از بین برنده استرس

از بین برنده استرس : اگر استرس دارید، چه به خاطر شغلتان باشد چه چیزهای شخصی تر، اولین قدم برای احساس بهتر، شناسایی علت است.

بی فایده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یک چیز ناسالم روی بیاورید تا به شما در مقابله با آن کمک کند، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن.

کنترل نکردن اوضاع و انجام هیچ کاری می تواند مشکلات شما را بدتر کند.

برخی از کلیدهای مدیریت خوب استرس عبارتند از: ایجاد قدرت عاطفی، کنترل موقعیت، داشتن یک شبکه اجتماعی خوب و اتخاذ یک دیدگاه مثبت.

برای رفع استرس چه کاری می توانید انجام دهید
این 10 پیشنهاد کاهش استرس را امتحان کنید:

فعال باش

ورزش باعث از بین رفتن استرس شما نمی شود، اما می تواند مقداری از شدت عاطفی را که احساس می کنید کاهش دهد، افکار شما را پاک کند و به شما اجازه دهد با آرامش بیشتری با مشکلات خود برخورد کنید.

برای راهنمایی بیشتر، ورزش برای افسردگی را بخوانید.

با ورزش شروع کنید

کنترل را به دست گرفتن

اگر فکر می کنید نمی توانید کاری برای مشکل خود انجام دهید، استرس شما می تواند بدتر شود.

این احساس از دست دادن کنترل یکی از دلایل اصلی استرس و عدم رفاه است.

عمل به دست گرفتن کنترل به خودی خود قدرت بخش است و بخش مهمی از یافتن راه حلی است که شما و نه شخص دیگری را راضی می کند.

نکاتی را در مورد نحوه مدیریت زمان خود دریافت کنید

با مردم ارتباط برقرار کنید

یک شبکه پشتیبانی خوب از همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات کاری شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا چیزها را به گونه‌ای متفاوت ببینید.

فعالیت‌هایی که با دوستان انجام می‌دهیم می‌تواند به ما کمک کند آرامش داشته باشیم و استرس را از بین ببریم.

صحبت کردن با یک دوست ممکن است به شما کمک کند تا راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنید.

در مورد 5 گام برای سلامت روان، از جمله مزایای ارتباط با افراد دیگر، بخوانید.

کمی “وقت من” داشته باشید
بسیاری از ما ساعت های طولانی کار می کنیم، به این معنی که اغلب وقت کافی برای انجام کارهایی که واقعاً از آن لذت می بریم صرف نمی کنیم.

مهم است که مدتی برای معاشرت، آرامش یا ورزش وقت بگذارید.

می توانید سعی کنید چند شب در هفته را برای “زمان من” با کیفیت دور از کار کنار بگذارید.

خودت را به چالش بکش
تعیین اهداف و چالش‌ها، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید، می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. این ممکن است به شما در مقابله با استرس کمک کند.

همچنین می تواند شما را به انجام کارها و فعال بودن وادار کند.

از عادات ناسالم خودداری کنید
به الکل، سیگار و کافئین به عنوان راه های مقابله با خود متکی نباشید.

آنها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در دراز مدت، این عصاها مشکلات شما را حل نمی کنند. آنها فقط موارد جدید ایجاد خواهند کرد.

بهتر است با علت استرس خود مقابله کنید.

به افراد دیگر کمک کنید

شواهد نشان می دهد که افرادی که از طریق فعالیت هایی مانند داوطلبانه یا کار اجتماعی به دیگران کمک می کنند، اغلب انعطاف پذیرتر می شوند.

اگر برای داوطلب شدن وقت ندارید، سعی کنید هر روز به کسی لطفی کنید. این می تواند چیزی به کوچکی کمک به شخصی برای عبور از جاده یا رفتن به یک قهوه دوانی برای همکاران باشد.

درباره انفاق برای سلامت روان بیشتر بدانید

هوشمندانه تر کار کن نه سخت تر

هوشمندانه‌تر کار کردن به این معنی است که کار خود را اولویت‌بندی کنید و روی کارهایی تمرکز کنید که تفاوت واقعی ایجاد می‌کنند.

کم اهمیت ترین کارها را باقی بگذارید. بپذیرید که برای همه چیز وقت نخواهید داشت.

نکاتی را در مورد نحوه مدیریت بهتر زمان خود دریافت کنید

سعی کنید مثبت باشید

به دنبال نکات مثبت زندگی و چیزهایی باشید که برای آنها سپاسگزار هستید.

سعی کنید در پایان هر روز 3 موردی را که خوب پیش رفتند یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.

صوتی: تفکر غیر مفید

از بین برنده استرس : در این راهنمای صوتی، یک پزشک به شما کمک می کند تا افکار منفی را با تفکر مثبت جایگزین کنید.

چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید
تغییر یک موقعیت دشوار همیشه ممکن نیست. سعی کنید روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید.

به عنوان مثال، اگر شرکت شما در حال تعدیل نیرو است، می توانید روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید، مانند جستجوی شغل جدید. (منبع)