پیشگیری از اضطراب : مشخص نیست که چرا اضطراب در کودکان و نوجوانان ایجاد می شود. اما رویکردهای بهداشت عمومی بسیار خوبی وجود دارد که برای جلوگیری از این اختلال کار می کند، و آنها عبارتند از:
- پیشگیری از خودکشی
- پیشگیری از قلدری
- پیشگیری از خشونت جوانان
- پیشگیری از بدرفتاری با کودک
- برنامه های سلامت روان
به عنوان والدین، می توانید صریح و صادقانه با فرزندتان ارتباط برقرار کنید و در عین حال مطمئن شوید که او تصمیمات سالمی می گیرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه حمایت از سلامت روان فرزندتان، لطفاً صفحه منبع مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) را بررسی کنید.
علاوه بر این، در مواردی که کودکان و نوجوانان در پاسخ به اتفاقاتی که در خانواده یا در خانه‌شان می‌افتد، اضطراب را تجربه می‌کنند، ایده خوبی است که خانواده‌درمانی را انجام دهید. این مهم است به ویژه به این دلیل که کودکان و نوجوانان ممکن است صحبت در مورد احساسات خود یا آگاهی از اضطراب خود را چندان آسان نداشته باشند.
بزرگسالان
راه های زیادی برای پیشگیری از اضطراب و علائم آن وجود دارد. لطفا گزینه های زیر را ببینید:
- اجتناب. دوری از افراد، مکان ها و موقعیت ها می تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. اما این یک استراتژی کوتاه مدت خواهد بود. در درازمدت، اگر تحت درمان قرار بگیرید، بهتر است تا دیگر نیازی به اجتناب از محرک نداشته باشید.
- مدیریت استرس و ذهن آگاهی. تمرین مدیریت استرس و تمرکز حواس از استرس جلوگیری می کند.
- کافئین را محدود کنید. کافئین می تواند علائم اضطراب را بدتر کند.
- گروه های پشتیبانی صحبت با دیگران فرصتی برای به اشتراک گذاشتن راهبردها و تجربیات مقابله است.
- درمان. صحبت کردن با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه های موثرتری برای مقابله با ترس ها و استرس هایی که منجر به اضطراب می شوند ایجاد کنید.
- در مورد داروهای خود با پزشک صحبت کنید. صحبت منظم با پزشک در مورد دوز، اثربخشی و عوارض جانبی داروهای خود، تضمین می کند که هر وضعیت سلامتی به اندازه کافی درمان می شود و برای هر گونه عوارض جانبی احتمالی مرتبط با اضطراب نظارت می شود.
چشم انداز
می توانید اضطراب خود را با دارو، روان درمانی یا ترکیبی از این دو درمان کنید. اما برخی از افرادی که اختلال اضطراب خفیف دارند یا از چیزی می ترسند که به راحتی می توانند از آن اجتناب کنند، تصمیم می گیرند با این بیماری زندگی کنند و تحت درمان قرار نگیرند. با این حال، اجتناب از محرک، واقعاً می‌تواند اضطراب را در دراز مدت بدتر کند. درمان می تواند به شما کمک کند تا بر نیاز به اجتناب از محرک غلبه کنید.
درک این نکته مهم است که اختلالات اضطرابی حتی در موارد شدید قابل درمان هستند. اگرچه اضطراب معمولاً از بین نمی رود، اما می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید و زندگی شاد و سالمی داشته باشید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید