خواص شگفت انگیز زود شام خوردن

خواص شگفت انگیز زود شام خوردنخواص شگفت انگیز زود شام خوردن باید بدانید که دیر غذا خوردن ، کنید . در زندگی روزانـه ، به دلایل گوناگون از جمله ترافیک یا معایب و زیان هـای فراوانی دارد سایر کارها ، معمولا اکثر ما این قانون را رعایت نمی کنیم . سوزش معده ای که در نتیجه خوردن غذا در ساعات پایانی خطر بیندازد . اگر شبها دیر شام شب باشد ، مانع خواب آرام شما در طول شب میشود .

خواص شگفت انگیز زود شام خوردن گر شما و واقعا می تواند سـلامت ما را به جزو آن دسـته از افرادی هستید که اخبار مربوط به سلامت می خورید ، یا بعـد از غذا ، هوس و تناسـب اندام را پیگیری می کنند ، حتمـا تاکنون بارها از می کنید ، و یا نیمه شب اگر از خواب بیدار شوید ، حتماً تنقلات سری به یخچال میزنید ، این مطلب را از دست ندهید . سعی کنید پزشکان و متخصصان تغذیه شنیده اید که باید شام را پیش وعدههای اصلی و میان وعده های خود را به موقع و منظم مصرف از ساعت ۷ شب خورد . وحید عرفانی نویسنده و پژوهشکر در حوزه سلامت

خواص شگفت انگیز زود شام خوردن

کـه زودتر شـام می خورید ، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می یابد . این دیابت زمانی گریبان گیر ما میشـود که بدن نتواند از انسـولین به درستی استفاده کند . زمانی که دو الی سه ساعت قبل از خواب شام میخوریم ، بدن ما به درستی از انسولین اسـتفاده می کند و غذا را به گلوکز تبدیل خواهد کرد .

تمريـن زودتر شـام خوردن ، باعـث کاهش وزن میشود و متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) را افزایش میدهد . مطالعـات زیادی این فرضیه را تایید کرده اسـت . این تمرین به طور خودکار ، شما را سیرتر می کند و همچنین چربیها در هنگام نیاز به انرژی به کمک شمامی آیند و در نتیجه مدیریت وزن بالاتر می رود .

این مورد برای بیماران دیابتی بسیار مهم است و در سلامت آنها بسیار نقش دارد . زود خوردن شام باعث کاهش وزن میشود ، زیرا صرف شام در ساعات اولیه شب ، باعث میشود تا بدن فرصت کافی برای سوزاندن غذای مصرفی را داشته باشد .

در ساعات پایانی روز ، معمولا افراد میل به خوردن غذاهای پرکالری و از لحاظ غذایی کم ارزش دارند که عموما هم در خوردن آنها زیاده روی می کنند .

همچنین اگر شما در طـول روز وعدهای را حذف کرده « باشید ، یا خوردن شام را به تأخیر اندازید ، برای سیر شدن خود حجم بیشتری غذا میخورید و در نتیجه کالری بیشتری دریافت می کنید همه این موارد زمانی که با حذف وعده بعدی ، یعنی وعده صبحانه همراه شـود ،

منجر به عکس العمل بدن شما به هورمون انسولین ترشح شده میشود که نتیجه آن افزایش ذخیرههای چربی در بدن و اضافه وزن خواهد بود .

زود شام خوردن را باید به یک قانون مهم و ضروری در زندگی تبدیل کنید . عموما زمانی که خواب هســتیم ، فشـارخون ما نزدیک به ۱۰ درصد کاهش پیدا میکند که به بدن اجازه استراحت میدهد . صبحها قبل از بیدار شدن نیز فشار خون شـروع به بالا رفتن می کند . زمانی که دقیقا قبل از خواب شام می خوریم ، الگوی فشـار خون آشفته میشود . زمانی که فشارخون در سطح بالایی قرار می گیرد ، خطر حمله قلبی نیز افزایش پیدا می کند . زودتر شام خوردن حداقل سه ساعت قبل خواب ، خطر بروز حمله قلبی را به طور قابل توجهی کاهش میدهد .

خوابی آرام تر

کیفیت خواب زمانی بهتر میشود که دو تا دو ساعت و نیم قبل از خواب ، شام خورده باشید ، زیرا هضم غذا زودتر انجام میشود و در طول خواب به بدن شما آسیب نمیزند . سیستم گوارشی شـما در این مواقع هنگام خواب ، به خوبی استراحت میکند و همچنین از بیش از حد خوابیدن شـما ، نیز جلوگیری می کند .

سوزش معده ای که درنتیجه خوردن غذا در ساعات پایانی شب باشد ، مانع خواب آرام شما در طول شب میشود . دل درد نیز یکی دیگر از مشکلاتی است که هنگام خواب برای فردی که دیروقت شام خود را میل کرده است به وجود می آید . مصرف بیش از حد مایعاتی مانند آب ، نوشابه ، شیر یا حتی غذاهای آبدار مانند سوپ باعث میشود شما مجبور شوید در طول شب چندین بار برای خالی کردن مثانه خود ، از خواب بیدار شوید ،

اما توجه داشته باشید که رفتن به رختخواب با معده خالی و با گرسنگی نیز به هیچوجه توصیه نمیشود و این موضوع نیز می تواند به نو به خود درخواب ، اختلال ایجاد کند . به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند افراد قبل از خواب یک میان وعده کم حجم و سـبک مصرف کنند .

