در این مقاله شما با سلامت مردان و راه های حفظ آن آشنا خواهید شد. لطفا به خواندن ادامه دهید. سلامتی از جمله مواردی است که نه تنها مردان بلکه تمامی انسان ها باید به ان توجه ویژه ای داشته باشند.
به پزشک خود مراجعه کنید
مردان به دلیل دوری از پزشک و نادیده گرفتن علائم غیر معمول بدنام هستند. این ممکن است به توضیح اینکه چرا زنان بیشتر عمر می کنند کمک کند. اجازه ندهید از خود راضی بودن به سلامتی شما آسیب بزند.
معاینات سالانه را با پزشک خود برنامه ریزی کنید و این قرارها را نگه دارید. پزشک می تواند به کنترل وزن، فشار خون و سطح کلسترول خون شما کمک کند. اضافه وزن، فشار خون بالا و کلسترول خون بالا از عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی هستند. پزشک می تواند تغییرات سبک زندگی، داروها یا سایر روش های درمانی را برای کمک به کنترل وزن، فشار خون و کلسترول خون توصیه کند.
غذاهای طبیعی بخورید
غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده اغلب مملو از شکر، نمک، چربی های ناسالم، افزودنی های مصنوعی و کالری هستند. چیزهای تقلبی را محدود کنید و انواع مختلفی از موارد زیر را بخورید:
- میوه ها و سبزیجات تازه
- محصولات سبوس دار، مانند برنج قهوه ای و نان های سبوس دار
- غذاهای غنی از فیبر، مانند لوبیا و سبزیجات برگ دار
- تکه های بدون چربی گوشت و مرغ، مانند سینه مرغ بدون پوست و گوشت چرخ کرده بدون چربی
- ماهی مانند سالمون
هنگام خرید مواد غذایی، از اطراف فروشگاه خرید کنید. این جایی است که معمولاً تازه ترین غذاها را پیدا خواهید کرد. زمان کمتری را در داخل راهروها بگذرانید، جایی که غذاهای فرآوری شده در آن قرار دارند.
حرکت کنید
بیماری قلبی علت اصلی مرگ در میان مردان آمریکایی است. ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و قوی نگه داشتن تیکر است. همچنین می تواند به شما در بهبود و حفظ سلامت کلی جسمی و روانی شما کمک کند.
سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید داشته باشید. برای مثال، پنج جلسه 30 دقیقه ای ورزش هوازی را در تقویم هفتگی خود برنامه ریزی کنید. ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، بسکتبال، تنیس و سایر ورزش ها می شود.
همچنین مهم است که برای حداقل دو جلسه فعالیت های تقویت کننده عضلات در هفته وقت بگذارید. به عنوان مثال، وزنه برداری، صخره نوردی و یوگا می تواند به شما کمک کند تا عضلات قوی تری داشته باشید.
کمر سالم را حفظ کنید
اگر اندازه دور کمر شما بیش از 40 اینچ است، ممکن است باعث نگرانی شود. به گفته منبع مورد اعتماد موسسه ملی قلب، ریه و خون، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی را افزایش می دهد. به عنوان مثال، مردان با کمر بزرگ در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته هستند.
برای اکثر مردان، بهترین راه برای از بین بردن چربی های اضافی شکم، کاهش کالری از رژیم غذایی و ورزش بیشتر است. از پزشک خود بخواهید که به شما کمک کند تا برنامه ای برای کاهش وزن ایجاد کنید که برای شما ایمن و موثر باشد.
ویتامین های خود را دریافت کنید
اکثر مردم می توانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی را با خوردن یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند. خوردن طیف وسیعی از غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی مانند میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل بسیار مهم است. بسیاری از این غذاها همچنین دارای فیبر سالم برای قلب و ترکیبات آنتی اکسیدانی طبیعی هستند که می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها کمک کند.
برخی از افراد ممکن است از مصرف روزانه مولتی ویتامین یا سایر مکمل ها نیز سود ببرند. برای مثال، ممکن است پزشک شما را تشویق کند که رژیم غذایی خود را با کپسول های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D3 تکمیل کنید. از پزشک خود در مورد فواید و خطرات احتمالی افزودن مولتی ویتامین یا سایر مکمل ها به برنامه روزانه خود بپرسید.
عادات ناسالم را کنار بگذارید
سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. دود دست دوم نیز بسیار خطرناک است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) گزارش می دهد که سالانه نزدیک به 7300 آمریکایی غیرسیگاری به دلیل سرطان ریه ناشی از دود سیگار جان خود را از دست می دهند. استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار می‌تواند باعث بیماری‌های دیگر مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، آمفیزم و بیماری قلبی شود. آنها همچنین خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش می دهند. (منبع)
سلامت مردان و راه های حفظ آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. برای مطالعه بیشتر لطقا به صفحه مقالات ما سری بزنید.
