مراقبت و سلامتی

سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان  سوزش سر دل درد سوزشی در قفسه سینه، درست پشت سینه است. درد اغلب بعد از غذا خوردن، عصر، یا هنگام دراز کشیدن یا خم شدن بدتر می شود.دل درد گاه به گاه شایع است و دلیلی برای هشدار نیست. بیشتر افراد می توانند با تغییر شیوه زندگی و داروهای بدون نسخه، ناراحتی ناشی از سوزش سر دل را به تنهایی مدیریت کنند.

سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان  سوزش سر دلی که بیشتر اتفاق می افتد یا با برنامه روزانه شما تداخل می کند، ممکن است نشانه یک بیماری جدی تری باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

سوزش سر دل چیست؟

غذاهای تند می توانند سینه شما را بسوزانند.
سوزش سر دل عبارت است از احساس سوزش در وسط قفسه سینه در پشت سینه و در وسط شکم. زمانی اتفاق می‌افتد که اسید و سایر محتویات معده به سمت مری رفته و بافت‌ها را تحریک می‌کنند. معیوب بودن دریچه معده باعث خروج اسید و محتویات معده می شود و باعث احساس سوزش می شود. تقریباً 60 میلیون آمریکایی حداقل یک بار در ماه از این عارضه رنج می برند. روزانه تقریباً 15 میلیون آمریکایی از آن رنج می برند. خوردن غذاهای تند و پرخوری از عوامل شایع این علامت هستند. سوء هاضمه نام دیگر سوزش سر دل است. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

اسفنکتر تحتانی مری

اسفنکتر تحتانی مری مری را از معده جدا می کند.
هنگامی که غذا را قورت می دهید، از مری عبور می کند و از یک حلقه عضلانی به نام اسفنکتر تحتانی مری (LES) عبور می کند. این ساختار برای عبور غذا به معده باز می شود. قرار است در بسته بماند تا محتویات معده در جایی که تعلق دارد نگه دارد. اگر دریچه ضعیف باشد یا به نحوی آسیب دیده باشد، ممکن است باز شود و محتویات معده و اسید به مری برگردد و یا به مری رفلاکس کند. رفلاکس اسید باعث ایجاد احساس سوزش می شود.

سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

چه چیزی باعث اختلال در عملکرد شیر می شود؟

در برخی افراد اسفنکتر تحتانی مری در زمان نامناسبی شل می شود یا ضعیف می شود. این به محتویات معده اجازه می دهد تا از مری خارج شده و به سمت مری حرکت کند. این باعث سوزش، سوزش و درد می شود. با کمال تعجب، همه کسانی که رفلاکس اسید معده دارند، احساس سوزش را تجربه نمی کنند. گاهی اوقات، سوزش در ناحیه قفسه سینه و شکم ناشی از شرایطی غیر از ریفلاکس است. گاهی اوقات درد قفسه سینه ممکن است به دلیل حمله قلبی یا سایر شرایط جدی رخ دهد. رفلاکس اسید علامت اصلی بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) است، اما GERD با علائم دیگری مانند تهوع، سرفه خشک، گرفتگی صدا، گلودرد، مشکل در بلع و احساس توده در گلو همراه است. در صورت احساس درد، سوزش یا سوزش در قفسه سینه یا شکم به پزشک مراجعه کنید.

علائم ریفلاکس چیست؟

اسید معده در مری دردناک است. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان
بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) وضعیتی است که علامت اصلی آن (سوختگی یا ناراحتی قفسه سینه) ناشی از ریفلاکس اسید است. این رفلاکس معمولاً پس از خوردن غذا باعث سوزش در قفسه سینه می شود. حمله ممکن است تا چند ساعت طول بکشد. دراز کشیدن و خم شدن ممکن است علائم را بدتر کند. رفلاکس شدید ممکن است علائم دیگری از جمله مشکل در بلع، احساس گیرکردن چیزی در گلو یا قفسه سینه، یا طعم ترش در پشت گلو ایجاد کند. ریفلاکس می تواند باعث تنگی نفس، حملات آسم و سرفه مزمن شود. درد قفسه سینه ناشی از ریفلاکس ممکن است شبیه درد قفسه سینه باشد که در طول حمله قلبی رخ می دهد. اگر در مورد ریفلاکس در مقابل درد قفسه سینه مطمئن نیستید، به پزشک خود مراجعه کنید. معمولاً پزشک می‌تواند رفلاکس را به راحتی با درخواست از بیمار برای توصیف علائم خود تشخیص دهد.

چه کسانی دچار سوزش سر دل می شوند؟

هر فردی در هر سنی ممکن است دچار رفلاکس شود.
هر فردی در هر سنی ممکن است دچار سوزش سر دل شود، اما برخی عوامل احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهند. عوامل خطر ممکن است LES را ضعیف یا آسیب برساند. عوامل دیگری ممکن است بر میزان اسید معده تولید شده تأثیر بگذارد. افرادی که در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند عبارتند از زنان باردار، افرادی که اضافه وزن یا چاق هستند، و کسانی که سیگار می کشند یا در معرض دود سیگار هستند. برخی داروها خطر را افزایش می دهند. حتی پوشیدن لباس های خیلی تنگ ممکن است خطر رفلاکس را افزایش دهد. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

آیا ریفلاکس یا چیز دیگری دارید؟

GERD ممکن است باعث زخم معده، التهاب و جای زخم شود.
سوزش معده گاه به گاه معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست، اما رفلاکس اسید شدید و مداوم می تواند خطرناک باشد. سوزش سر دل شدید که حداقل دو بار در هفته رخ می دهد ممکن است نشان دهنده GERD باشد که نیاز به درمان دارد. GERD مزمن می تواند باعث ایجاد زخم، زخم و التهاب در مری شود. همچنین می‌تواند سلول‌هایی را که روی مری قرار دارند تغییر دهد. این مری به نام مری بارت شناخته می شود و خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش می دهد.

آیا علائم شبانه را دارید؟

دل درد شبانه می تواند خطرناک باشد. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان
سوزش سر دل در شب ممکن است به خصوص خطرناک باشد. بیدار شدن با طعم ترش در دهان، سرفه یا گلودرد ممکن است نشان دهنده رفلاکس اسید معده در شب باشد. نه تنها خواب را مختل می کند، بلکه مری نیز ممکن است آسیب بیشتری ببیند. به این دلیل که وقتی برای چند ساعت دراز کشیده اید، اسید زمان زیادی برای ماندن در مری و آسیب به بافت دارد. وقتی بیدار هستیم، بزاق دهان را در طول روز قورت می دهیم. بزاق به خنثی کردن اسید معده کمک می کند. ما به طور طبیعی در هنگام خواب بزاق کمتری می بلعیم، بنابراین اسید معده خنثی نمی شود. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

درمان های خانگی سوزش سر دل

وضعیت خود را با انتخاب های غذایی هوشمندانه مدیریت کنید.
کارهای زیادی می توانید برای جلوگیری از علائم سوزش سر دل در خانه انجام دهید. برای جلوگیری از پرخوری وعده های غذایی کوچک بخورید. 3 تا 4 ساعت بعد از خواب غذا نخورید. به خودتان زمان زیادی برای هضم بدهید تا محتویات معده نتواند در شب به مری شما برگردد. آخر شب غذا نخورید. شما می خواهید با استومای خود به رختخواب بروید اگر قبل از خواب غذا می خورید، اسید و غذا ممکن است هنگام دراز کشیدن از مری بالا رفته و باعث سوزش شود. سر تخت خود را تقریباً 6 تا 8 اینچ بالا بیاورید. این به گرانش اجازه می دهد تا به نفع شما عمل کند و به محتویات معده کمک می کند در جایی که به آن تعلق دارند باقی بمانند.

تغییر در رژیم غذایی ایجاد کنید

غذاهای تند می توانند در بروز علائم نقش داشته باشند. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان
انواع غذایی که می خورید ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود. اگر مستعد رفلاکس اسید هستید، از خوردن غذاهای تند، غذاهای اسیدی و سایر غذاهایی که باعث رفلاکس می شوند خودداری کنید زیرا باعث شل شدن LES می شوند. غذاهای محرک شناخته شده عبارتند از گوجه فرنگی، سیر، مرکبات، پیاز، شکلات، نعناع فلفلی و غذاهای چرب. اجتناب از نوشیدن الکل. ممکن است با کاهش حرارت ظرف، بتوانید غذاهای معمولی تند را تحمل کنید. نسخه های ملایم تری از غذاهای تند مورد علاقه خود را انتخاب کنید که کمتر احتمال دارد علائم شما را تحریک کند. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

