اصول اولیه ترک سیگار : تنباکو قاتل است. افرادی که سیگار می کشند یا از انواع دیگر تنباکو استفاده می کنند، نسبت به افرادی که از تنباکو استفاده نمی کنند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری و مرگ زودتر هستند.
اگر سیگار می کشید، ممکن است نگران این باشید که چه بلایی سر سلامتی شما می آورد. احتمالاً شما نیز نگران این هستید که ترک سیگار چقدر ممکن است سخت باشد. نیکوتین بسیار اعتیاد آور است. ترک سیگار – به ویژه بدون کمک – می تواند دشوار باشد. در واقع، اکثر مردم در اولین باری که سعی در ترک سیگار دارند موفق نمی شوند. ممکن است بیش از یک بار امتحان طول بکشد. اما می توانید سیگار را ترک کنید.
اولین قدم را بردارید: تصمیم بگیرید که سیگار را ترک کنید. تاریخ ترک را تعیین کنید و سپس از تمام منابع موجود برای کمک به ترک موفقیت آمیز سیگار استفاده کنید.
مراقبت در کلینیک مایو
مرکز وابستگی نیکوتین کلینیک مایو مراقبت های با کیفیت و مبتنی بر شواهد را برای وابستگی به تنباکو ارائه می دهد – بدون قضاوت و حمایت. متخصصان با شما همکاری می کنند تا برنامه ای را تهیه کنند که بهترین شانس موفقیت را به شما بدهد.
برنامه اقدام برای ترک سیگار
توسط کارکنان کلینیک مایو
متخصصان درمان دخانیات
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مشاوره، ویدئوی خدمات متخصص درمان دخانیات — کلینیک مایو را تماشا کنید.
الان ببین
اکنون که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید، وقت آن است که برنامه اقدام خود را برای ترک سیگار ترسیم کنید. یکی از اولین گام های برنامه شما باید «دریافت پشتیبانی» باشد.
پشتیبانی می تواند از:
خانواده
دوستان
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی
یک مشاور
یک گروه پشتیبانی
یک خط قطع تلفن
پشتیبانی مبتنی بر وب
برنامه های پیام متنی
استفاده از یک یا چند داروی ترک سیگار (ترک سیگار) تایید شده توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده
یکی دیگر از مراحل کلیدی در برنامه اقدام برای ترک سیگار شما؟ برنامه ریزی برای چالش ها برای مثال، فهرستی از مکان‌های پرخطری که می‌خواهید هنگام شروع برنامه ترک سیگار از آنها دوری کنید، تهیه کنید. به مکان‌های دیگری که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است، مانند مرکز خرید، موزه یا سینما فکر کنید.
زندگی بدون سیگار
توسط کارکنان کلینیک مایو
زندگی بدون سیگار یعنی چه؟ زندگی بدون سیگار فرصتی برای شما برای زندگی سالم تر و احتمالا طولانی تر است. زندگی بدون دود همچنین می تواند به معنای کیفیت بهتر زندگی باشد – با انرژی بیشتر و توانایی بهتر در درک طعم و بو.
اصول اولیه ترک سیگار : اما زندگی بدون سیگار به معنای زندگی بدون استرس نیست. در واقع، سیگاری ها اغلب استرس را دلیلی برای عود می دانند.
به جای استفاده از نیکوتین برای کمک به مقابله با استرس، باید راه های جدیدی برای مقابله با آن بیاموزید. فعال باشید. به عنوان مثال، فعالیت بدنی داشته باشید و تمرینات آرامش بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را انجام دهید. می توانید در مورد ابزارهای مدیریت استرس به صورت آنلاین یا در کتابخانه اطلاعات بیشتری کسب کنید. برای کمک بیشتر، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود یا یک ارائه دهنده سلامت روان صحبت کنید. (منبع)