نکات کاهش وزن که باید نادیده گرفته شوند : توصیه های کاهش وزن در اینترنت کم نیست. اگرچه برخی از نکات کاهش وزن مفید هستند، برخی دیگر بی اثر، گمراه کننده یا کاملاً مضر هستند. در اینجا چند نکته کاهش وزن وجود دارد که باید به طور کامل از آنها چشم پوشی کنید.
نکات کاهش وزن که باید نادیده گرفته شوند:
همیشه صبحانه بخورید، حتی اگر گرسنه نیستید
شاید شنیده باشید که خوردن صبحانه برای افزایش متابولیسم بعد از خواب شبانه مهم است. به این ترتیب، بسیاری از مردم خود را مجبور می‌کنند که صبح‌ها غذا بخورند، حتی اگر گرسنه نباشند. با این حال، خوردن صبحانه لزوما برای کاهش وزن مفید نیست. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که خوردن یا نخوردن صبحانه تأثیر بسیار کمی بر وزن دارد و حذف آن حتی ممکن است به کاهش وزن کمی منجر شود.
در یک مطالعه، افرادی که صبحانه را حذف کردند، در مقایسه با افرادی که صبحانه خورده بودند، در نهایت 144 کالری بیشتر در ناهار خوردند. با این حال، در پایان روز، کل کالری دریافتی آنها همچنان 408 کالری کمتر بود. نخوردن صبحانه یکی از انواع روزه داری متناوب است که به نظر برخی افراد به کاهش وزن کمک می کند. روزه داری متناوب ممکن است فواید سلامتی نیز داشته باشد. این ایده که خوردن صبحانه برای کنترل وزن مهم است ممکن است تا حدی به دلیل بررسی اعضای ثبت ملی کنترل وزن باشد که وزن خود را کاهش داده و حداقل به مدت 5 سال آن را حفظ کرده اند. اکثر این افراد گفتند که به طور منظم صبحانه می خورند.
با این حال، همه افراد متفاوت هستند و برخی افراد از خوردن صبحانه نسبت به دیگران فواید بیشتری می برند. تفکر فعلی این است که اگر صبح ها گرسنه نیستید، دلیلی برای خوردن صبحانه وجود ندارد.
2. هر روز خود را وزن نکنید
وزن شما می تواند روز به روز در پاسخ به عوامل متعددی در نوسان باشد. به همین دلیل، بسیاری از منابع می گویند که هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از وزن کردن هر روز خودداری کنید.
در حالی که به نظر می رسد این منطقی است، ممکن است برعکس آن صادق باشد. در یک مطالعه 6 ماهه روی افراد دارای اضافه وزن یا چاقی، افرادی که هر روز روی ترازو می‌رفتند، کالری کمتری مصرف کردند و به طور متوسط 6.6 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند، در مقایسه با افراد گروه کنترل که کمتر از 1 درصد از وزن خود را از دست دادند. وزن بدن آنها در مطالعه دیگری، محققانی که عادات وزن کردن 40 فرد دارای اضافه وزن را بررسی کردند، دریافتند افرادی که بیش از یک ماه استراحت می‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای افزایش وزن هستند.
سریع وزن کم نکنید
وزن کردن مکرر خود می تواند مسئولیت پذیری را فراهم کند و تأیید کند که وزن شما در جهت درست در حال حرکت است. توصیه مرسوم این است که به آرامی وزن کم کنید تا شانس بیشتری برای حفظ وزن کمتر خود داشته باشید.
در حالی که مطمئناً کاهش وزن به آرامی خوب است، اما جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن سریعتر در ابتدا خطر بازگشت وزن را افزایش نمی دهد. در واقع، به نظر می رسد کاهش وزن سریع برای کاهش وزن طولانی مدت مفید است. یک مطالعه نشان داد که افرادی که در ماه اول به سرعت وزن کم کردند، در مقایسه با افرادی که کاهش وزن را آهسته‌تر آغاز کردند، پنج برابر بیشتر از افرادی که وزن خود را به آرامی شروع کردند، در عرض 18 ماه، 10 درصد وزن خود را از دست دادند. با این حال، برخی از روش های کاهش وزن بهتر از سایرین هستند. کاهش کالری به سطوح بسیار پایین ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن سریع شود، اما بعید است که پایدار باشد. (منبع)