نوشیدنی ها را هوشمندانه انتخاب کنید

حتی نوشیدنی ها ممکن است علائم سوزش سر دل را تحریک کنند.
همانطور که غذاها می توانند علائم سوزش سر دل را تحریک کنند، نوشیدن برخی نوشیدنی ها نیز می تواند منجر به سوزش سر دل شود. گوجه فرنگی و مرکبات ممکن است باعث رفلاکس شوند، بنابراین آبمیوه های تهیه شده از این غذاها نیز ممکن است. آب گوجه فرنگی، آب پرتقال یا آب گریپ فروت ننوشید. سایر نوشیدنی هایی که ممکن است باعث رفلاکس شوند عبارتند از چای، قهوه، الکل و نوشابه های گازدار و نوشابه های گازدار. هر کس متفاوت است. برخی از افراد ممکن است بتوانند این نوشیدنی ها را بدون مشکل مصرف کنند، اما برخی از افراد ممکن است متوجه شوند نوشیدن آنها علائمی را به همراه دارد. برخی دیگر ممکن است بتوانند این نوشیدنی ها را در حد اعتدال بدون تأثیر بر وضعیت خود مصرف کنند. کمی آزمایش کنید و آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید.

در مورد ورزش باهوش باشید

حرکات یوگا معکوس می تواند سوزش سر دل را بدتر کند.  سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان
انجام فعالیت بدنی کافی برای حفظ سلامت کلی شما ضروری است، اما انواع فعالیت هایی که انجام می دهید ممکن است بر علائم رفلاکس اسید شما تأثیر بگذارد. ورزش‌هایی که فشار شکم را افزایش می‌دهند ممکن است محتویات معده را وادار به بازگشت به مری کنند. حرکات یوگا که بدن را وارونه می کند، مانند سگ به سمت پایین و سر ایستادن ممکن است علائم را تحریک کند. تمرینات شکمی، مانند کرانچ، فشار داخل شکم را نیز افزایش می دهد و ممکن است باعث رفلاکس شود. ورزش عالیه فقط مطمئن شوید که ورزش را انتخاب کنید که محتویات معده شما را در جایی که به آن تعلق دارد نگه دارد.

کاری کنید که گرانش برای شما کار کند

برای کمک به جلوگیری از علائم، سر تخت خود را بالا بیاورید.
مردم تقریباً یک سوم عمر خود را در خواب می گذرانند. رفلاکس شبانه به ویژه خطرناک است زیرا اسید معده ممکن است برای ساعات زیادی در شب هنگام خواب با مری تماس پیدا کند و به بافت آسیب برساند و فرسایش دهد. طوری بخوابید که نیروی جاذبه برای شما کار کند و اسید معده را در جای خود نگه دارد. تخته های چوبی را زیر سر تشک خود قرار دهید تا سر شما حدود 6 تا 8 اینچ بالا بیاید. راه های خوب دیگر برای بالا بردن سر عبارتند از خوابیدن روی بالش گوه ای یا خوابیدن با چند بالش زیر سر. همچنین ممکن است متوجه شوید که خوابیدن به پهلوی چپ برای جلوگیری از رفلاکس بهتر از خوابیدن به پهلوی راست است. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

لباسی که می پوشید نیز مهم است

اگر سوء هاضمه دارید لباس های گشاد بهترین هستند.
تغییرات سبک زندگی می تواند اثرات شگفت انگیزی بر علائم رفلاکس اسید داشته باشد. لباسی که می پوشید ممکن است بر علائم شما تأثیر بگذارد. لباس‌های تنگ به شکم فشار می‌آورند و ممکن است اسید و غذای معده‌تان را به داخل مری برسانند. از پوشیدن شلوارهای تنگ، کمربند، لباس‌های فرم و لباس‌های محدودکننده که به شکم شما فشار می‌آورند، خودداری کنید. شلوارهای گشاد، پیراهن‌ها و انواع دیگر لباس‌ها را بپوشید تا فضای کافی برای تقویت عملکرد گوارشی داشته باشید. این سبک ها ممکن است به جلوگیری از رفلاکس نیز کمک کنند.

