با هم به پیاده روی یا پیاده روی بروید.

حضوری برو به جای ارسال ایمیل کاری، به سمت میز همکار خود بروید.

در حال انتظار راه برو وقتی زود برای قرار ملاقات هستید یا منتظر پرواز هستید به جای نشستن پیاده روی کنید.

برای پیاده روی در روز کاری برنامه ریزی کنید. یادآوری هایی را برای استراحت های کوتاه پیاده روی در تقویم خود قرار دهید تا انرژی خود را در طول روز افزایش دهید. جلسه انفرادی داشته باشید؟ برای راه رفتن و صحبت کردن برنامه ریزی کنید.

دورتر پارک کن مکان های پارک دورتر از ورودی را انتخاب کنید. اگر سوار اتوبوس شدید، زودتر از یک ایستگاه پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.

از پله استفاده کن. حتی پایین رفتن از پله ها نیز به عنوان پله به حساب می آید و کالری می سوزاند.

امروز تا کجا پیش خواهید رفت؟ هدف شما به نقطه شروع شما بستگی دارد. اما تقریباً همه می توانند از مزایای پیاده روی بیشتر، قدم به قدم بهره ببرند. (منبع)

لینک فروشگاه

لینک منبع

 

موفق باشید.