جلوگیری از سردردهای تنشی : از آنجایی که سردردهای تنشی اغلب توسط محرک‌های خاصی ایجاد می‌شوند، شناسایی عواملی که باعث سردرد شما می‌شوند یکی از راه‌های پیشگیری از حملات بعدی است. دفتر خاطرات سردرد می تواند به شما در تعیین علت سردرد تنشی کمک کند.
خود را کنترل کنید:
- وعده های غذایی روزانه
- نوشیدنی ها
- فعالیت ها
- هر موقعیتی که باعث استرس شود
- برای هر روزی که سردرد تنشی دارید، آن را یادداشت کنید. بعد از چند هفته یا چند ماه، ممکن است بتوانید ارتباط برقرار کنید.
به عنوان مثال، اگر دفترچه یادداشت شما نشان دهد که سردرد در روزهایی که غذای خاصی خورده اید رخ داده است، آن غذا ممکن است محرک شما باشد.
چشم انداز افراد مبتلا به سردرد تنشی
سردردهای تنشی اغلب به درمان پاسخ می دهند و به ندرت باعث آسیب دائمی عصبی می شوند. با این حال، سردرد تنشی مزمن می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. این سردردها می تواند شرکت در فعالیت های بدنی را برای شما دشوار کند. همچنین ممکن است روزهای کاری یا مدرسه را از دست بدهید. اگر به یک مشکل جدی تبدیل شد، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. مهم است که علائم شدید را نادیده نگیرید. اگر سردرد ناگهانی شروع می شود یا سردرد همراه با موارد زیر دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- لکنت زبان
- از دست دادن تعادل
- یک تب بالا
- ضعف
- بی حسی
- بینایی تغییر می کند
این می تواند نشان دهنده یک مشکل بسیار جدی تر باشد، مانند:
- سکته مغزی
- یک تومور
- یک آنوریسم
جلوگیری از سردردهای تنشی : اگر مسکن‌ها مؤثر نباشند، ممکن است شل‌کننده عضلانی تجویز کنند. این دارویی است که به توقف انقباضات عضلانی کمک می کند.
یک متخصص مراقبت های بهداشتی همچنین ممکن است یک داروی ضد افسردگی مانند یک مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) را تجویز کند. SSRI ها می توانند سطح سروتونین مغز شما را تثبیت کنند و به شما در مقابله با استرس کمک کنند.
آنها همچنین ممکن است استراتژی های دیگری را توصیه کنند، مانند:
- کلاس های مدیریت استرس این کلاس ها می توانند راه های مقابله با استرس و کاهش تنش را به شما آموزش دهند.
- بیوفیدبک این یک تکنیک آرام سازی است که به شما یاد می دهد درد و استرس را مدیریت کنید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT). CBT گفتار درمانی است که به شما کمک می کند موقعیت هایی را که باعث استرس، اضطراب و تنش شما می شوند را تشخیص دهید.
- طب سوزنی. این یک درمان جایگزین است که ممکن است استرس و تنش شما را با استفاده از سوزن های ظریف در مناطق خاصی از بدن کاهش دهد.
موارد زیر نیز ممکن است سردرد تنشی شما را کاهش دهد:
- یک پد حرارتی یا کیسه یخ را به مدت 5 تا 10 دقیقه چندین بار در روز روی سر خود قرار دهید.
- یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه های منقبض را آرام کنید.
- وضعیت بدن خود را بهبود بخشید.
- برای جلوگیری از خستگی چشم، مرتباً به رایانه استراحت دهید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید