چگونه احساسات ما بر رفتار ما تأثیر می گذارد

چگونه احساسات ما بر رفتار ما تأثیر می گذارد : اگر احساسات خود را بررسی نکنیم یا چرا آن‌ها را احساس می‌کنیم، آن‌ها به احتمال زیاد ذهن ما را پر می‌کنند – حتی زمانی که لازم نباشد. این می تواند پیامدهای منفی برای موفقیت، سلامت و روابط ما داشته باشد.

اگر تا به حال هنگام فکر کردن به دعوای خود با طرف مقابلتان از چراغ قرمز عبور کرده اید، تنها نیستید. مطالعات نشان می دهد که احساسات ما می توانند بر منطق و توانایی ما در انجام وظایف تأثیر بگذارند. هنگامی که مضطرب یا استرس داریم، به احتمال زیاد با الکل، مواد مخدر یا غذاهای ناسالم خوددرمانی کنیم. همه اینها می توانند با از بین رفتن اثرات بی حس کننده، پیامدهای منفی داشته باشند.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهند که هرچه از نظر عاطفی باهوش‌تر باشیم، روابط عاشقانه‌مان بهتر خواهد بود – و این را می‌توان در مورد دوستی‌ها و ارتباطات با خانواده نیز گفت. و ما می دانیم که حلقه داخلی یا شبکه پشتیبانی چقدر برای رفاه ما مهم است. سازماندهی احساسات شما شامل یک نسخه سبک از درمان شناختی رفتاری (CBT) است که می توانید به تنهایی یا با کمک یک درمانگر انجام دهید. واقعاً می تواند به رشد شما به عنوان یک شخص کمک کند.

کارولین روبیستو، مشاور حرفه‌ای دارای مجوز و موسس مشاوره The Joy Effect در وودلندز، تگزاس، می‌گوید: «با نادیده گرفتن نکات کلیدی CBT، فرض اصلی این است که افکار ما بر احساسات ما تأثیر می‌گذارند و سپس بر اعمال ما تأثیر می‌گذارند». یک فکر ناسالم، یا گیرکردن در یک الگوی فکری ناسالم، می‌تواند منجر به اقداماتی شود که مشکل را بدتر می‌کند یا ما را در موقعیت‌های مشابه نگه می‌دارد، که اساساً چرخ‌هایمان را می‌چرخانیم.»

مرحله اول: بفهمید که چه احساسی دارید

چگونه احساسات ما بر رفتار ما تأثیر می گذارد : اولین قدم برای سازماندهی احساسات، فهرست کردن مشکلات یا نگرانی‌هایتان است. یک منبع معتبر در سال 2018 که بر ارزیابی تأثیرات مثبت بیان نوشتاری متمرکز بود، می‌گوید: این ممکن است کاری منفی به نظر برسد، اما گاهی اوقات فقط نوشتن آنها اضطراب را کاهش می‌دهد. روبیستو توضیح می‌دهد: «شناسایی فکر یا باور زیربنایی، ارزیابی آن از نظر مفید بودن و حقیقت، و سپس تغییر آن در صورتی که به خوبی به ما کمک نمی‌کند، می‌تواند فوق‌العاده قدرتمند باشد.

چگونه احساسات اصلی را که شما را ناراحت می کند شناسایی کنید

نگرانی ها یا مشکلات خود را فهرست کنید و عواطف، افکار و باورهای پیوست را مشخص کنید. اگر مطمئن نیستید که این افکار چیست، Robistow توصیه می کند “پس به چه معنی است؟” ورزش. (منبع)

لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید