چگونه فشار خون خود را کاهش دهیم : فشار خون، نام دیگری برای فشار خون بالا، اغلب “قاتل خاموش” نامیده می شود. این به این دلیل است که می‌توانید بدون اینکه بدانید فشار خون بالا داشته باشید، زیرا اغلب بدون علامت ظاهر میشود. هنگامی که فشار خون برای مدت طولانی کنترل نشود، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و سایر شرایط تهدید کننده زندگی را افزایش می دهد. فشار خون طبیعی به صورت پایین‌تر از منبع مطمئن 120/80 میلی‌متر جیوه (میلی‌متر جیوه) تعریف میشود. اگر فشار خون بالا دارید، پزشک ممکن است گزینه های درمانی از جمله:
- تغییر سبک زندگی
- داروها
- مکمل
چه چیزی منجر به فشار خون بالا میشود؟
فشار خون بالا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:
- ژنتیک
- رژیم غذایی ضعیف
- عدم ورزش
- فشار
- الکل
- داروهای خاص
خطر شما نیز با افزایش سن افزایش می یابد. با بالا رفتن سن، دیواره های شریان خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. اگر به دلایل ناشناخته فشار خون بالا دارید، فشار خون ضروری یا اولیه نامیده می شود. فشار خون ثانویه در صورتی رخ می دهد که فشار خون شما ناشی از یک بیماری پزشکی مانند بیماری کلیوی باشد.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
پزشک ممکن است شما را تشویق کند که عادات غذایی خود را تغییر دهید تا فشار خون خود را کاهش دهید. منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا (AHA) رژیم غذایی DASH را تایید می کند که مخفف “رویکردهای رژیمی برای متوقف کردن فشار خون بالا” است.
رژیم غذایی DASH سرشار از موارد زیر است:
- سبزیجات
- میوه ها
- غلات کامل
- منابع بدون چربی پروتئین
همچنین در موارد زیر کم است:
- چربی های اشباع شده
- چربی های ترانس
- قندهای اضافه شده
- سدیم
- همچنین باید مصرف کافئین و الکل خود را کاهش دهید.
چرا باید سدیم کمتری بخورم؟
سدیم باعث می شود بدن شما مایعات را حفظ کند. این باعث افزایش حجم خون و فشار در رگ های خونی شما می شود. اعتقاد بر این است که کاهش مصرف سدیم می تواند فشار خون شما را 2 تا 8 میلی متر جیوه در برخی افراد کاهش دهد. اکثر افراد سالم باید مصرف سدیم خود را به 2300 میلی گرم (میلی گرم) یا کمتر در روز محدود کنند. اگر فشار خون بالا، دیابت یا بیماری مزمن کلیوی دارید، نباید بیش از 1500 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید. همچنین اگر آفریقایی-آمریکایی یا بالای 50 سال دارید، باید مصرف سدیم خود را به 1500 میلی گرم در روز محدود کنید.
چرا باید پتاسیم بیشتری بخورم؟
پتاسیم یک ماده معدنی مهم برای سلامتی است. همچنین به کاهش اثرات سدیم در بدن شما کمک می کند. خوردن مقدار کافی پتاسیم می تواند به کنترل فشار خون شما کمک کند.
یک فرد بالغ متوسط باید روزانه حدود 4700 میلی گرم منبع مطمئن پتاسیم مصرف کند. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از:
- لوبیا سفید
- سیب زمینی سفید
- آووکادوها
- سیب زمینی های شیرین
- سبزیجات، مانند اسفناج
- موز
- زردآلو خشک
- پرتقال ها
- ماهی سالمون
چگونه فشار خون خود را کاهش دهیم : از پزشک خود در مورد مقدار پتاسیم مورد نیاز خود سوال کنید. دریافت پتاسیم کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است. اما خوردن بیش از حد آن نیز ممکن است مضر باشد، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری مزمن کلیوی دارید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید