چه مقدار فیبر باید بخورید : هیچ محدودیت بالایی برای مصرف فیبر وجود ندارد، به این معنی که مقداری وجود ندارد که برای شما بد در نظر گرفته شود. تحمل مقدار متوسط توصیه شده ممکن است برای همه کارساز نباشد.
دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده 14 گرم فیبر را به ازای هر 1000 کالری غذا توصیه می کند.
با این حال، این فقط یک میانگین است و ایده خوبی است که با مقادیر مختلف فیبر آزمایش کنید تا زمانی که آنچه برای شما مفید است را بیابید.
زنان
طبق دستورالعمل های توصیه شده، یک زن بالغ به طور متوسط به حدود 25 گرم فیبر در روز نیاز دارد. ممکن است نیازهای شما بسته به موقعیت خاص، اندازه و سن شما متفاوت باشد. بعد از 50 سالگی توصیه می شود روزانه حداقل 21 گرم مصرف شود.10
مردان
یک مرد بالغ به طور متوسط به حدود 38 گرم فیبر در روز نیاز دارد. بسته به نیاز فردی، اندازه و سن شما، نیازهای شما ممکن است متفاوت باشد. پس از 50 سالگی توصیه می شود روزانه حداقل 30 گرم مصرف شود.10
فرزندان
چه مقدار فیبر باید بخورید : کودکان و نوجوانان گروه پیچیده ای هستند زیرا اندازه و سن آنها بسیار متفاوت است. توصیه های رسمی برای کودکان بزرگتر و نوجوانان بین 21 تا 38 گرم فیبر در روز است.
دستیابی به این مقدار ممکن است دشوار باشد، زیرا برخی از کودکان و نوجوانان مقادیر کمتری غذا می خورند. یکی از راه‌های کمک به این گروه سنی برای افزایش مصرف فیبر، تمرکز روی غذاهای پرفیبر مانند آجیل، لوبیا، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات است.
چه زمانی به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید
اگر متوجه شدید که به طور منظم علائم گوارشی ناراحت کننده ای مانند گاز، نفخ، اسهال یا یبوست را تجربه می کنید، عاقلانه است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
اگر در تنظیم مقدار فیبر در رژیم غذایی خود برای تعادلی که به نظر می رسد برای شما مفید است مشکل دارید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه مقدار فیبر باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید و به شما ایده هایی درباره غذاهایی که باید اضافه یا مصرف کنید ارائه می دهد. دور.
اگر سابقه مشکلات روده ای مانند آسیب، بیماری سلیاک، انسداد قبلی روده، دیورتیکولیت یا هر اختلال جذبی دارید، متخصص گوارش می تواند به شما کمک کند تعادل خوبی از فیبر را در رژیم غذایی خود پیدا کنید. متخصصین گوارش پزشکانی هستند که در سلامت دستگاه گوارش شما تخصص دارند. (منبع)