غلات آماده مصرف همراه با شیر کم چرب ، یا ماست با کمی تان ، از جمله گزینههای مناسب هستند .خواص شگفت انگیز زود شام خوردن

افرادی که دقیقا قبل از زمان خواب شام ه میخورند درحدود ۱۵ درصد بیش از بقیه در معرض سرطان پروستات در بین مردان و سـرطان سینه در بین زنان قرار می گیرند . این موضوع به این معنا است که با زودتر شـام خوردن ، میتوانید خطر ابتلا به سرطان را تا ۱۵ درصد کاهش دهید .

قطعا که نباید مهم ترین وعده روزانه را که صبحانه اسـت ، فراموش کنید . زمانی که زودتر شام بخورید ، اشتهای کلی شـما متعادل میشود و در صبحانه نیز بیش از همیشـه می خورید که یک وعده مهم برای سلامتی شما است .خواص شگفت انگیز زود شام خوردن

دیرغذاخوردن می تواند باعث بالارفتن فشارخون شود ، به ویژه درکسانی که خود ، مشکل فشارخون بالا را دارند . تحقیقی بر روی ۷۰۰ نفر نشـان داد ، کسانی که ظرف ۲ ســاعت قبل از خواب غذا می خوردند ، در مقایسه با کسانی که قبل ازخواب هیچ غذایی نمی خوردند ، فشارخون بالاتری داشتند .

به گفتهی این پژوهشـگران ، دیر غذا خوردن بیشـتر از مصرف غذاهای نمک دار ، باعث افزایش فشار خون شرکت کنندگان شده بود . این درحالی است که مادهی سـدیم . یم را مهمترین عامل بالارفتن فشار خون میدانند .

به گمان پژوهشگران ، وقتی دیر غذا می خوریم ، بدن هوشیار میماند ، در نتیجه ، هورمونهای استرس بیشتری ، مثل آدرنالین تولید می کند و همین مسـأله باعث – بالارفتن فشار خون میشود .خواص شگفت انگیز زود شام خوردن

اگر از یبوسـت رنج میبرید ، باید زود خوابیـدن را تمریـن کنید . یک خواب کافی ، نه تنها سیسـتم گوارش را بهبود میبخشـد ، بلکه نتیجه آن نیز از بین بردن یبوست است . این تمرین به شما کمک کند تا با نفخ شکم ، مبارزه کنید .

سوزش معده یا قلب ، نوعی حس گرفتگی در سینه ، درسـت پشت قفسه سینه است که ممکن است با خم شدن یا دراز کشیدن بدتر شود . به گفته متخصصان ، یکی از راههای جلوگیری از بروز این سوزش ، پرهیز از خوردن وعده های غذایی حجیم و پرچرب درساعات پایانی شـب است .

خوردن شام در ساعات اولیه شب ، به دستگاه گوارش شما زمان کافی برای هضم غذا را میدهد و خطر افزایش اسید معده و برگ رگشت اسید به مری را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد . این واقعه که متخصصان آن را با عنوان رفلاکس اسید معده میشناسند ، معمولا با سوزش معده و قلب همراه است .

وقتی افراد شام را نزدیک به ساعت خواب میل می کنند و یا بلافاصله بعد از خوردن غذا می خوابند ، غذای مصرفیشان بدون سوخت و ساز ، هضم میشود.این عامل باعث ایجاد مشکلاتی گوارشی ، قلبی و خواب ناآرام خواهد شـد درازکشیدن پس از خوردن غذا سوزش معده و برگشت اسید را بیشتر می کند .

به همین دلیل وجود چند ساعت فاصله زمانی بین خوردن غذا و دراز کشیدن میتواند در کاهش سوزش معده بسیار موثر باشـد . تحقیقات نشان میدهد که برای رهایی از این مشـکل باید حداقل سه ساعت قبل از خواب ، شام خورده باشید .

با زود شام خوردن ، احساس انرژی بیشتری میکنید وکمتربابیدار شدن دچار مشکل می شوید.در نتیجه وقتی صبح زودتر از خواب بیدار میشوید ، ذهن شما فعال تر میشود و همچنین میتوانید از جلسات تمرینی ( نرمش ، تمرینهای کششی ، پیاده روی ) استفاده کنید و تا باقی روز انرژی کافی خود را تضمین کنید .

شروع روز با یک صبحانه خـوب و کامل و خوردن وعدههای مقوی در طول روز ، نه تنها میزان انرژی شـما را افزایش میدهد ، بلکه عملکرد مغز و اعصاب را نیز بهبود میبخشـد ، اما به تعویق انداختن وعدههای غذایی نه تنها انرژی شما را کاهش میدهد ، بلکه باعث پایین آمدن قند خون شما نیز میشود و احساس خستگی و کسلی را برای شما ایجاد می کند .

برای پیشگیری از چنین وضعیتی ، سعی کنید وعدههای اصلی و میان وعدههای خود را به موقع و منظم مصرف کنید . یکی دیگر از دلایل افزایش انرژی ناشی از خوردن شـام در سـاعات اولیه شب ، آرامش بیشتری است که فرد هنگام خواب تجربه می کند .

خواب آرام شب قبل ، باعث افزایش انرژی در روز بعد شـده و انگیزه فرد برای ورزش و کنترل وزن بیشتر میشود .

خواص شگفت انگیز زود شام خوردن

لینک فروشگاه

لینک منبع

 

موفق باشید.