علائم را در دوران بارداری مدیریت کنید

تغییرات سبک زندگی می تواند سوء هاضمه را در دوران بارداری کاهش دهد.
تقریباً 30 تا 50 درصد زنان از سوزش سر دل در دوران بارداری شکایت دارند. علائم در سه ماهه دوم و سوم بارداری بدتر می شود، زمانی که شکم زن بزرگتر می شود. افزایش فشار داخل شکمی و تغییر هورمون ها در دوران بارداری خطر سوزش سر دل و ریفلاکس اسید معده را افزایش می دهد. برخی از زنان ممکن است با ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی از علائم خود رهایی یابند. این شامل خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذایی اصلی است. زنان باردار نباید غذاهای سرخ شده یا غذاهای تند مصرف کنند. خانم های باردار نباید بلافاصله بعد از غذا دراز بکشند. در حالی که چندین داروی بدون نسخه برای درمان علائم سوزش سر دل موجود است، زنان باردار باید قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنند تا مطمئن شوند که برای جنین بی خطر است.

آنتی اسیدها برای تسکین سوزش سر دل

آنتی اسیدها اسید معده را خنثی می کنند.
آنتی اسیدها داروهایی هستند که اسید معده را خنثی می کنند. آنها یکی از انواع درمان های بدون نسخه برای کاهش احساس سوزش هستند. Rolaids، Maalox و Mylanta چند نوع آنتی اسید OTC هستند. اگر گاه به گاه سوزش سر دل و علائم خفیف و ناراحتی دارید، آنتی اسیدها گزینه خوبی هستند. این داروها را طبق دستور مصرف کنید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید. از آنتی اسیدها بیش از حد استفاده نکنید یا بیشتر از آنچه در برچسب ذکر شده است مصرف نکنید زیرا ممکن است منجر به عوارض جانبی از جمله یبوست یا اسهال شود. اگر رنج می بریداز دل درد شدید یا سوزش طولانی مدت، آنتی اسیدها ممکن است انتخاب درمانی مناسبی نباشند. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

بلوکرهای H2 چیست؟

مسدود کننده های H2 تولید اسید معده را کاهش می دهند.
مسدود کننده های H2 یکی دیگر از گزینه های درمانی برای تسکین سوزش سر دل هستند. آنها بدون نسخه و با نسخه در دسترس هستند. همانطور که از نام آنها پیداست، مانع از تولید اسید معده می شوند. مسدودکننده های H2 باید 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شوند تا بیشترین تاثیر را داشته باشند. برخی از پزشکان ممکن است مصرف هر دو مسدود کننده H2 و آنتی اسید را برای کنترل علائم توصیه کنند. یکی دیگر از فواید مسدود کننده های H2 این است که به بهبود مری کمک می کنند و آسیب ناشی از اسید معده را معکوس می کنند. نمونه هایی از مسدودکننده های H2 عبارتند از رانیتیدین (زانتاک)، سایمتیدین (تاگامت)، نیزاتیدین (اکسید) و فاموتیدین (پپسید).

مهارکننده های پمپ پروتون (PPIS) چیست؟

PPI ها به بهبود اثرات ازوفاژیت کمک می کنند.
مهارکننده های پمپ پروتون داروهایی هستند که میزان تولید اسید معده را کاهش می دهند. آنها برای تسکین سوزش سر دل موثرتر از مسدود کننده های H2 هستند. آنها همچنین برای کمک به بهبود مری بهتر عمل می کنند. هر دو نسخه بدون نسخه و نسخه‌ای از این داروها در دسترس هستند. آنها باید با معده خالی مصرف شوند. نمونه هایی از PPI ها عبارتند از لانزوپرازول (Prevacid)، پانتوپرازول (Protonix)، اسموپرازول (Nexium)، امپرازول (Prilosec، Zegerid) و Rabeprazole (AcipHex). PPI ها نباید طولانی مدت یا در دوزهای بالا مصرف شوند زیرا این امر با افزایش خطر شکستگی مچ دست، ستون فقرات و باسن همراه است.

کدام درمان سوزش سر دل برای شما مناسب است؟

در صورت نیاز به راهنمایی درمانی به پزشک مراجعه کنید. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان
نوع درمان دل درد که برای شما مناسب است به عوامل مختلفی بستگی دارد. فراوانی و شدت علائم شما ملاحظات مهمی است. برخی از داروها علائم فعلی را تسکین می دهند در حالی که سایر داروها برای جلوگیری از علائم قبل از شروع آنها طراحی شده اند. اگر مطمئن نیستید که کدام درمان سوزش سر دل را باید انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند وضعیت شما را ارزیابی کند و هرگونه شرایط پزشکی اضافی و داروهایی که ممکن است مصرف می کنید را در نظر بگیرد و توصیه درمانی مناسبی را ارائه دهد.

