مراقبت و سلامتی

علائم کمبود ویتامین

علائم کمبود ویتامین

علائم کمبود ویتامین : یک رژیم غذایی متعادل و مغذی فواید زیادی دارد. از سوی دیگر، رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ممکن است باعث بروز علائم ناخوشایند مختلفی شود. این علائم راه بدن شما برای ارتباط با کمبود ویتامین و مواد معدنی بالقوه است. شناخت آنها می تواند به شما کمک کند رژیم غذایی خود را مطابق با آن تنظیم کنید.

علائم کمبود ویتامین

این مقاله به بررسی 8 نشانه رایج کمبود ویتامین و مواد معدنی و نحوه رفع آنها می پردازد.

مو و ناخن شکننده

عوامل مختلفی ممکن است باعث شکنندگی مو و ناخن شود. یکی از آنها کمبود بیوتین است. بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. کمبود بیوتین بسیار نادر است، اما در صورت بروز، شکنندگی، نازک شدن یا شکافتن موها و ناخن ها برخی از بارزترین علائم هستند.

سایر علائم کمبود بیوتین عبارتند از: خستگی مزمن، درد عضلانی، گرفتگی عضلات، و گزگز در دست ها و پاها. زنان باردار، سیگاری‌ها یا مصرف کنندگان مشروبات الکلی، و افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون در معرض بیشترین خطر ابتلا به کمبود بیوتین هستند.

همچنین، استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها و برخی از داروهای ضد تشنج یک عامل خطر است. خوردن سفیده تخم مرغ خام ممکن است باعث کمبود بیوتین نیز شود. دلیل آن این است که سفیده تخم مرغ خام حاوی آویدین است، پروتئینی که به بیوتین متصل می شود و می تواند جذب آن را کاهش دهد.

غذاهای غنی از بیوتین عبارتند از: زرده تخم مرغ، گوشت اندام، ماهی، گوشت، لبنیات، آجیل، دانه ها، اسفناج، بروکلی، گل کلم، سیب زمینی شیرین، مخمر، غلات کامل و موز. بزرگسالان با موهای شکننده یا ناخن ممکن است مکملی را امتحان کنند که حدود 30 میکروگرم بیوتین در روز را فراهم می کند.

با این حال، تنها چند مطالعه کوچک و گزارش های موردی مزایای مکمل با بیوتین را مشاهده کرده اند، بنابراین یک رژیم غذایی غنی از بیوتین ممکن است بهترین انتخاب باشد.

خلاصه بیوتین یک ویتامین B است که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. یک را پخش می کند
نقش مهمی در تقویت مو و ناخن دارد. کمبود این ویتامین است
به طور کلی نادر است، اما ممکن است در موارد خاص رخ دهد.

زخم های دهان یا ترک در گوشه های دهان

ضایعات داخل و اطراف دهان ممکن است تا حدی با دریافت ناکافی برخی ویتامین ها یا مواد معدنی مرتبط باشد. به عنوان مثال، زخم‌های دهان، که معمولاً به آن‌ها نیز گفته می‌شود، اغلب نتیجه کمبود آهن یا ویتامین‌های B است.

یک مطالعه کوچک اشاره می کند که به نظر می رسد بیماران مبتلا به زخم دهان دو برابر بیشتر احتمال دارد سطح آهن پایینی داشته باشند. در یک مطالعه کوچک دیگر، حدود 28 درصد از بیماران مبتلا به زخم دهان کمبود تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2) و پیریدوکسین (ویتامین B6) داشتند.

شیلیت زاویه ای، وضعیتی که باعث ترک خوردن، شکافتن یا خونریزی گوشه های دهان می شود، می تواند ناشی از ترشح بیش از حد بزاق یا کم آبی بدن باشد. با این حال، ممکن است ناشی از مصرف ناکافی آهن و ویتامین های گروه B، به ویژه ریبوفلاوین باشد. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات، سبزیجات با برگ های تیره، آجیل، دانه ها و غلات کامل.

منابع خوب تیامین، ریبوفلاوین و پیریدوکسین عبارتند از غلات کامل، مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، گوشت اندام، حبوبات، سبزیجات سبز، سبزیجات نشاسته ای، آجیل و دانه ها. اگر این علائم را تجربه کردید، سعی کنید غذاهای فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. (منبع)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *