لاغری ران و باسن در کمترین زمان یکی از اهداف رایج، برای تناسب اندام به شمار می رود. راه های زیادی وجود دارد که افراد با استفاده از آن ها می توانند لاغری ران و باسن داشته باشند . سه عضله ی اصلی در باسن وجود دارد : سرینی بزرگ، سرینی کوچک، سرینی متوسط.از آنجایی که کاهش چربی به صورت نقطه ای، در یک ناحیه ای خاص در بدن امکان پذیر نیست، کاهش دادن کل چربی، همراه با کشش یا تقویت عضلات باسن، منجر به لاغر شدن و خوش فرم شدن عضلات ران و باسن می شود.
لاغری ران و باسن بعضی از تمرین های ورزشی را شرح خواهیم داد که به شما کمک می کند تا چربی موجود در سراسر بدن خود را از بین برده و در عین حال عضلات باسن و ران خود را فرم بدهید. هم چنین روش های دیگری به شما پیشنهاد می کنیم که کمک می کند تا به اندام دلخواه خود دست یابید.
بهترین روش لاغری ران و باسن
اگر می خواهید لاغری ران و باسن در کمترین زمان کنید باید آهسته به سمت عقب بدوید این بهترین ورزش لاغری ران و باسن است
زمانیکه به عقب می دویم،این کار معکوس و یکپارچه سازی با سیستم عامل شناخته شده است، در اوایل قرن بیستم چندین ورزشکار، از جمله بوکسور جین تونی و استاد کشتی ویلیام Muldoon و اد شولتز، برای حفظ تناسب اندام خود همیشه به عقب می دویدند. با این حال، این تکنیک از سال 1980 محبوبیت به دست آورد.
دانشمندان دانشگاه Stellenbosch در آفریقای جنوبی نشان دادندکه دونده هایی که به عقب می دوند بین 15 و 45 دقیقه ، سه بار در هفته در طول شش هفته، 2.5 درصد کاهش وزن داشتند. دویدن به عقب دارای منافع زیادی است به این دلیل که بدن از روال عادی خود خارج شده و دویدن به شیوه دیگری انجام می گیرد و عضلات پاها، مچ پا و انگشتان پا تمرین متفاوتی انجام میدهند. در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قوی تر و سالم تر میکند. گردش خون بهبود می یابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل می شود. سرعت سوخت و ساز بدن افزایش میابد و همچنین باعث می شود با عرق بیشتر سموم از بدن خارج شود.
اگر تصمیم به دویدن به عقب دارید این موارد را رعایت کنید:
• یک سطح صاف و پهنی را انتخاب کنید که مانعی برای دویدن وجود نداشته باشد.
• اگر کسی که رو به جلو می دود یا همان راه رفتن کلاسیک انجام میدهد با یک چشمش مراقب شما هم باشد.
• سعی کنید پاها را به جای اینکه به جلو بکشید به پشت هل دهید.
• اجازه دهید اول نوک پا کامل به زمین قرار گیرد بعد، پاشنه را قرار دهید.
• اگر برای اولین بار است که این ورزش را انجام میدهید 50-100 متر و محل بی خطر را انتخاب کنید.
• زیاد به پشت نگاه نکنید هر 6 تا 8 قدم به پشت نگاه کنید و به تدریج عادت کنید تعدادش را کاهش دهید.
دویدن راهکاری عالی برای کاهش چربی باسن و لاغری سریع ران ها
راهکارهای ساده برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم عبارت اند از:
مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند: میوه ها، سبزیجات، لوبیا و عدس؛
خوردن منابع متکی بر پروتئین ( منابع پروتئین خالص ) مثل: ماهی، توفو (خمیر سویا که سفید و پنیری شکل است) و حبوبات ( مانند: نخود و لوبیا )؛
اضافه کردن منبعی از چربی های سودمند به وعده های غذایی مثل زیتون، آجیل، دانه ها، آووکادو؛
عدم مصرف غذاهای فرآوری شده و وعده های غذایی آماده؛
عدم مصرف غذاهای غنی شده با شکر و نوشابه های لیموناد؛
جایگزینی کربوهیدرات های خالص ( مانند: نان سفید، پاستای سفید، برنج سفید ) با انواع غذا های غنی شده با جو ( شامل : غذاهای غنی شده با جو ، پاستای قهوه ای، برنج قهوه ای )؛
نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده های غذایی؛
جویدن غذا به آرامی.
برای چربی سوزی باسن این موارد را حتما انجام دهید.
نتیجه گیری
با ورزش منظم همانند: فعالیت های هوازی و ورزش های تقویت کننده ی عضلات هدف، آب کردن چربی باسن و لاغری سریع ران ها به یک هدف دست یافتنی مبدل می گردد.
برای کسب بهترین نتیجه ی ممکن، می توانید بعضی از ورزش های خاص، فعالیت های فیزیکی، رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی را برای آب کردن چربی باسن در پیش بگیرید.
اگر این روش ها، حتی با انجام ورزش و رژیم غذایی سالم موثر واقع نشد، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دلیلی اساسی برای آن وجود داشته باشد؛ مثل: اختلالات تیروئید. می توانید از مربی ورزشی خود یا یک متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید.
موفق باشید.