آیا خوردن این به من سوزش سر دل می دهد؟

برای پاسخ به این سوال ابتدا باید بفهمیم دل درد چیست.
برای پاسخ به این سوال ابتدا باید بفهمیم دل درد چیست. این یک ناراحتی سوزشی است که معمولاً در مرکز قفسه سینه وجود دارد که در برخی افراد تا حلق ادامه می یابد. اسید معده رفلاکس می کند (از طریق دریچه ای به نام اسفنکتر تحتانی مری به سمت بالا جریان می یابد) به مری و بافت آن را تحریک می کند. برخی از غذاها باعث سوزش سر دل می شوند و باید غذاهایی را که باعث سوزش سر دل می شوند شناسایی کنید. این نمایش اسلاید ممکن است به شما در شناسایی غذاهایی که ممکن است باعث سوزش سر دل شوند کمک کند و پیشنهاداتی در مورد چگونگی کاهش خطر سوزش سر دل ارائه می دهد.

محرک سوزش سر دل: غذای زیاد 

در نتیجه، خوردن وعده های کوچکتر می تواند از سوزش سر دل ناشی از حجم جلوگیری کند.
به طور کلی، اگر فردی حجم زیادی غذا می خورد – و فرقی نمی کند که چه نوع غذایی است یا چند بار آن را در گذشته خورده اید – این حجم زیاد تقریباً هر غذایی می تواند باعث سوزش سر دل شود. در نتیجه، خوردن وعده های کوچکتر می تواند از سوزش سر دل ناشی از حجم جلوگیری کند.

خوردن در حال حرکت

حجم غذای مصرفی تنها مشکلی نیست که می تواند خطر ابتلا به سوزش سر دل را افزایش دهد. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان
حجم غذای مصرفی تنها مشکلی نیست که می تواند خطر ابتلا به سوزش سر دل را افزایش دهد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که خوردن در حال دویدن (خوردن فست فود، خوردن سریع آن، سپس رفتن به محل کار یا فعالیت های دیگر) خطر سوزش سر دل را افزایش می دهد. برای کاهش خطر، غذاها را کم کنید و به طور معمولی مصرف کنید.

سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

غذاهای چرب

هضم غذاهای پرچرب در معده بیشتر طول می کشد و هر چه غذاهای طولانی تری در معده شما باقی بماند، خطر بروز علائم سوزش سر دل بیشتر می شود.
هضم غذاهای پرچرب در معده بیشتر طول می کشد و هر چه غذاهای طولانی تری در معده شما باقی بماند، خطر بروز علائم سوزش سر دل بیشتر می شود. اگر غذاهای پرچرب را با حجم بالایی از این غذاهای چرب ترکیب کنید، خطر بسیار بیشتر است.

نکته سوزش سر دل: چربی را کاهش دهید
برخی از افراد ممکن است مجبور شوند برای جلوگیری از سوزش سر دل، غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند.
برخی از افراد ممکن است مجبور شوند برای جلوگیری از سوزش سر دل، غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند. با این حال، اگر برخی از غذاهای مورد علاقه شما مانند میگو به صورت آب پز و سرخ نشده، پیچیده شده در بیکن چرب یا مصرف زیاد، بدون ایجاد سوزش سر دل میل شوند. حذف چربی گوشت، پختن، کباب کردن، کباب کردن یا برشته کردن برخی از غذاها به جای سرخ کردن آنها می تواند به کاهش خطر شنوایی کمک کند.

محرک سوزش سر دل: غذاهای اسیدی

پاستا با سس گوجه فرنگی.
غذاهایی که دارای pH به طور معمول پایین هستند (غذاهای اسیدی مانند گوجه فرنگی، مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو یا سرکه موجود در سس سالاد) زمانی که به تنهایی یا با معده خالی مصرف شوند، خطر ایجاد سوزش سر دل را دارند. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

نکته سوزش سر دل: غذاهای اسیدی را محدود کنید
هنگامی که غذاهای اسیدی در مقادیر کم همراه با سایر غذاهای غیر اسیدی مصرف شوند، اسیدیته کاهش می یابد.
گزینه‌های دیگری برای میوه‌های تازه به جز گوجه‌فرنگی اسیدی و مرکبات وجود دارد، اما اگر آنها را در ترکیب با غذاهای غیر اسیدی مانند ماکارونی یا سبزیجات میل کنید، ممکن است همچنان از غذاهای اسیدی لذت ببرید. هنگامی که غذاهای اسیدی در مقادیر کم همراه با سایر غذاهای غیر اسیدی مصرف شوند، اسیدیته کاهش می یابد. اگر متوجه شدید که برخی از غذاهایی که دوست دارید اسیدی هستند، سعی کنید آنها را به مقدار کم همراه با سایر غذاها بخورید تا ببینید آیا علائم سوزش سر دل ظاهر نمی شود یا خیر.

