پوستی صاف با ویتامین A

پوستی صاف با ویتامین A : بسیاری از مردم ادعا می کنند ویتامین A یک درمان موثر برای آکنه و تغییرات پوستی مرتبط با افزایش سن، از جمله چین و چروک و لکه های پیری است. اما مهم است که از ویتامین A برای سلامت پوست با احتیاط استفاده کنید، چه غذاهای غنی از ویتامین A را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا از درمان های پوستی مبتنی بر ویتامین A مانند قرص ها یا کرم ها استفاده کنید.

خوردن خیلی کم ویتامین A می تواند منجر به مسدود شدن غدد عرق شود و خطر ابتلا به آکنه را افزایش دهد. ویتامین A بیش از حد (هیپرویتامینوز) می تواند رنگ پوست شما را تغییر داده و باعث خشکی آن شود.

نشان داده شده است که رتینول تجویزی باعث بهبود آکنه می شود، اما ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا نشان دهیم آیا فرم های بدون نسخه نیز کمک می کنند. درمان های رتینول همچنین می تواند پوست شما را به شدت به نور خورشید حساس کند. در مورد مراقبت موثر از نوع پوست خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص پوست صحبت کنید.

5. از سلامت باروری حمایت می کند
مقادیر کافی ویتامین A در رژیم غذایی شما برای عملکرد سالم تولید مثل ضروری است. کمبود ویتامین A می تواند منجر به ناباروری و تاخیر در رشد و نمو در کودکان شود.

اما مصرف بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری می تواند به جنین آسیب برساند و باعث نقص مادرزادی و افزایش خطر عفونت و بیماری شود. افرادی که باردار هستند باید از غذاهای حاوی مقادیر زیادی ویتامین A مانند پاته و جگر و همچنین مکمل های ویتامین A اجتناب کنند.

6. استخوان ها و دندان ها را محکم نگه می دارد
پوستی صاف با ویتامین A : ویتامین A به حفظ رشد و تکامل مناسب استخوان کمک می کند و خطر آسیب یا ناتوانی را کاهش می دهد. اما مهم است که تعادل ایجاد شود. محققان دریافته‌اند که ویتامین A ممکن است با خطر بیشتر مشکلات سلامت استخوان از جمله شکستگی لگن و پوکی استخوان همراه باشد.

بهترین منابع ویتامین A کدامند؟
غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از میوه ها و سبزیجات، گوشت، ماهی و آجیل. هومن خاطرنشان می کند: «مصرف دوز سالم ویتامین A بدون مکمل ها نسبتاً آسان است. “شما فقط باید بدانید که به دنبال چه چیزی باشید.”

در اینجا برخی از مواد غذایی که منابع خوبی از ویتامین A هستند، آورده شده است:

محصولات لبنی: لبنیات منبع عالی ویتامین A از شیر و ماست گرفته تا پنیر و کره است. شیر، اسپری‌های کم‌چرب و بسیاری از غلات اغلب با ویتامین‌هایی از جمله ویتامین A غنی شده‌اند، بنابراین برای دریافت مقدار توصیه‌شده روزانه نیازی به جستجوی دور ندارید.
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ بخش مغذی هر وعده غذایی است، زرده‌های آن تقریباً حاوی هر ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما برای عملکرد خوب است. یک تخم مرغ آب پز سفت حاوی 75 میکروگرم (mcg) یا 8 درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین A است. تخم مرغ همچنین حاوی کاروتنوئیدهای لوتئین و زآگزانتین است که ممکن است به محافظت از بینایی شما کمک کند. (منبع)