تمرینات تنفسی برای استرس : این تکنیک تنفس آرام‌بخش برای استرس، اضطراب و وحشت فقط چند دقیقه طول می‌کشد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد.
اگر این کار را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود به طور منظم انجام دهید، بیشترین سود را خواهید برد.
می توانید این کار را در حالت ایستاده، نشستن روی یک صندلی که پشت شما را نگه می دارد، یا روی تخت یا تشک یوگا روی زمین دراز بکشید.
تا می توانید خودتان را راحت کنید. اگر می توانید، لباس هایی را که تنفس شما را محدود می کند، گشاد کنید.
اگر دراز کشیده اید، بازوهای خود را کمی دورتر از پهلوها قرار دهید و کف دست ها بالا باشد. بگذارید پاهایتان صاف باشد یا زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان صاف روی زمین باشد.
اگر نشسته اید، بازوهای خود را روی بازوهای صندلی قرار دهید.
اگر نشسته اید یا ایستاده اید، هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. در هر وضعیتی که هستید، پاهای خود را تقریباً به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
اجازه دهید نفس‌تان تا جایی که راحت است، به عمق شکمتان برود، بدون اینکه به آن فشار بیاورید.
سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید.
به آرامی و به طور منظم نفس بکشید. برخی افراد شمردن پیوسته از 1 تا 5 را مفید می دانند. ممکن است در ابتدا نتوانید به 5 برسید.
سپس بگذارید به آرامی بیرون بیاید، اگر این کار را مفید می‌دانید، دوباره از 1 تا 5 بشمارید.
این کار را حداقل 5 دقیقه ادامه دهید.
ورزش برای افسردگی
افسرده بودن می تواند احساس کم انرژی بودن را در شما ایجاد کند که ممکن است شما را فعال تر کند.
اگر افسردگی دارید، ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و به ویژه برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط مفید است.
هر نوع ورزشی مفید است، به شرطی که برای شما مناسب باشد و به اندازه کافی آن را انجام دهید. ورزش باید چیزی باشد که از آن لذت می برید. در غیر این صورت، یافتن انگیزه برای انجام منظم آن دشوار خواهد بود.هر چند وقت یکبار نیاز به ورزش دارید؟
برای حفظ سلامت، بزرگسالان باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط انجام دهند.
چگونه ورزش را شروع کنیم
تمرینات تنفسی برای استرس : فعالیتی را پیدا کنید که می توانید به طور منظم انجام دهید. می‌توانید در یک ورزش تیمی شرکت کنید، در کلاس‌های یک مرکز تفریحی شرکت کنید، یا فقط با پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به جای سفر با ماشین یا وسایل حمل‌ونقل عمومی، در برنامه روزانه‌تان فعال‌تر باشید. (منبع)