چگونه بهتر بخوابیم؟

چگونه بهتر بخوابیم؟ هم نور روز و هم تاریکی را تجربه کنید نور می تواند بر ساعت داخلی بدن شما تأثیر بگذارد که خواب و بیداری را تنظیم می کند. قرار گرفتن در معرض نور نامنظم می تواند منجر به اختلال در ریتم های شبانه روزی شود و به خواب رفتن و بیدار ماندن سخت تر شود

در طول روز، قرار دادن بدن در معرض نور شدید به آن می گوید که هوشیار بماند. نور طبیعی روز و نور مصنوعی، مانند نوری که از یک خواننده الکترونیکی ساطع می شود، این تأثیر را بر هوشیاری شما دارد

در شب، تاریکی باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می شود. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که تاریکی باعث افزایش تولید ملاتونین، یک هورمون ضروری برای خواب می شود. در واقع، بدن در طول روز ملاتونین بسیار کمی ترشح می کند

بیرون بروید و بدن خود را در طول روز در معرض نور خورشید یا نور مصنوعی مصنوعی قرار دهید. در صورت امکان، از پرده های خاموش کننده استفاده کنید تا اتاق خود را در شب تاریک کنید.

پرده های خاموشی را به صورت آنلاین خرید کنید.

5. یوگا، مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید
وقتی افراد استرس دارند، معمولاً در به خواب رفتن مشکل دارند

یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس ابزاری برای آرام کردن ذهن و آرامش بدن هستند. علاوه بر این، نشان داده شده است که همه آنها خواب را بهبود می بخشند

یوگا تمرین الگوهای تنفسی و حرکات بدن را تشویق می کند که استرس و تنش انباشته شده در بدن شما را آزاد می کند.

کریستال هوشاو
زندگی با بی خوابی
جعبه ابزار خواب عمیق
برای خوابیدن چیزهای زیادی را امتحان کرده ام. سنبل الطیب، گل ساعتی، بابونه، خود ماساژ، یوگا نیدرا (نوعی مدیتیشن اسکن بدن)، ورزش سنگین چند ساعت قبل از خواب، روغن های گیاهی روی سر و پاها و حتی داروهای تجویزی. همه این‌ها بسته به شدت بی‌خوابی به درجات متفاوتی کار کرده‌اند، و من فکر می‌کنم همه آنها بخشی از ابزار خواب عمیق من است.
آیا این مفید بود؟

تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند تأثیر مثبتی بر پارامترهای خواب مانند کیفیت خواب، کارایی خواب و مدت زمان خواب داشته باشد

چگونه بهتر بخوابیم؟ مدیتیشن می تواند سطح ملاتونین را افزایش دهد و به مغز در دستیابی به وضعیت خاصی کمک کند که در آن خواب به راحتی به دست می آید

در نهایت، تمرکز حواس ممکن است به شما کمک کند تا تمرکز خود را روی زمان حال حفظ کنید، در هنگام به خواب رفتن کمتر نگران باشید و حتی در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید

تمرین یک یا همه این تکنیک ها می تواند به شما کمک کند تا شب خوب استراحت کنید و با انرژی دوباره از خواب بیدار شوید.

6. از نگاه کردن به ساعت خودداری کنید
بیدار شدن در نیمه شب طبیعی است. با این حال، ناتوانی در به خواب رفتن می تواند یک استراحت خوب شبانه را خراب کند

افرادی که در نیمه شب از خواب بیدار می شوند، اغلب تمایل دارند ساعت را تماشا کنند و در مورد این واقعیت که نمی توانند دوباره بخوابند وسواس دارند.

تماشای ساعت در بین افراد مبتلا به بی خوابی رایج است. این رفتار ممکن است باعث اضطراب در مورد بی خوابی شود  (منبع)