علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS سندروم پیش از قاعدگی یا ((PMS (Premenstrual syndrome) علائم و نشانه‌های گوناگونی دارد. این علائم شامل تغییر ناگهانی خلق و خو، درد یا تحریک پذیری سینه‌ها، بالا رفتن اشتها و میل به غذا، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی هستند. سندرم پیش از قاعدگی

علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS به صورت تخمینی از هر ۴ زن در سنین باروری و قاعدگی سه نفر از آن‌ها این سندروم را تجربه می‌کنند. علائم در یک الگوی قابل پیش‌بینی رخ می‌دهد ولی تغییرات فیزیکی و احساسی که فرد در سندروم پیش از قاعدگی تجربه می‌کند‌ ممکن است خفیف و یا حتی شدید باشد.

PMS چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک الگوی ماهانه از علائم است که حدود یک هفته قبل از پریود شما شروع می شود. این علائم در عرض چهار روز پس از شروع پریود از بین می روند.

برای بسیاری از افراد، PMS باعث علائم جسمی و روانی می شود، از جمله:

• نفخ
• مسائل گوارشی
• سردرد
• حساسیت سینه
• نوسانات خلقی
• تحریک پذیری
• اضطراب
• بیخوابی
• گیجی
• حالت افسردگی

شدت این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد همچنین نوع شدیدتری از PMS به نام اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) را تجربه می کنند. افراد مبتلا به PMDD حداقل پنج مورد از این علائم را تجربه می کنند. علائم اغلب فوق العاده شدید هستند و مانع فعالیت های روزمره می شوند.

کارشناسان در مورد علل دقیق PMS یا PMDD مطمئن نیستند. اگرچه، آنها احتمالاً به تغییرات در سطوح استروژن و پروژسترون، دو هورمونی که نقش مهمی در چرخه قاعدگی شما دارند، مرتبط هستند. ممکن است عوامل دیگری نیز دخیل باشند.

داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای ضد افسردگی درمان های سنتی برای PMS و PMDD هستند. همچنین چندین مکمل وجود دارد که ممکن است بخواهید برای تسکین، اغلب با عوارض جانبی کمتری نسبت به درمان‌های سنتی امتحان کنید.

درک PMS

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به تغییراتی در خلق و خو و احساسات، سلامت جسمانی و رفتار اشاره دارد که:

تا چند روز پس از شروع قاعدگی ادامه یابد

هر ماه به طور مداوم نشان داده شود

تا حدودی بر زندگی روزمره و فعالیت های منظم تأثیر می گذارد.

PMS یک نگرانی بسیار رایج است. تقریباً 48 درصد از زنانی که در سنین باروری هستند PMS را تجربه می‌کنند و برای حدود 20 درصد از آنها، علائم به اندازه‌ای شدید است که بر روال معمول آنها تأثیر بگذارد.

برخلاف آنچه برخی افراد پیشنهاد می کنند، PMS یک وضعیت واقعی است، وضعیتی که می تواند زندگی روزمره را مختل کند و باعث ناراحتی فیزیکی قابل توجه و ناراحتی عاطفی شود.

در زیر، علائم سندرم پیش از قاعدگی را با جزئیات پوشش خواهیم داد، به علاوه نکاتی را در مورد حمایت و تسکین علائم شما ارائه خواهیم کرد.

علائم PMS

در حالی که PMS اغلب شامل علائم خفیف یا متوسط ​​است که عمدتاً بر زندگی روزمره تأثیر نمی گذارد، علائم می تواند به اندازه کافی شدید باشد که بر فعالیت های روزمره و رفاه کلی شما تأثیر بگذارد.

اگر PMS دارید، علائم را به طور مداوم قبل از هر دوره قاعدگی تجربه خواهید کرد. ممکن است فقط برخی از علائم زیر یا چندین مورد را تجربه کنید، اما PMS معمولاً حداقل دارای چند علامت مختلف است.علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

علائم عاطفی و رفتاری

تغییرات مربوط به PMS در خلق و خو، احساسات و رفتار شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب، بی قراری، یا احساس سرگیجه
• عصبانیت و تحریک پذیری غیر معمول
• تغییرات در اشتها، از جمله افزایش میل به غذا، به ویژه برای شیرینی
• تغییرات در الگوهای خواب، از جمله خستگی و مشکلات خواب
• حالت غمگین یا ضعیف، که ممکن است شامل گریه یا گریه ناگهانی و غیرقابل کنترل باشد
• تغییرات سریع در خلق و خوی و طغیان عاطفی
• کاهش میل جنسی
• مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن اطلاعات