نوشیدنی هایی که ممکن است باعث سوزش سر دل شوند

غذا تنها محرک سوزش سر دل نیست. مایعات به راحتی می توانند محرک سوزش سر دل باشند.
غذا تنها محرک سوزش سر دل نیست. مایعات به راحتی می توانند محرک سوزش سر دل باشند. خطر سوزش سر دل را می توان با نوشیدن قهوه، چای کافئین دار، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های الکلی افزایش داد. کافئین می تواند اسید معده را تقویت کند، نوشیدنی های الکلی می توانند باعث شل شدن اسفنکتر تحتانی مری شوند و در نتیجه به محتویات معده اجازه ورود به مری را بدهند. نوشیدنی های گازدار نیز ممکن است حاوی کافئین باشند. با این حال، حتی بدون کافئین، نوشیدنی های گازدار می توانند معده را نفخ کنند که خطر سوزش سر دل را افزایش می دهد. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

نکته برای سوزش سر دل: نوشیدنی های دیگر را امتحان کنید
نوشیدنی هایی که حاوی کافئین یا کربناته نیستند به مراتب کمتر باعث سوزش سر دل می شوند.
نوشیدنی هایی که حاوی کافئین یا کربناته نیستند به مراتب کمتر باعث سوزش سر دل می شوند. دمنوش های گیاهی بدون کافئین یا شیر گزینه های خوبی برای کاهش خطر سوزش سر دل هستند.

محرک سوزش سر دل: شکلات

از آنجایی که شکلات می تواند حاوی کافئین و چربی باشد، شکلات می تواند محرکی برای سوزش سر دل باشد.
از آنجایی که شکلات می تواند حاوی کافئین و چربی باشد، شکلات می تواند محرکی برای سوزش سر دل باشد. اگر بدون شکلات نمی توانید کنار بیایید، سعی کنید میزان شکلات مصرفی خود را کاهش دهید. همچنین از خوردن شکلات بعد از غذای سنگین و با معده خالی خودداری کنید. استفاده از این تکنیک ها ممکن است به شما اجازه دهد برخی از غذاهایی را بخورید که در غیر این صورت باعث سوزش سر دل می شوند.

غذاهای ادویه دار

غذاهای تند مانند فلفل هالاپینو گاهی باعث سوزش سر دل در افراد می شود.
غذاهای تند مانند فلفل هالاپینو گاهی باعث سوزش سر دل در افراد می شود. علاوه بر این، غذاهای دیگری مانند سیر و پیاز نیز ممکن است همین مشکلات را ایجاد کنند. حتی نعناع ممکن است در برخی افراد باعث سوزش سر دل شود زیرا نعناع اسفنکتر تحتانی مری را شل می کند. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

نکته سوزش سر دل: گرما را نگه دارید

برای افرادی که از غذاهای خاص دچار سوزش سر دل می شوند، همیشه برای این نوع غذاها همه یا هیچ نیست.
برای افرادی که از غذاهای خاص دچار سوزش سر دل می شوند، همیشه برای این نوع غذاها همه یا هیچ نیست. به عنوان مثال، می توانید مقداری ادویه به غذاها اضافه کنید، اما این کار را در حد اعتدال انجام دهید. بنابراین، به جای فلفل قرمز چهار زنگ، می توانید از فلفل قرمز دو زنگ دار استفاده کنید و ببینید آیا این از سوزش سر دل جلوگیری می کند یا خیر.

