غذا های تقویت کننده پوست : هندوانه بیش از 90 درصد از آب تشکیل شده است که آن را به انتخابی خوشمزه برای حفظ رطوبت پوست از درون تبدیل می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب و مصرف غذاهای آبرسان مانند هندوانه می تواند به جوان ماندن پوست شما کمک کند زیرا آبرسانی به کاهش ظاهر چین و چروک و شیار کمک می کند. تأثیر ویسکو الاستیسیته پوست، سطح هیدراتاسیون و پیری بر ایجاد چین و چروک: رویکردی جامع و عینی.
هندوانه نه تنها آبرسان است، بلکه منبع خوبی از ویتامین C و آنتی اکسیدان های حمایت کننده پوست مانند لیکوپن و بتاکاروتن است.
همچنین اسید آمینه L-سیترولین را فراهم می کند که ممکن است به بهبود گردش خون کمک کند، که برای تغذیه سلول های پوست مهم است.
11. گیلاس
مصرف منظم گیلاس ممکن است با کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو، کاهش فشار خون و حمایت از سلامت قلب به بهبود سلامت کلی کمک کند. علاوه بر این، گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها، هیدروکسی سینامات ها و فلاوین 3-اول ها است که ممکن است به محافظت از سلول های پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک کند.
گیلاس همچنین سرشار از ویتامین C است و فیبر را فراهم می کند که می تواند به حمایت از محیط متعادل روده کمک کند، که برای حفظ سلامت پوست مهم است.
علاوه بر این، گیلاس حاوی ترکیباتی است که ممکن است به خواب آرام کمک کند، مانند ملاتونین، ترکیبی که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف محصولات گیلاس، مانند آب آلبالو ترش، می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. خواب کافی برای پوست سالم بسیار مهم است، زیرا پوست هنگام خواب خود را ترمیم می کند
فواید آب گیلاس ترش برای سلامتی
12. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع غذایی اصلی لیکوپن کاروتنوئیدی است که حدود 80 درصد از لیکوپن مصرفی آمریکایی ها را تشکیل می دهد. لیکوپن دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و نشان داده شده است که از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند
به علاوه، برخی از یافته‌های مطالعه نشان می‌دهند که خوردن گوجه‌فرنگی غنی از لیکوپن ممکن است به بهبود ظاهر پوست شما کمک کند.
یک بررسی در سال 2023 که شامل 21 مطالعه بود نشان داد که مکمل‌های گوجه‌فرنگی و مکمل‌های لیکوپن قرمزی پوست را کاهش می‌دهد و ظاهر و رنگدانه‌های پوست را بهبود می‌بخشد، بنابراین از آسیب پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش و پیری پوست به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید جلوگیری می‌کند.
13. اسموتی
اسموتی ها یکی از بهترین راه ها برای بسته بندی انواع غذاهای حمایت کننده پوست در یک نوشیدنی مغذی هستند. اسموتی های تهیه شده با میوه های غنی از ویتامین C مانند توت فرنگی، منبع سالم چربی مانند کره آفتابگردان یا کره بادام، و منبعی از پروتئین، روشی خوشمزه برای تامین انرژی پوست شما از درون به بیرون است.
افزودن پپتیدهای کلاژن به اسموتی شما می تواند اثرات تقویت کننده پوست را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که مکمل کلاژن ممکن است جنبه های خاصی از سلامت پوست را بهبود بخشد، از جمله عمق چین و چروک، بافت، خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون.
یک بررسی سریع
پوست شما به منبع ثابتی از مواد مغذی نیاز دارد تا سالم، هیدراته و ظاهری جوان داشته باشد.
برخی غذاها مانند توت فرنگی، صدف، تخمه آفتابگردان، کیمچی و کلم بروکلی، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مانند پروتئین را فراهم می کنند که برای سلامت پوست ضروری هستند. (منبع)