این مطلب یک راهنمای کاهش سطح کلسترول میباشد. همه افراد کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد (LDL) دارند. این مواد چرب به طور طبیعی در بدن شما ساخته می‌شوند، اما می‌توانند از غذاهایی که می‌خورید نیز ایجاد شوند.سطح معینی از کلسترول LDL خوب است، اما مقدار زیاد آن می تواند شانس ابتلا به انواع مشکلات سلامتی را افزایش دهد.در این مقاله، تفاوت بین انواع کلسترول، اینکه چرا کلسترول می تواند مضر باشد، محدوده ایده آل برای کلسترول LDL چیست و چگونه کلسترول خود را به طور طبیعی و با دارو کاهش دهید، خواهید آموخت.
کلسترول LDL چیست؟
لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یک ماده چرب و موم مانند است که در سراسر بدن شما یافت می شود. کبد شما به طور طبیعی کلسترول تولید می کند تا به حرکت پروتئین ها از طریق خون و تمام بافت های شما کمک کند. با این حال، کلسترول را می توان در غذا نیز یافت. مقدار زیادی از انواع خاصی از کلسترول می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
کلسترول LDL معمولاً به عنوان “کلسترول بد” نامیده می شود. از ترکیبی از چربی ها و پروتئین ها ساخته شده است که می توانند به راحتی در رگ های خونی شما جمع شوند. اگر کلسترول بیش از حد در رگ‌های خونی‌تان ایجاد شود، می‌تواند عبور خون را از طریق رگ‌ها به قسمت‌های مختلف بدن دشوار کند. رگ‌های خونی که در اثر کلسترول باریک می‌شوند، می‌توانند قلب شما را مجبور کنند تا برای پمپاژ خون بیشتر کار کند.
پلاک های خطرناک نیز می توانند تشکیل شوند. اگر تکه‌هایی از این پلاک‌ها بشکنند، می‌توانند منجر به مشکلاتی مانند حمله قلبی یا سکته شوند.
راهنمای کاهش سطح کلسترول
بسیاری از چیزها می توانند بر سطح کلسترول LDL شما تأثیر بگذارند. برخی از مواردی که به سطوح بالاتر LDL کمک می کنند عبارتند از:
- خوردن غذاهای سرشار از کلسترول، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس
- عدم تحرک یا سطوح پایین ورزش
- چاقی یا اضافه وزن
- سیگار کشیدن
- سن بالاتر
- سابقه خانوادگی (معروف به ژنتیک)
- برخی از شرایط پزشکی زمینه ای
- داروهای خاص
- نژاد
- رابطه ی جنسی
اگرچه شما نمی توانید همه این عوامل خطر را کنترل کنید، اما پزشک ممکن است توصیه هایی را با تمرکز بر مواردی که می توانید، مانند رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی، ارائه دهد.
رژیم غذایی سالم برای قلب، ورزش و کاهش وزن رایج ترین توصیه های سبک زندگی برای کاهش سطح کلسترول هستند. اگر سطح کلسترول شما بالا باشد یا در آن جهت حرکت کند، معمولاً ابتدا توصیه می شود.
سطوح LDL که بالا یا بسیار بالا در نظر گرفته می شوند با دارو درمان می شوند. اغلب، پزشک ممکن است ترکیبی از تغییر دارو، رژیم غذایی و ورزش را برای فردی با سطوح LDL بالا توصیه کند. هدف مدیریت پزشکی کلسترول کاهش سطح LDL تا حدود 50 درصد است، به ویژه برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط با کلسترول بالا هستند. (منبع)