نکته سوزش سر دل: آن را یادداشت کنید

آنچه ممکن است در یک فرد باعث سوزش سر دل شود، ممکن است در فرد دیگر باعث ایجاد دل درد نشود.
آنچه ممکن است در یک فرد باعث سوزش سر دل شود، ممکن است در فرد دیگر باعث ایجاد دل درد نشود. هر کس متفاوت است، بنابراین ممکن است دریابید که یک فنجان قهوه کوچک با غذا دیگر باعث دل درد شما نمی شود، اما همچنان می تواند در شخص دیگری باعث سوزش سر دل شود. اگر شروع به تهیه فهرستی از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی کنید که باعث سوزش سر دل می‌شوند، می‌دانید که از کدام‌ها اجتناب کنید، کدام‌ها را کاهش دهید، و کدام‌ها را باید با غذاهای غیرمعمول دیگر بخورید.

نکته برای سوزش سر دل: آدامس جویدن را امتحان کنید

جویدن آدامس بزاق تولید می کند و بزاق اسید را خنثی می کند و به معده سیگنال می دهد که محتویات آن را به روده کوچک منتقل کند.
جویدن آدامس بزاق تولید می کند و بزاق اسید را خنثی می کند و به معده سیگنال می دهد که محتویات آن را به روده کوچک منتقل کند. از مصرف نعناع یا آدامس نعناع باید اجتناب کرد زیرا ممکن است اسفنکتر تحتانی مری را شل کرده و خطر سوزش سر دل را افزایش دهد. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

نکات بیشتر در مورد سوزش سر دل

حدود سه ساعت بین شام و زمان خواب فاصله داشته باشید،

سر تخت خود را حدود 8 اینچ بالاتر ببرید،

پس از غذا دراز نکشید، سیگار را ترک کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.

سوزش سر دل گاه به گاه شایع است اما سوزش مکرر چنین نیست. سوزش سر دل مکرر می تواند نشانه مشکلات دیگری مانند بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) باشد.

می تواند ضمن تامین مواد مغذی فراوان، شیرینی شما را سیر کند.

اسموتی عالی می تواند شیرینی شما را بدون کالری زیاد – اما با یک سری مواد مغذی – سیر کند. به دنبال ایده های جالبی برای ریختن در مخلوط کن خود هستید؟ گزینه های زیادی برای امتحان کردن وجود دارد.

آووکادوها

آووکادو چربی خوب و سالم قلب را تامین می کند که سطح کلسترول مطلوب را پشتیبانی می کند.
آنها وزن، ضخامت و بافتی ابریشمی به اسموتی شما می دهند. بله، آنها پر از چربی هستند، اما این چربی “خوب” است. نوعی که با سلامت قلب و سطح کلسترول خوب مرتبط است. آنها همچنین به شما کمک می کنند مدت بیشتری احساس سیری کنید. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

چغندر

چغندر سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.
شما نمی توانید — اهم — آنها را شکست دهید، واقعا. آنها دارای فیبر زیادی هستند و شیرینی و رنگ قرمز زیبایی را به اسموتی های شما اضافه می کنند. آنها همچنین برای قلب و مغز شما مفید هستند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. اگر قرمز رنگ شما نیست، می توانید به جای آن از چغندر زرد استفاده کنید.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی پروتئین و پتاسیم را به اسموتی ها اضافه می کند.
در اسموتی؟ بله، افراد زیادی این کار را انجام می دهند. این نه تنها طعم را اضافه می کند، بلکه بافت را نیز تغییر می دهد – به خصوص اگر از نوع “ترد” استفاده کنید. مقداری فیبر دارد و منبع عالی پروتئین و پتاسیم است.

نارگیل

نارگیل محتوای پتاسیم و منگنز اسموتی ها را افزایش می دهد.
سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم و منگنز است و بدن و بافت را به اسموتی شما اضافه می کند. هر نوع ممکن است انجام شود، اما نارگیل های جوان تایلندی را بررسی کنید — آنها همان هایی هستند که برای ساختن “آب نارگیل” به عنوان یک نوشیدنی ورزشی طبیعی و کم قند استفاده می شوند.

کلم پیچ

کلم پیچ یکی از مواد مغذی ترین سبزیجات برگدار است.
این پادشاه سبزیجات برگ سبز یکی از مغذی ترین غذاهایی است که می توانید بخورید، با تنها 33 کالری در هر وعده 2.5 اونس. و همراه با میوه یا آب لیمو، به طرز شگفت انگیزی در اسموتی مفید است. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

دانه کتان

بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و به حرکت روده ها کمک می کند.
سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است و می تواند به حفظ سطح کلسترول شما در محدوده سالم کمک کند. دانه کتان آسیاب شده اسموتی نرم تری نسبت به دانه های کامل ایجاد می کند و بدن شما می تواند راحت تر آن را جذب کند. اما راحت باشید: معمولاً برای کمک به یبوست استفاده می شود، بنابراین می توانید تصور کنید که وقتی بیش از حد از آن بخورید چه اتفاقی می افتد.

