درمان سلولیت یکی از دغدغه های اصلی خانم ها میباشد.سلولیت چیست؟ یک ضایعه پوستی بسیار شایع و بی‌ضرر است که باعث ایجاد سطحی ناصاف و گوشتی کمرنگ بر روی ران، باسن، لگن و شکم می‌شود. شیوع این ضایعه در زنان بیشتر است. بسیاری از افراد سعی می‌کنند با کاهش وزن، ورزش، ماساژ و کرم‌های برطرف کننده‌ی سلولیت موجود در بازار، ظاهر پوست خود را بهبود بخشند که اثر آن بر افراد مختلف، متفاوت است. گزینه‌های درمانی که از نظر پزشکی اثبات شده‌اند نیز موجود هستند، اگرچه نتایج آنها فوری و ماندگار نیست.
درمان سلولیت چگونه است؟ پیشگیری از سلولیت همیشه امکان پذیر نیست، اما حفظ وزن مناسب و ورزش منظم ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت بر روی پوست کمک کند. حفظ هیدراتاسیون (نوشیدن مایعات زیاد) و ترک سیگار نیز ممکن است سلولیت را کمتر جلوه دهد. داشتن یک رژیم غذایی سالم و تقویت عضلات با ورزش منظم، رویکردهای معقول و منطقی برای سالم و نرم نگه داشتن بدن است.
درمان سلولیت چیست؟
بسیاری از افراد ظاهر سلولیت را دوست ندارند و ترجیح می‌دهند پوستشان تا حد امکان صاف باشد. بنابراین، مقالات زیادی در مورد سلولیت و درمان‌های موجود آن در دسترس است. برای بهبود این مشکل از تغییرات رژیم غذایی گرفته تا کرم‌های برطرف کننده‌ی سلولیت و درمان‌های مکانیکی در دسترس است، ما در این مقاله ۱۱ تا از موثرترین ورزش ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید.
11 ورزش موثر برای از بین بردن سلولیت:
۸۰ تا ۹۰ درصد زنان در بخشی از زندگی خود دچار سلولیت می شوند. با این که سلولیت بیماری محسوب نمیشود ولی به دلیل ظاهر ناخوشایندی که ایجاد می کند اغلب زنان به دنبال از بین بردن آن هستند. خوشبختانه ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت به شما کمک کند.
۱- بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises
عضلات شکم و پا را منقبض کنید.
بازوها کنار بدن روی زمین باشند.
به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت سقف بالا ببرید کف پا را به سمت هم آورده و همزمان زانوها را خم کنید. در هر حالت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنید.
تکرار : ۱۵ تا ۲۰ بار
این ورزش روی وسط پا، بخش داخلی ران، باسن و شکم کار می کند. انعطاف پذیری شما را بهبود داده و به از بین بردن چربی پا و باسن کمک می کند.
۲- جمع کردن زانو در شکم Knees-to-chest hugs
روی زمین دراز بکشید.
پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سینه خم کنید.
از زیر زانو پاهایتان را با دست بگیرید و به سمت سینه کمی بکشید و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنیدو به حالت اول باز گردید.
تکرار ۱۰ – ۱۵ بار
این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات باسن و کف لگن می شود.
۳- حرکت پل تک پا Single-leg bridge
به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذارید. کف پا روی زمین باشد و بازوها کنار بدن.
پای چپ را دراز کنید.
همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پای راست که خمیده است بالا بیاورید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را روی زمین بگذارید.
تکرار : ۸ تا ۱۲ بار
حرکت پل با یک پا باعث تقویت عضلات ران و باسن شده و به پایین تنه فرم می دهد.
۴- نشستن با دیوار Wall sit
به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و به اندازه دو قدم از دیوار دور کنید.
زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روی دیوار به سمت پایی سر بدهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس پاها را صاف کنید.
تکرار : ۱۰ بار
این حرکت به چربی سوزی و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلولیت های ران و باسن کمک میک ند.
۵- لانژ از پهلو Side lunges
بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا رو به جلو باشد.
قدمی بزرگ به سمت راست بردارید و به آرامی وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنید تا زمانی که زاویه زانو ۹۰ درجه شود. پای چپ را صاف نگه دارید. به حالت اول باز گردید.
تکرار : ۸ تا ۱۲ بار
لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بیرون ران را هدف قرار می دهد که به تناسب اندام پایین تنه و بهبود گردش خون کمک می کند.درمان سلولیت
۶- داگ اسپلیت داون وارد Downward dog split
کف دست و پاها را روی زمین با فاصله عرض شانه از هم بگذارید و باسن به بالا و سمت سقف به طوری که پاها و شکم تقریبا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. پای راست را به سمت بالا ببرید به طوری که در راستای بالاتنه قرار بگیرد. بعد از بازدم به حالت اولیه باز گردید.
تکرار ۸ تا ۱۰ بار
این حرکت باعث کشش عضلات ران و شکم می شود.
۷- چرخش یک پا Single-leg circles
به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید.
با پای راستتان یک دایره در فضا رسم کنیم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دایره ای پا را حرکت دهید.
تکرار ۵ تا ۸ بار
این حرکت باعث تقویت بخش میانی بدن و عضلات کف لگن می شود. همچنین عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می کند.
۸- حرکت کالم شل Clamshell exercise
به سمت چپ دراز بکشید و زانوها را ۴۵ درجه روی زمین به جلو خم کنید. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان را روی کف دست چپ بگذارید و دست راست را جلو روی زمین بگذارید تا تعادلتان حفظ شود. زانوی راست را بالا برده و پایین بیاورید.
تکرار : ۲۰ بار
این حرکت روی باسن، کف لگن و ران ها فشار می آورد و فشار روی کمر را کاهش می دهد.
۹- کیک بک Donkey kicks
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذارید.
پای چپ را همانطور که زانو ۹۰ دره خم شده بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول باز گردید.
تکرار : ۱۰ بار
این حرکت روی عضلات چهار سر ران و باسن فشار می آورد و باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود.
۱۰- پلی اسکات Plié squats
بایستید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا به سمت زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند.
پشتتان صاف و شکم منقبض باشد. زانو ها را خم کنید تا زمانی که ران ها به موازات زمین قرار بگیرند. ۴ ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید.
تکرار : ۱۰ تا ۱۵ بار
این حرکت یکی از موثرترین حرکات برای کاهش سلولیت است و تقریبا تمام باسن، عضلات همسترینگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار می دهد.
۱۱- لانژ به جلو Forward lunges
بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید دستها را کنار بدن قرار بدهید.
با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببرید. ران پای راست باید به موازات سطح زمین قرار بگیرد. زاویه هر دو زانو باید ۹۰ درجه باشد. ۵ ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید.
تکرار : ۱۲ تا ۱۵ بار
لانژ پایین تنه را فرم می دهد و عضلات پا را تقویت کرده و سلولیت را کاهش می دهد.
نتیحه گیری
یکی از بهترین روش‌های درمان سلولیت، ورزش کردن است. این کار باعث از بین رفتن سلولیت و ناپدید شدن آن نمیشود، اما قوی شدن عضلات زیر پوست باعث یکنواخت و صاف شدن پوستتان خواهد شد. برای انجام این روش، سه کار اصلی را در برنامه خود اضافه کنید: رژیم غذایی سالم، ورزش هوازی و حرکاتی که تون عضلانی شما را افزایش می‌دهند.