علائم فیزیکی

با سندرم پیش از قاعدگی، احتمالاً متوجه برخی علائم فیزیکی نیز خواهید شد، مانند:

• نفخ شکم
• گرفتگی
• سینه های دردناک و متورم
• آکنه
• یبوست
• اسهال
• سردرد
• درد کمر و عضله
• حساسیت غیر معمول به نور یا صدا
• دست و پا چلفتی غیر معمول
• علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

علائم PMS چه زمانی شروع می شود؟

به طور متوسط، چرخه قاعدگی حدود 28 روز طول می کشد. اگر سیکل با طول متوسط ​​دارید:

تخمک گذاری یا آزاد شدن تخمک از تخمدان ها در حدود روز 14 یا اواسط چرخه اتفاق می افتد.

علائم سندرم پیش از قاعدگی می تواند هر زمانی پس از تخمک گذاری شروع شود (اگرچه معمولاً در هفته قبل از قاعدگی شروع می شود) و تا 5 روز یا بیشتر پس از شروع قاعدگی ادامه می یابد.

قاعدگی یا خونریزی از روز 28 سیکل شروع می شود.

چه چیزی باعث PMS می شود؟

تحقیقات علمی به دلیل قطعی PMS یا توضیحی برای اینکه چرا برخی افراد آن را شدیدتر از دیگران تجربه می کنند، منجر نشده است. با این حال، محققان چند نظریه مختلف ارائه کرده اند.

تغییرات چرخه ای در هورمون ها

بسیاری از کارشناسان معتقدند PMS در پاسخ به تغییر سطح هورمون های استروژن و پروژسترون اتفاق می افتد.

این هورمون ها به طور طبیعی در طول چرخه قاعدگی شما در نوسان هستند. در طول فاز لوتئال، که به دنبال تخمک‌گذاری می‌آید، هورمون‌ها به اوج خود می‌رسند و سپس به سرعت کاهش می‌یابند که ممکن است منجر به اضطراب، تحریک‌پذیری و سایر تغییرات خلقی شود.

علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

تغییرات شیمیایی در مغز

انتقال دهنده های عصبی سروتونین و نوراپی نفرین چندین عملکرد مهم در بدن دارند، از جمله کمک به تنظیم خلق و خو، احساسات و رفتار.

این پیام رسان های شیمیایی ممکن است در علائم PMS نیز نقش داشته باشند

به عنوان مثال، کاهش استروژن ممکن است باعث آزاد شدن نوراپی نفرین شود که منجر به کاهش تولید دوپامین، استیل کولین و سروتونین می شود. این تغییرات می تواند باعث مشکلات خواب شود و منجر به خلق و خوی ضعیف یا افسرده شود.

شرایط سلامت روانی موجود

زندگی با یک بیماری روانی، مانند افسردگی یا اضطراب، می تواند شانس شما را برای تجربه PMS یا اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)، که شکل شدیدتر PMS است، افزایش دهد.

سابقه خانوادگی PMS، اختلال دوقطبی یا افسردگی، از جمله افسردگی پس از زایمان نیز می تواند این خطر را افزایش دهد.

همچنین ممکن است متوجه تشدید قبل از قاعدگی شوید. این بدان معناست که علائم بیماری‌های روانی زمینه‌ای، مانند اختلال دوقطبی یا افسردگی، کمی قبل از شروع قاعدگی تشدید می‌شوند.

کارشناسان هنوز به توضیح قطعی برای ارتباط بین علائم سلامت روان و تغییرات خلقی مرتبط با قاعدگی نرسیده اند. اما بسیاری معتقدند که مربوط به تغییرات شیمیایی در مغز است که در بالا مورد بحث قرار گرفت.

علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

عوامل سبک زندگی

برخی عادات ممکن است بر شدت علائم PMS شما تأثیر بگذارد. عوامل بالقوه سبک زندگی که می توانند علائم PMS را بدتر کنند عبارتند از:

• خوردن مقدار زیادی غذاهای سرشار از چربی، شکر و نمک منبع مورد اعتماد
• فقدان فعالیت بدنی منظم
• کمبود خواب موکی با کیفیت

7مکمل های PMS:  گزینه برای نوسانات خلقی و سایر علائم

1. چستبری

Chasteberry یکی از رایج ترین مکمل ها برای سلامت باروری زنان است. بررسی سال 2013 از مزایای آن برای دستگاه تناسلی زنان نشان می دهد که مزایای زیادی برای افراد مبتلا به PMS دارد.

نشان داده شد که به ویژه برای علائم فیزیکی، از جمله نفخ، درد سینه، و سردرد مفید است. حتی به نظر می رسد که این دارو بهتر از فلوکستین (پروزاک)، یک داروی ضد افسردگی، برای این علائم عمل می کند. با این حال، این دارو نسبت به فلوکستین در درمان علائم روانشناختی، مانند نوسانات خلقی، در افراد مبتلا به PMDD مؤثر نبود

علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

2. کلسیم

افراد مبتلا به علائم PMS اغلب کلسیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. سطح کلسیم نیز ممکن است در طول چرخه قاعدگی شما تغییر کند.

یک کارآزمایی بالینی در سال 2017 نشان داد که مکمل های کلسیم به کاهش برخی از علائم PMS مانند نفخ و خستگی کمک می کند. علاوه بر این، آنها به این نتیجه رسیدند که مکمل کلسیم برای کاهش علائم روانشناختی، از جمله غم و اندوه، نوسانات خلقی، و اضطراب موثر است.

اگر به دنبال افزایش سطح کلسیم خود هستید، لازم نیست با یک قرص شروع کنید. با افزودن برخی از غذاهای غنی از کلسیم به رژیم غذایی خود شروع کنید. اگر این کار را انجام نمی دهد، مکمل های کلسیم در دسترس هستند.

3. ویتامین B-6

ویتامین B-6 در تولید انتقال دهنده های عصبی نقش دارد که نقش زیادی در خلق و خوی شما دارند. ویتامین B-6 یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از غذاهایی که می خورید یافت می شود، از جمله:

علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

4.نخود

ماهی تن، سالمون و سایر ماهی ها

سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای

جگر گاو و گوشت اندام

بسیاری از غلات صبحانه نیز با این ویتامین ضروری غنی شده اند.

چندین مطالعه کوچک نشان داده‌اند که مصرف روزانه مکمل ویتامین B-6 ممکن است به بسیاری از علائم روان‌شناختی PMS از جمله بدخلقی، تحریک‌پذیری و اضطراب کمک کند. با این حال، به دلیل کیفیت پایین تحقیق فعلی، نتیجه گیری هنوز محدود است.

5. منیزیم

برخی از زنان مبتلا به PMS ممکن است سطوح پایینی از منیزیم داشته باشند. با در نظر گرفتن این موضوع، یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که مکمل‌سازی با ترکیبی از منیزیم و ویتامین B-6 به شرکت‌کنندگان در کاهش علائم PMS از جمله افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی، احتباس آب و حساسیت سینه‌ها کمک می‌کند.

غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:

• بادام ها
• سبزیجات برگ سبز
• بادام زمینی

6. اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب خاصی مانند اسید گاما لینولئیک و اسید آلفا لینولئیک دارای اثرات ضد التهابی هستند که ممکن است به علائم PMS کمک کند. گاما لینولئیک اسید در روغن گل مغربی یافت می شود که سابقه طولانی در استفاده برای PMS دارد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای حمایت از کاربرد آن برای علائم PMS مورد نیاز است.علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

7. جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا به عنوان یک داروی گیاهی برای بهبود حافظه شناخته شده است، اما می تواند به علائم PMS نیز کمک کند.

یک مطالعه بالینی در سال 2009 استفاده از آن را برای درمان علائم PMS ارزیابی کرد. محققان دریافتند که مصرف قرص های 40 میلی گرمی، 3 بار در روز، شدت علائم جسمی و روانی را در دانشجویان مورد مطالعه کاهش می دهد.علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

8. مخمر سنت جان

بسیاری خار مریم را جایگزینی گیاهی برای داروهای ضد افسردگی تجویزی می دانند. هم روی سروتونین و هم نوراپی نفرین، دو انتقال دهنده عصبی که بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارند و معمولاً در داروهای ضد افسردگی سنتی هدف قرار می گیرند، تأثیر می گذارد

اگرچه مخمر سنت جان بیشتر برای درمان افسردگی شناخته شده است، اما یکی از گیاهان دارویی است که به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است، با چندین مطالعه به اثربخشی آن در درمان علائم PMS اشاره شده است. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که هم علائم فیزیکی و هم عاطفی، به ویژه افسردگی و اضطراب را بهبود می بخشد.

علائم سندرم پیش از قاعدگی.درمان  PMS

لینک فروشگاه

لینک منبع

موفق باشید.