ایده های شام پروتئینی : بعد از یک روز طولانی، احتمالاً چیزی که بیشتر از همه به آن نیاز دارید، یک شام حاوی پروتئین است. ماهی سالمون با کلم بروکسل: 16 گرم
نصف فنجان کلم بروکسل پخته شده (در فر بو داده شده در گیاهان و روغن زیتون فوق بکر با کمی نمک) حدود دو گرم پروتئین فراهم می کند. نصف فنجان گل کلم پخته شده حدود دو گرم دیگر به شما می دهد.
آن را با یک وعده دو انسی ماهی آزاد آلاسکا به همراه تقریباً 12 گرم پروتئین دیگر اضافه کنید.
کاسه لوبیا: 21.3 گرم
لوبیاها منبع پروتئین جامد اما گاهی نادیده گرفته شده و گزینه ای عالی برای گیاهخواران هستند. یک کاسه برقی پر از سبزیجات مخلوط، سبزیجات و میوه آماده کنید. سپس یک فنجان لوبیا قرمز خشک به مقدار حدود 21.3 گرم اضافه کنید.
ماکارونی نخودچی: 14 گرم
گاهی اوقات، پخت و پز از ابتدا کاملاً در کار نیست. پاستای تهیه شده از نخود، دوز جامدی از پروتئین، بسیار بیشتر از ماکارونی سنتی شما، فراهم می کند. یک وعده دو انسی نخود معمولاً حدود 14 گرم است. روی آن را با سس ماکارونی مورد علاقه خود تزیین کنید.
ایده های میان وعده های پروتئین
برای مصرف در طول روز، میان وعده‌هایی که مقدار زیادی پروتئین دارند می‌توانند به شما انرژی بدهند تا ادامه دهید.
سیب خرد شده با کره بادام زمینی: 9.3 گرم
سعی کنید مقداری سیب را برش دهید و آنها را با مارک مورد علاقه خود کره بادام زمینی ترکیب کنید. به طور کلی، کره بادام زمینی صاف کم‌چرب حدود 9.3 گرم پروتئین دارد.
پسته: 25 گرم
گزینه های گیاهی مانند پسته نیز منبع عالی پروتئین هستند. یک فنجان پسته خام نزدیک به 25 گرم می دهد.
ایده های شام پروتئینی : کاسپرو توضیح داد: «تقریباً 90 درصد از چربی‌های موجود در پسته از انواع تک و چند غیراشباع بهتر برای شما هستند. آنها منبع خوبی از پروتئین و فیبر برای سه نفر هستند که به شما کمک می کند در مقایسه با پروتئین فقط مدت بیشتری سیر نگه دارید.
پنیر کلبه: 28 گرم
کیمبال خاطرنشان کرد: پنیر کوتیج غنی از پروتئین می تواند یک میان وعده عالی در شب باشد، به خصوص برای کسانی که قبل از خواب گرسنه هستند. یک فنجان پنیر خامه ای کم چرب حدود 28 گرم پروتئین دارد.
پنیر دلمه سرشار از پروتئین دیر هضم به نام کازئین است و به طور سالم درد گرسنگی را تسکین می دهد و شما را در طول شب سیر نگه می دارد. (منبع)