دانههای چیا

دانه های چیا اسیدهای چرب، آنتی اکسیدان ها و یک بافت ژله مانند جالب به اسموتی ها اضافه می کنند.
آنها دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب هستند که با سطح کلسترول سالم و سلامت قلب مرتبط است، اما ممکن است نتوانید آنها را از این دانه ها و همچنین از سایر غذاها دریافت کنید. در هر صورت، آنها بافت بیشتری و طعمی آجیلی به اسموتی شما می بخشند – اما بیشتر از یک قاشق غذاخوری یا بیشتر استفاده نکنید، در غیر این صورت یک لیوان ژله به جای آن خواهید رسید.

عسل

عسل همراه با ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم ها طعم شیرینی را به اسموتی ها اضافه می کند.
همه چیز را کمی شیرین تر می کند. فقط زیاده روی نکنید — هنوز هم بیشتر شکر است. ترکیبات دقیق به محل تولید عسل بستگی دارد، اما بیشتر آنها دارای مقادیر کمی اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم هایی هستند که برای هضم شما مفید هستند.

شربت آگاوه

آگاو بسیار فرآوری شده است و شیرین تر از شکر است، بنابراین از آن کم استفاده کنید.
مراقب این یکی باشید — این واقعاً فقط نوعی شکر است. ممکن است طبیعی به نظر برسد، اما بسیار فرآوری شده است، مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا. شیرین تر از شکر معمولی است، بنابراین ممکن است کمتر استفاده کنید.

مانگو

انبه سرشار از کاروتنوئید است که فعالیت آنتی اکسیدانی دارد.
مانند کدو حلوایی، هویج و گریپ فروت، اینها سرشار از کاروتنوئیدها هستند – مواد شیمیایی که به سلامت سلول های شما کمک می کنند. آنها همچنین رنگ نارنجی زیبا و طعم لذیذ را به اسموتی ها اضافه می کنند.

شیر بادام

شیر بادام به اسموتی ها طعم آجیلی و کمی شیرینی می بخشد.
این عطر و طعم آجیلی خوش طعم با کمی شیرینی اضافه می کند. اما منبع خوبی از پروتئین نیست – حتی اگر بادام خام مقدار زیادی دارد – و گاهی اوقات می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.

ماست

ماست پرچرب پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک ها را تامین می کند و ممکن است به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
واقعاً می تواند لطافت را در اسموتی شما قرار دهد. این سرشار از کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک است که به حفظ تعادل سالم باکتری ها در روده شما کمک می کند. و نشان داده شده است که ماست پرچرب (و نه کم چرب، به طور عجیبی) به حفظ وزن شما کمک می کند.

آناناس

آناناس سرشار از فیبر و ویتامین C است و خواص ضد التهابی دارد.
هر چند شیرین هستند، یک فنجان فقط حدود 82 کالری دارد. در عین حال، آنها سرشار از فیبر و ویتامین C هستند. آنها برای استخوان ها، بینایی و هضم شما مفید هستند. آنها همچنین به التهاب کمک می کنند.

انواع توت ها

توت ها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که التهاب و خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهند.
کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر، اینها فوق العاده غذاهای دنیای میوه هستند. و این تنها بخشی از دلیل استاندارد بودن آنها برای اسموتی است. آنها می توانند به التهاب کمک کنند و خطر بیماری قلبی را کاهش دهند – و همچنین ممکن است از شما در برابر برخی سرطان ها محافظت کنند. بعلاوه، لقمه، رنگ و طعم شیرینی را اضافه خواهند کرد.

موز

موز سرشار از پتاسیم است که به جلوگیری از سکته و تقویت سلامت قلب و عروق کمک می کند.
آنها سرشار از پتاسیم هستند که به جلوگیری از سکته و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. آن‌ها به اسموتی شما حجیم می‌کنند، و همچنین طعم کلم را شبیه موز می‌کنند. سوزش سر دل (ریفلاکس اسید، رفلاکس) علل و درمان

لینک فروشگاه

لینک منبع

 

موفق باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *