تمریناتی برای تقویت بدن : پس از 30 روز – اگرچه می توانید آنها را فقط دو بار در هفته انجام دهید – باید در قدرت عضلانی، استقامت و تعادل خود پیشرفت کنید.
فواید ورزش کردن
ما می دانیم که ورزش روزانه برای بهینه سازی سلامتی مفید است. اما با گزینه های بسیار زیاد و اطلاعات بی حد و حصر موجود، به راحتی می توان در مورد آنچه کار می کند غرق شد. اما نگران نباشید. ما پشت (و بدن شما) را داریم! چند تمرینی که می توانید برای تناسب اندام نهایی انجام دهید را بررسی کنید. آنها را در یک برنامه تمرینی معمولی ترکیب کنید که ساده اما قدرتمند است و مطمئناً شما را تا آخر عمر در فرم نگه می دارد.
چرا این تمرین ها بدن شما را تغییر می دهد؟
یک راه مطمئن برای حمله موثر به رژیم تناسب اندام شما؟ سر و صدا را به حداقل برسانید و اصول را رعایت کنید.
1. لانژ
به چالش کشیدن تعادل بخشی ضروری از یک برنامه ورزشی جامع است. لانژ دقیقاً این کار را انجام می دهد و حرکت عملکردی را تقویت می کند و در عین حال قدرت را در پاها و باسن شما افزایش می دهد. با ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را به پهلوها پایین بیاورید، شروع کنید. با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و در حین انجام این کار زانوی راست خود را خم کنید و زمانی که ران شما موازی با زمین است بایستید. اطمینان حاصل کنید که زانوی راست شما از پای راست شما امتداد نمی یابد. پای راست خود را به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید. این کار را با پای چپ خود تکرار کنید. این یک تکرار است
2. شنا
تمریناتی برای تقویت بدن : رها کن و به من 20 بده! Pushup یکی از اساسی ترین و در عین حال مؤثرترین حرکات وزن بدن است که می توانید انجام دهید، زیرا تعداد عضلاتی که برای انجام آنها به کار گرفته می شوند. در حالت پلانک شروع کنید. هسته شما باید سفت باشد، شانه ها به سمت پایین و عقب کشیده شده و گردن شما خنثی باشد. آرنج های خود را خم کنید و شروع به پایین آوردن بدن خود به سمت زمین کنید. هنگامی که قفسه سینه شما آن را می چراند، آرنج های خود را دراز کنید و به شروع بازگردید. در حین حرکت، روی نگه داشتن آرنج ها به بدن خود تمرکز کنید. 3 ست را با حداکثر تعداد تکرار انجام دهید. اگر نمی‌توانید یک فشار معمولی را با فرم خوب انجام دهید، روی زانوهای خود یک حالت اصلاح‌شده را پایین بیاورید – همچنان در حین افزایش قدرت، بسیاری از مزایای این تمرین را به‌دست خواهید آورد.
3. اسکوات
اسکات قدرت پایین تنه و مرکز بدن و همچنین انعطاف پذیری در قسمت پایین کمر و باسن را افزایش می دهد. از آنجایی که آنها برخی از بزرگترین ماهیچه های بدن را درگیر می کنند، از نظر کالری سوزانده شده نیز ضربه بزرگی به خود می گیرند. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید